scheda massa dicembre gennaio. aiutatetemi

[Manx]

fai come vuoi a questo punto...vedo che non ascolti...dip ovviamente di gran lunga superiori alla panca declinata. Le prime le farei sempre.

[peppe86]

fai come vuoi a questo punto...vedo che non ascolti...dip ovviamente di gran lunga superiori alla panca declinata. Le prime le farei sempre.

non ho capito cosa devo modificare,non e' questione di nn voler ascoltare...dici di mettere le spalle insieme a petto e tricipiti? le alzate frontali le tolgo essendo che faccio il lento avanti cosi diminuisco il volume??

[Manx]

]farei le gambe da sole e dividerei i delts tra sessione petto e dorso[/I], e avresti una scheda ben migliore...con qualche ritocchino qui e là andrebbe ancora meglio. Bene invece per le serie pesanti da 4-5rip...ma le farei anche nello squat, es. 8 6 6 4.

devi dividerle le spalle, come dicevi prima...ma dopo le gambe riesci a farle bene le spalle...? mhmh....io non ne sono proprio convinto...considerando che fai ben 21 serie + polpacci...a meno che tu non spinga come si deve...

non ho capito cosa devo modificare,non e' questione di nn voler ascoltare...dici di mettere le spalle insieme a petto e tricipiti? le alzate frontali le tolgo essendo che faccio il lento avanti cosi diminuisco il volume??

se non hai capito ancora cosa devi fare

[peppe86]

buongiorno a tutti ragazzi vi posto la mia scheda massa che vorrei iniziare dalla prox settimana...a voi pareri consigli e modifiche
altezza 1,74 peso 69 anzian allen circa 3 anni bf 13%

lunedi
petto-spalle-tricipiti


panca piana bilanciere 8 6 6 4 120"
panca inclinata manubri 8 8 6 6 90"
dip 8 8 8 8 o panca reclinata bilanciere 60"
croci cavi alti 12 12 12 60"

lento avanti 4x8 120"
alzate laterali 10 10 12 12 90"
frontali 4x8 90 "


pushdown 6 6 6 90"
panchette 8 8 8 8 90"
pushdown fune 12 12 12 60"


mercoledi
gambe


leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
pressa 45°5 5 5 5 90''
affondi 6 6 6 6 60''
calf multipower 4x10 45'


venerdi'
dorso-bicipiti


stacco 4x5 120"
lat avanti 4x6 120
rematore 4x5 90"
lat presa v 4x8 90"
alzate 90° 4x8 60"
scrollate 3x10 60"
trazioni presa inversa 3x10 60"


curl manubri panca 60° 4 x 10 120"
curl cavi 3x12 60"


attendo vostri consigli....

quindi??

[Manx]

lunedi

petto-spalle-tricipiti

panca piana bilanciere 8 6 6 4 120"
panca inclinata manubri 8 8 6 90"
dip 8 8 8 + sovraccarico 60"
croci su panca piana o inclinata 12 10 8 60"
croci cavi alti 20 20 30"
lento avanti 10 8 6 90"
alzate laterali 12 10 8 60"
pushdown 6 6 6 90" panca stretta o french press!!
panchette 8 8 8 8 90" via
pushdown fune 12 12 12 60"


mercoledi
gambe

leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl sdariato 10 8 6 90''
pressa 45°5 5 5 5 90'' dopo lo squat 10 8 6 6
affondi 6 6 6 60" prima del leg curl
calf multipower 4x10 45'


venerdi'
dorso-bicipiti

stacco 4x5 120"
lat avanti 4x6 120 farei le trazioni, almeno 4 serie e con sovracc.
rematore 4x5 90" 3 serie
lat presa v 4x8 90" 12 10 8 60"
alzate 90° 4x8 60" 12 10 8
scrollate 3x10 60"
trazioni presa inversa 3x10 60" togli

curl manubri panca 60° 4 x 10 120" curl bilanciere 6 6 6 6 90"
curl cavi 3x12 60"manubri alternati 12 10 8