cambio scheda da massa a forza

[nsa_1978]

salve ragazzi ho bisogno ancora della vostra saggiezza...

tempo fa insieme a voi abiamo fatto questa scheda x mettere massa io sono 175 cm, 75 kg polso, 19 mi alleno 3 volte a settimana

lunedi: petto/deltoidi anteriori-laterali/tricipiti

distensioni panca piana 8/8/6/6/4
spinte si panca inclinata 3x8
croci panca piana 3x10
lento avanti bilanciere 8/6/6/4
alzate laterali 3x10
french press manubri panca piana 4x8
estensioni dietro la nuca 3x10

mercoledi: gambe/glutei/addominali

squat 10/8/8/6/4
affondi manubri 3x10
leg estension 3x12
stacco gt 4x8
calf bilancere da seduto 4x15
addome
crunch 3x15
crunch inverso 3x15
obbliqui 2x12

venerdi:dorso/deltoidi posteriori/bicipiti

stacco rumeno 4x5
trazioni alla sbarra 4x6x8
remote con manubri 3x8
alzate a 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
curl bilanciere 6/6/8/8/
hammer curl 3x10

mi sto trovando benissimo con questa scheda e i risultati si cominciano a vedere,volevo sepere se al termine delle 6 settimane che devo fare sta scheda..questa stessa si puo modificare per la forza...premetto io mi alleno a casa ho una panca multifunzione,bilancere,2manubri e la sbarra per le trazione...grazie in anticipo x tutto...siete grandi..

---------- Post added 30-11-2011 at 08:22:08 ---------- Previous post was 29-11-2011 at 10:15:24 ----------

ragazzi capisco che la questione è una noia ma non vi affollate con i consigli....

[malfa81]

Un allenamento finalizzato alla foza massima è struttralmente diverso: si basa sulla ripetizione dei big per almeno 2-3 volte a week. Guarda i 3d in nota e posta una scheda dalla quale partire. Volendo però, potresti continuare così modificando qualcosa....

[santib]

infatti altra concezione la scheda di forza

[nsa_1978]

Un allenamento finalizzato alla foza massima è struttralmente diverso: si basa sulla ripetizione dei big per almeno 2-3 volte a week. Guarda i 3d in nota e posta una scheda dalla quale partire. Volendo però, potresti continuare così modificando qualcosa....

grazie per il consigli però io non saprei cosa modificare se tu puoi dimmi cosa potrei modificare tenendo conto che ho una panca multifunzione,bilanciere,2 manubri,100 kg di ghisa e una sbarra per le trazioni...

[malfa81]

distensioni panca piana 5x5
spinte si panca inclinata 2x6 +1 Rest Pause
croci su inclinata 1x10 tensione continua

alzate laterali 3x8
lento avanti bilanciere 2x6
alzate posteriori 1x10
bench press stretto panca piana 3x6
estensioni dietro la nuca 2x8
dip tra panche 2x max

mercoledi: gambe/glutei/addominali

squat 5x5
affondi manubri 2x8
leg estension 2x15
stacco rumeno 5x6
calf bilancere da seduto 4x15
calf bil in piedi 2 x max
addome
crunch 2xmax
crunch inverso 2xmax
obbliqui 1xmax

venerdi:dorso/deltoidi posteriori/bicipiti

stacco 5x5
trazioni alla sbarra 3x max
Chin up 3x max
rematore bil 3x8
scrollate manubri 3x10
curl manubri su inclinata 3x8
curl di concentrazione 2x10

vedi grassetto.
In più. volendo approcciarsi ai big io metterei questi ad inizio seduta (ed invertirei i gg di gambe e dorso):
Lun: squat 3x3
Ven : bench 3x3

[nsa_1978]

grazie malfa per i consigli li seguirò....ti saprò dire se funziona...a sempre per 6 settimane la devo fare.....

[malfa81]

grazie malfa per i consigli li seguirò....ti saprò dire se funziona...a sempre per 6 settimane la devo fare.....

4-8 settimane....a seconda di quanto rapidamente ti adatti..