Salve a tutti, ho tratto ispirazione dalle splendide schede postate da 4fit per creare questa scheda massa, potete dirmi se può andare bene??
giornata a
panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 6 6 8 10 90''
dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90''
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60''
dip tra panche+peso(per stimolare i tricipiti)4x12 60''
french press 4x5 90''
push down asta 3x12 60''
giornata b
trazioni p neutra + sovraccarico 5x6 120''
rematore man 4x6 90''
lat inversa 3x6 90"
pulley triangolo 6 8 10 12 60''
curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl con fune 2x12 45''
giornata c
squat 4 6 8 10 120''
affondi 3x8 90''
pressa 45°ss leg extension 3x6+12 90''
leg curl 4x6 90''
calf pressa ss sitting calf 3x20+10 45''
lento avanti seduto 10 8 6 4 120''
alzate laterali manubri 12 10 8 6 60''
tirate al mento 3x6 90''
alzate 90° 12 10 8 60''
addome:1 volta a week SG x 3 giri
crunch + peso 12
abdominal machine 12
crunch fune 10
come vi sembra? grazie a tutti per le risposte!
giornata a
panca piana 4x6 120''
panca 30° manubri 6 6 8 10 90''
dip +peso JS 20'' croci panca piana 3x6+8 90''
pectoral machine p alta ss p bassa 3x12+12 60''
dip tra panche+peso(per stimolare i tricipiti)4x12 60''
french press 4x5 90''
push down asta 3x12 60''
giornata b
trazioni p neutra + sovraccarico 5x6 120''
rematore man 4x6 90''
lat inversa 3x6 90"
pulley triangolo 6 8 10 12 60''
curl bilanciere 5x5 90''
curl manubri seduto 3x6 60''
curl con fune 2x12 45''
giornata c
squat 4 6 8 10 120''
affondi 3x8 90''
pressa 45°ss leg extension 3x6+12 90''
leg curl 4x6 90''
calf pressa ss sitting calf 3x20+10 45''
lento avanti seduto 10 8 6 4 120''
alzate laterali manubri 12 10 8 6 60''
tirate al mento 3x6 90''
alzate 90° 12 10 8 60''
addome:1 volta a week SG x 3 giri
crunch + peso 12
abdominal machine 12
crunch fune 10
come vi sembra? grazie a tutti per le risposte!
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