Giorno dedicato alle braccia. Obiettivo volume!

[luci89]

Salve, vorrei mettere un pò di volume nelle braccia. Attualmente ho sui 36 cm ma sono indietro rispetto a petto e deltoidi e non mi piace molto il risultato. Allenandomi 4 volte a sett. ho pensato di dedicare un giorno interamente a bicipiti e tricipiti (oltre all'addome). Anche se le braccia so bene che lavorano un pò in tutti glie sercizi, basta pensare a trazioni, rematore ecc. vi posto solo gli esercizi del loro giorno specifico per vedere se va bene. La dieta per la massa è ok quindi bisogna puntare solo sul loro corretto allenamento.

BICIPITI:

Bicipiti alla panca scott con bilanciere dritto: 3 x 10-8-6

Manubri alternati su panca a 45°: 3 x 8

Bicipiti ai cavi (doppi bicipiti): 3 x 8


TRICIPITI:

French press: 3 x 10-8-6

Push down ai cavi: 3 x 8

Distensioni dietro la testa con manubrio: 3 x 8


Che ve ne pare? Mi hanno consigliato di non superare i 3 esercizi per gruppo in quanto si tratta di muscoli piccoli...

[Marco the master]

Mancano i dip, e secondo me sono necessari per sviluppare tricipiti imponenti...

[Alessandro33]

salve, vorrei mettere un pò di volume nelle braccia. Attualmente ho sui 36 cm ma sono indietro rispetto a petto e deltoidi e non mi piace molto il risultato. Allenandomi 4 volte a sett. Ho pensato di dedicare un giorno interamente a bicipiti e tricipiti (oltre all'addome). Anche se le braccia so bene che lavorano un pò in tutti glie sercizi, basta pensare a trazioni, rematore ecc. Vi posto solo gli esercizi del loro giorno specifico per vedere se va bene. La dieta per la massa è ok quindi bisogna puntare solo sul loro corretto allenamento.

Bicipiti:

Bicipiti alla panca scott con bilanciere dritto: 3 x 10-8-6

manubri alternati su panca a 45°: 3 x 8

bicipiti ai cavi (doppi bicipiti): 3 x 8 hammer 3x10


tricipiti:

French press: 3 x 10-8-6

push down ai cavi: 3 x 8

distensioni dietro la testa con manubrio: 3 x 8 dip fra panche 3x8


che ve ne pare? Mi hanno consigliato di non superare i 3 esercizi per gruppo in quanto si tratta di muscoli piccoli...

ok

[Manx]

Salve, vorrei mettere un pò di volume nelle braccia. Attualmente ho sui 36 cm ma sono indietro rispetto a petto e deltoidi e non mi piace molto il risultato. Allenandomi 4 volte a sett. ho pensato di dedicare un giorno interamente a bicipiti e tricipiti (oltre all'addome). Anche se le braccia so bene che lavorano un pò in tutti glie sercizi, basta pensare a trazioni, rematore ecc. vi posto solo gli esercizi del loro giorno specifico per vedere se va bene. La dieta per la massa è ok quindi bisogna puntare solo sul loro corretto allenamento.

BICIPITI:

Bicipiti alla panca scott con bilanciere dritto: 3 x 10-8-6

Manubri alternati su panca a 45°: 3 x 8

Bicipiti ai cavi (doppi bicipiti): 3 x 8


TRICIPITI:

French press: 3 x 10-8-6

Push down ai cavi: 3 x 8

Distensioni dietro la testa con manubrio: 3 x 8


Che ve ne pare? Mi hanno consigliato di non superare i 3 esercizi per gruppo in quanto si tratta di muscoli piccoli...

serie ed esercizi non sono la stessa cosa...puoi fare 20 serie e 2 esercizi, cosi' come 15 serie e 3 esercizi. Puoi provare ad inserire qualche SS o JS, cosi' da alternare i muscoli che lavorano. Da provare ogni tanto.

[luci89]

Grazie mille per i consigli. Si effettivamente non ha senso quello che ho detto. Contano le serie non il numero di esercizi. In ogni caso sulle 8-9 serie totali per gruppo può andare?

@Alessandro ok per le dip tra panche per hammer intendi l'impugnatura a martello?

[Alessandro33]

Yes, a martello

[Mr.Grumpy]

Mancano i dip, e secondo me sono necessari per sviluppare tricipiti imponenti...

dip tra panca con sovraccarico? tu dici?
pensandoci non hai tutti i torti.. i tripi prendono il 2/2.5x3 del braccio.. e servono a costruire un braccione imponente!!!!

Yes, a martello

Per quanto mi riguarda i migliori!

[luci89]

Perfetto! considerando che il bilanciere è sulla scott ed i manubri alternati classici sono su panca a 45°, quelli a martello me li faccio in piedi?

[Alessandro33]

Perfetto! considerando che il bilanciere è sulla scott ed i manubri alternati classici sono su panca a 45°, quelli a martello me li faccio in piedi?

Alterna, in piedi e seduto

[RAYBAN]

Mancano i dip, e secondo me sono necessari per sviluppare tricipiti imponenti...

Le dip sono sicuramente un ottimo esercizio.

Però non trascurerei le estensioni dietro la nuca che vanno a coivolgere in maniera importante il capo lungo del tricipite. Ricordo che tale capo del tricipiti è il meno stimolato durante gli esercizi composti di spinta (es. panca, lento, dip).

[Manx]

le dip le farei con il petto e via

[PrinceRiky]

ti consiglierei di cominciare con i tricipiti e soprattutto di dedicarvi più volume. i bicipiti sono meno resistenti e meno fibrosi, quindi richiedono meno lavoro. prova a fare stretching dedicato per le braccia e fare attenzione alle esecuzioni,visto che sono uno dei distretti dove si usa più cheating o rom ridotti.

se hai veramente un problema di crescita nelle braccia, ti consiglierei di dedicare la sessione quasi totalmente ai tricipiti e aggiungere magari 1-2 esercizi di "pompaggio" in SS per i bicipiti alternati a quelli per tric.

poi allenare i bic più pesante con la schiena.