Ciao a tutti
finalmente dopo tre settimane di allenamento che mi ha fatto fare il mio istruttore e cosi dette "di riscaldamento" è arrivato questo maledetto giorno che aspettavo da tanto. Mi è stata fatta una nuova scheda per l'incremento della massa muscolare. Dando una prima occhiata questa sceda non mi ha convinto per cui vorrei sentire qualche vostro parere e se c'è bisogno un aiuto a correggerla.
In passato ho gia frequentato la sala pesi, circa 1 anno, senza ottenere grandi risultati e sicuramente per colpa dell'alimentazione sbagliata.
Ora dopo 2 anni e mezzo ho deciso di ricominciare più motivato che mai
Il mio primo obiettivo è quello di aumentare la massa di 5 chili in modo giusto ed in minor tempo possibile. Peso attuale 61kg, eta 22 anni, altezza 1,73m
Ecco qui la sceda e grazie in anticipo per i vostri suggerimenti
Programma di allenamento: 3 sessioni A-B-C
Durata del programma: 7 SETTIMANE dal 28-11-2011
A = Petto/bicipiti -- LUNEDI
B = Dorso/Tricipiti -- MERCOLEDI
C = Spalle/Gambe -- VENERDI
Allenamento A
10’ Cyclette Riscaldamento
Panca piana 3x10/12
Pectoral machinę 3x15
Piegamenti sulle braccia 3x10/15
Curl alternato 3 x 10+10
Panca scott 3x12
Crunch 3 x 30
Crunch obliquo 3 x 30
Facoltativo 30” treadmill
Allenamento B
10’ Cyclette Riscaldamento
Lat machinę 3 x 10/12
Row sellino alta presa verticale 3x10
Pullover 3 x 10/12
Bench dips 3 x 20
Spinte verso il basso 3x10/12
Bicicletta a terra 3 x 30'
Iperestensioni 3 x 30
Facoltativo 30” treadmill
Allenamento C
10' Cyclette Riscaldamento
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Squat libero eon bastone 3x15 esplosivo
Alzate frontali eon disco 3x12
Alzate laterali eon manubri 3x 10/12
Trattenute sui gomiti 3 x 30’
Crunch 3 x 30
Facoltativo 30” treadmill
Recuperi serie max 1'
Esercizi max 2'
Gruppi max 3’
finalmente dopo tre settimane di allenamento che mi ha fatto fare il mio istruttore e cosi dette "di riscaldamento" è arrivato questo maledetto giorno che aspettavo da tanto. Mi è stata fatta una nuova scheda per l'incremento della massa muscolare. Dando una prima occhiata questa sceda non mi ha convinto per cui vorrei sentire qualche vostro parere e se c'è bisogno un aiuto a correggerla.
In passato ho gia frequentato la sala pesi, circa 1 anno, senza ottenere grandi risultati e sicuramente per colpa dell'alimentazione sbagliata.
Ora dopo 2 anni e mezzo ho deciso di ricominciare più motivato che mai
Il mio primo obiettivo è quello di aumentare la massa di 5 chili in modo giusto ed in minor tempo possibile. Peso attuale 61kg, eta 22 anni, altezza 1,73m
Ecco qui la sceda e grazie in anticipo per i vostri suggerimenti
Programma di allenamento: 3 sessioni A-B-C
Durata del programma: 7 SETTIMANE dal 28-11-2011
A = Petto/bicipiti -- LUNEDI
B = Dorso/Tricipiti -- MERCOLEDI
C = Spalle/Gambe -- VENERDI
Allenamento A
10’ Cyclette Riscaldamento
Panca piana 3x10/12
Pectoral machinę 3x15
Piegamenti sulle braccia 3x10/15
Curl alternato 3 x 10+10
Panca scott 3x12
Crunch 3 x 30
Crunch obliquo 3 x 30
Facoltativo 30” treadmill
Allenamento B
10’ Cyclette Riscaldamento
Lat machinę 3 x 10/12
Row sellino alta presa verticale 3x10
Pullover 3 x 10/12
Bench dips 3 x 20
Spinte verso il basso 3x10/12
Bicicletta a terra 3 x 30'
Iperestensioni 3 x 30
Facoltativo 30” treadmill
Allenamento C
10' Cyclette Riscaldamento
Leg Press 3x12
Leg extension 3x12
Squat libero eon bastone 3x15 esplosivo
Alzate frontali eon disco 3x12
Alzate laterali eon manubri 3x 10/12
Trattenute sui gomiti 3 x 30’
Crunch 3 x 30
Facoltativo 30” treadmill
Recuperi serie max 1'
Esercizi max 2'
Gruppi max 3’
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