Polpacci 3 set a settimana

[Quantik]

Ciao ragazzi volevo chiedere a voi come li vedete 3 set a settimana di polpacci. Intendevo fare così:

Lunedì alleno il soleo con calf da seduto 4*25
Mercoledì alleno il gastrocnemio con calf in piedi 4*8 con carico alto
Venerdì come al lunedì

Secondo voi va bene o è troppo?

[Luigi 87]

semmai è troppo poco... prova ad allenare tutte e tre le volter sia i gemelli sia il soleo, variando solo le serie e le ripetizioni (normali, rest pause, stripping)

[Manx]

3 "volte"...non 3 "set"...sono cose ben diverse.

[PrinceRiky]

assicurati di eseguire correttamente e sfruttare tutto il range di movimento. c'è caso che 25reps non te le possa ancora permettere.

[Strange Days]

Volendo puoi fare 2 sessioni (non set) settimanali;
1)gastrocnemio basse rip - soleo alte rip
2)soleo basse rip - gastrocnemio alte rip

Divisione bruta, per capirci:
1)Calf in piedi manubrio 4x6-8 - Calf seduto alla macchina 4x20
2)Calf seduto al multipower (o alla macchina) 3x6 - Calf in piedi alla macchina (3x15)

E' un esempio tra molti.

[Luigi 87]

per me inondati di stripping

[Big_D]

Io alternerei come ha detto Strange Days...poi vedi se noti miglioramenti!!! Per quanto mi riguarda preferisco allenarli in stripping o ad alte ripetizioni 2 volte alla settimana...

[PrinceRiky]

il tricipite surale è molto fibroso quindi valutate lo stretching coatto.

consiglio per questa ragione il donkey calf.

invece consiglio per ragioni di efficienza nella redistribuzione del carico sulla struttura il calf in piedi singolo.

[Quantik]

semmai è troppo poco... prova ad allenare tutte e tre le volter sia i gemelli sia il soleo, variando solo le serie e le ripetizioni (normali, rest pause, stripping)

Vabbè non esageriamo

Volendo puoi fare 2 sessioni (non set) settimanali;
1)gastrocnemio basse rip - soleo alte rip
2)soleo basse rip - gastrocnemio alte rip

Divisione bruta, per capirci:
1)Calf in piedi manubrio 4x6-8 - Calf seduto alla macchina 4x20
2)Calf seduto al multipower (o alla macchina) 3x6 - Calf in piedi alla macchina (3x15)

E' un esempio tra molti.

Grazie

[Ma_Vi]

Io starei sulle 8 - 10 serie per i polpacci..
calf machine in piedi, calf seduti ecc..

[RAYBAN]

I polpacci sono uno di quei muscoli che più li si allenano e meglio è (prendetela con le dovute cautele però! Non è che vi mettete a fare 15 serie al giorno! ).

Le tue 3 sedute non sono da considerarsi uno shock per i polpacci, anzi.

Più che sul numero di sets/reps, mi concentrerei sulla MODALITA' dell'allenamento dei polpacci, che dovrebbe variare seduta per seduta. Una volta range completo e bassi carichi, una volta carichi sostenuti cercando di un ridurre troppo il range. Una volta stripping, una volta serie interrotte e via dicendo.

Le possibilità di "massacrare" i polpacci sono molte, senza le problematiche del sovrallenamento sistemico e/o locale. Attenzione però a programmare periodi di scarico per i polpacci, quando si eseguono molte serie a settimana per questi muscoli e si tiene una frequenza allenante elevata.

[Big_D]

I polpacci sono uno di quei muscoli che più li si allenano e meglio è (prendetela con le dovute cautele però! Non è che vi mettete a fare 15 serie al giorno! ).

Le tue 3 sedute non sono da considerarsi uno shock per i polpacci, anzi.

Più che sul numero di sets/reps, mi concentrerei sulla MODALITA' dell'allenamento dei polpacci, che dovrebbe variare seduta per seduta. Una volta range completo e bassi carichi, una volta carichi sostenuti cercando di un ridurre troppo il range. Una volta stripping, una volta serie interrotte e via dicendo.

Le possibilità di "massacrare" i polpacci sono molte, senza le problematiche del sovrallenamento sistemico e/o locale. Attenzione però a programmare periodi di scarico per i polpacci, quando si eseguono molte serie a settimana per questi muscoli e si tiene una frequenza allenante elevata.

quoto! Il polpaccio va "distrutto" in ogni modo, è un bastardo nel crescere!

[Quantik]

I polpacci sono uno di quei muscoli che più li si allenano e meglio è (prendetela con le dovute cautele però! Non è che vi mettete a fare 15 serie al giorno! ).

Le tue 3 sedute non sono da considerarsi uno shock per i polpacci, anzi.

Più che sul numero di sets/reps, mi concentrerei sulla MODALITA' dell'allenamento dei polpacci, che dovrebbe variare seduta per seduta. Una volta range completo e bassi carichi, una volta carichi sostenuti cercando di un ridurre troppo il range. Una volta stripping, una volta serie interrotte e via dicendo.

Le possibilità di "massacrare" i polpacci sono molte, senza le problematiche del sovrallenamento sistemico e/o locale. Attenzione però a programmare periodi di scarico per i polpacci, quando si eseguono molte serie a settimana per questi muscoli e si tiene una frequenza allenante elevata.

Grazie 1000 dei consigli