4 split...Creata da me!!! Stimolo uguale su fondamentali...

[Big_D]

Questa mattina ho creato questa nuova 4 split...che iniziero oggi, la seguiro' per 3 settimane...

Lo splittaggio che ho scelto è

Petto-Trici
Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti
Spalle-Addome

A
Panca piana bilanciere 4x6 150"
Inclinata bilanciere 3x8 120"
Dips 2xmax 90"
Croci o manubri o cavi 3x12 60"

French press manubri 4x6 120"
Push down corda 3x10 90"
Distensioni lente ai cavi alti 2x12 60"

B
Squat 4x6 150"
Leg press 3x8 120"
Affondi 2x8 90"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x10 60"
Polpacci al MP 4x20 30"

Addome con sovraccarico 4x15 30"

C
Trayioni 4xmax 150"
Rematore bilanciere 4x8 120"
Rematore singolo manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x12 60"

Panca scott 4x6 120"
Curl paca 45gradi 3x10 90"
Concentrato 2x12 60"


D
Lento avanti MP 4x6 150"
Arnol con manubri 3x8 120"
Alzate laterali manubri 3x10 90"
Alzate frontali singole manubri 3x10 90"
Croci inverse ai cavi 2x12 60"

Addome con sovraccarico 4x15 30"

Sinceramente come schema da seguire le prossime 3 settimane mi piace, so che manca lo stacco ma lo riprendero' a gennaio...visto che sto programmando un ciclo di forza...

Che ve ne pare? Qualcosa non vi convice? Discutiamone pure