scheda massa dicembre gennaio. aiutatetemi

[peppe86]

Buongiorno a tutti ragazzi vi posto la mia scheda massa che vorrei iniziare dalla prox settimana...a voi pareri consigli e modifiche
altezza 1,74 peso 69 anzian allen circa 3 anni bf 13%

LUNEDI
PETTO-TRICIPITI


PANCA PIANA BILANCIERE 8 6 6 4 120"
PANCA INCLINATA MANUBRI 8 8 6 6 90"
DIP 8 8 8 8 O PANCA RECLINATA BILANCIERE 60"
CROCI CAVI ALTI 12 12 12 60"


PUSHDOWN 6 6 6 90"
PANCHETTE 8 8 8 8 90"
PUSHDOWN FUNE 12 12 12 60"




MERCOLEDI
GAMBE-SPALLE


leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
squat 4 4 4 120''
pressa 45°5 5 5 5 90''
affondi 6 6 6 6 60''
calf multipower 4x10 45'


LENTO AVANTI 4X8 120"
ALZATE LATERALI 10 10 12 12 90"
FRONTALI 4X8 90 "
SCROLLATE 3X10 60"




VENERDI'
DORSO-BICIPITI


STACCO 4X5 120"
LAT AVANTI 4X6 120
REMATORE 4X5 90"
LAT PRESA V 4X8 90"
TRAZIONI PRESA INVERSA 3X10 60"
ALZATE 90° 4X8 60"






CURL MANUBRI PANCA 60° 4 X 10 120"
CURL CAVI 3X12 60"


attendo vostri consigli....

[Andro92]

Come scheda massa non mi piace,perchè spesso ho visto che lavori sulle 5 ripetizioni.
Tieniti in un range di 6/8 rip se vuoi cmq lavorare con intensità!
Per il resto ok!

[peppe86]

Solo in alcuni eserc faccio 5 rip...aspetto altri pareri

[Manx]

farei le gambe da sole e dividerei i delts tra sessione petto e dorso, e avresti una scheda ben migliore...con qualche ritocchino qui e là andrebbe ancora meglio. Bene invece per le serie pesanti da 4-5rip...ma le farei anche nello squat, es. 8 6 6 4.

[BIONIC]

scusate, ma affondi a fine sessione va bene, io non riesco nemmeno a piegare le gambe

[RAYBAN]

scusate, ma affondi a fine sessione va bene, io non riesco nemmeno a piegare le gambe

Dopo il wo che ha postato l'utente, fare gli affondi diventa un bella impresa...

[Alessandro33]

scusate, ma affondi a fine sessione va bene, io non riesco nemmeno a piegare le gambe

Infatti è meglio farle come 2 o 3° ex....

@PEPPE86: dai un'occhiata qui: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[peppe86]

quindi tolgo gli affondi e le gambe le faccio da sole il mercoledi',per quanto riguarda le spalle inserisco delt ant e later con il petto e i poster con il dorso,per il resto va bene come intensita' come serie e come recupero?

[Manx]

quindi tolgo gli affondi e le gambe le faccio da sole il mercoledi',per quanto riguarda le spalle inserisco delt ant e later con il petto e i poster con il dorso,per il resto va bene come intensita' come serie e come recupero?

è da rividere un po'...ma lo tolleri un volume del genere??

[peppe86]

in che senso???
cosa cambieresti manx??

[Manx]

nel senso se lo reggi non è basso...tu cambia gli abbinamenti poi posso semmai fare qualche aggiustamento.

[peppe86]

nel senso se lo reggi non è basso...tu cambia gli abbinamenti poi posso semmai fare qualche aggiustamento.

aggiungendo le spalle non credo di farcela anche perche ho gia provato con altre schede e fare le spalle dopo il petto m viene pesante,diciamo ke nn riesco a spingere come vorrei,per questo motivo avevo messo le spalle in un work a parte con le gambe...

[Manx]

devi dividerle le spalle, come dicevi prima...ma dopo le gambe riesci a farle bene le spalle...? mhmh....io non ne sono proprio convinto...considerando che fai ben 21 serie + polpacci...a meno che tu non spinga come si deve...

[rugbymuscle]

il workout delle gambe é MOSTRUOSO!!!

[peppe86]

Buongiorno a tutti ragazzi vi posto la mia scheda massa che vorrei iniziare dalla prox settimana...a voi pareri consigli e modifiche
altezza 1,74 peso 69 anzian allen circa 3 anni bf 13%

LUNEDI
PETTO-TRICIPITI


PANCA PIANA BILANCIERE 8 6 6 4 120"
PANCA INCLINATA MANUBRI 8 8 6 6 90"
DIP 8 8 8 8 O PANCA RECLINATA BILANCIERE 60"
CROCI CAVI ALTI 12 12 12 60"


PUSHDOWN 6 6 6 90"
PANCHETTE 8 8 8 8 90"
PUSHDOWN FUNE 12 12 12 60"




MERCOLEDI
GAMBE-SPALLE


leg extension 12 10 8 6 60''
squat 6 6 6 90''
leg curl 10 8 6 90''
pressa 45°5 5 5 5 90''
calf multipower 4x10 45'


LENTO AVANTI 4X8 120"
ALZATE LATERALI 10 10 12 12 90"
SCROLLATE 3X10 60"




VENERDI'
DORSO-BICIPITI


STACCO 4X5 120"
LAT AVANTI 4X6 120
REMATORE 4X5 90"
LAT PRESA V 4X8 90"
TRAZIONI PRESA INVERSA 3X10 60"
ALZATE 90° 4X8 60"



CURL MANUBRI PANCA 60° 4 X 10 120"
CURL CAVI 3X12 60"


attendo vostri consigli....

cosi' puo' andare??? cosa devo sistemare?? per il petto basso meglio dip o panca reclinata???