Mi date una revisionata alla scheda?Grazie

[Black mamba]

Ciao a tutti,
mi sono re-inscritto in palestra dopo due anni di fermo.Ho appena fatto due settimane di full body e una della nuova scheda "vera".La suddetta scheda me l'ha fatta il personal trainer della mia palestra,le mie istruzioni erano "divisa in tre giorni.Meno macchine possibili e tutti i fondamentali".A me non sembra male ma vi chiedo comunque un parere a scanso di equivoci.Grazie a tutti per l'eventuale aiuto. ps ho tenuto fuori gli addominali che faccio due volte a settimana.

lunedì

panca piana 4x8 +50%
panca alta 4x8
croci piana 3x10
croci alta 3x10
chest press 3x15
parallele 3xmax

curl panca alta 3x10
curl p.scott 3x8
curl bil. 3x10 +50%



mercoledì
l
at.machine presa inversa 4x10+50%
pulley basso 5x10
trazioni sbarra 3xmax
rematore man. 4x8
hyperextension 3x12
stacco pesista 4x8

tric pulley 4x12+50%
tric french press 4x8+50%
dips 4xmax



venerdì
l
eg curl 5x10+50%
standing leg curl 4x6
pressa 4x10+50%
squat accompagnato 5x6
calf 5x8+50%
calf pressa 5x10 +50%

shoulder press 4x8+50%
alzate lat 5x10
alzate posteriori 5x10+50%
tirate al mento 4x8

[Alessandro33]

Petto e dorso con eccessivo volume, la scheda la rivedrei

[Andro92]

Ciao a tutti,
mi sono re-inscritto in palestra dopo due anni di fermo.Ho appena fatto due settimane di full body e una della nuova scheda "vera".La suddetta scheda me l'ha fatta il personal trainer della mia palestra,le mie istruzioni erano "divisa in tre giorni.Meno macchine possibili e tutti i fondamentali".A me non sembra male ma vi chiedo comunque un parere a scanso di equivoci.Grazie a tutti per l'eventuale aiuto. ps ho tenuto fuori gli addominali che faccio due volte a settimana.

lunedì

panca piana 4x6 +50% che vuol dire +50%?
dip parallele 4x6
panca alta 3x8 sarebbe l'inclinata giusto?
croci piana 2x12

curl panca alta 3x8
curl p.scott 3x12



mercoledì
Stacco regolar 4x6
trazioni 3xmax
pulley basso 4x8pull down 2x15


dip 4x8
french press seduto 3x8
push down 2x12



venerdì
Squat 4x10.8.6.6
Affondi 4x8
Leg ext 3x12
Leg curl 4x10
calf 5x8+50%
calf pressa 5x10 +50%

Lento avanti 4x10.8.6.6
Alzate laterali 2x12
alzate posteriori 3x10

Un pò modificata.
Per modificarla mi son basato sui 2 parametri:
1.Che hai appena ripreso dopo 2 settimane di FUll e 2 anni di fermo.
2.Ridotto il volume per il motivo precedente!

[Manx]

"stacco da pesista"...sarebbe?

[Black mamba]

lo stacco pesista è chiamato così sulla scheda ed è lo stacco classico, schiena dritta e talloni a terra per intenderci...il 50% è inteso come ad ogni ripetizione scalare il peso della metà e fare un altro paio di sollevamenti(forse eccessivo?)..la scheda l ho provata e non mi stanca troppo,contando che mi alleno tre volte a settimana..però riconosco che forse il volume è eccessivo..qualche altro suggerimento?

---------- Post added at 22:30:38 ---------- Previous post was at 22:27:24 ----------

(ovviamente accetto anche modifiche radicali,visto che a quanto ne so non si possono chiedere schede da zero)

[Andro92]

lo stacco pesista è chiamato così sulla scheda ed è lo stacco classico, schiena dritta e talloni a terra per intenderci...il 50% è inteso come ad ogni ripetizione scalare il peso della metà e fare un altro paio di sollevamenti(forse eccessivo?)..la scheda l ho provata e non mi stanca troppo,contando che mi alleno tre volte a settimana..però riconosco che forse il volume è eccessivo..qualche altro suggerimento?

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(ovviamente accetto anche modifiche radicali,visto che a quanto ne so non si possono chiedere schede da zero)

Te l'ho modificata sopra.

[Black mamba]

Grazie Andro92 ho visto ora,il mercoledì hai messo una supersession? (pull down e pulley?)..sono graditi anche altri pareri ovviamente

[Alessandro33]

Grazie Andro92 ho visto ora,il mercoledì hai messo una supersession? (pull down e pulley?)..sono graditi anche altri pareri ovviamente

Superserie si chiamano......cmq non lo è, fai pulldown e dopo pulley, cmq sia segui la scheda corretta da Andro

[Black mamba]

Superserie si chiamano......cmq non lo è, fai pulldown e dopo pulley, cmq sia segui la scheda corretta da Andro

superserie giusto, sono a digiuno di gergo da palestra..apporteresti anche tu quelle modifiche,quindi?

[Alessandro33]

Si, vanno bene

[Andro92]

superserie giusto, sono a digiuno di gergo da palestra..apporteresti anche tu quelle modifiche,quindi?

Che è non ti fidi?
P.S:Come giustamente detto da Ale,non è una SS,ho sbagliato io a scrivere!

[Black mamba]

hehe si fa per chiedere..siete voi gli esperti,magari non avete tutti la stessa opinione..ad ogni modo grazie