nuova scheda

[lorelivo]

Salve a tutti
ho 28 anni, sono alto 180 cm e peso 75 kg BF 14%
ho una discreta anzianità di allenamento, ma ho sempre seguito schede create dal mio istruttore.
Ho appena terminato un ciclo di forza di 5 settimane, e mi appresto ad iniziarne uno nuovo di circa 8 settimane per massa,
ma questa volta ho deciso di provare a buttare giù una scheda seguendo il post in evidenza di Leviatano.
eccola:

A-PETTO DORSO
Panca piana 10-8-6-4-6 2'
Spinte manubri p.inclinata 10-8-10 1'30
Croci piane 3x12 1'

Rematore bilanc. 10-8-6-4-6 2'
Lat machine 10-8-8-6 1'30
Pulley basso 3x8 1'30

B-GAMBE
Squat 10-8-6-4-6 2'
Pressa 10-8-8-6 1'30
Affondi 4x10 1'
Leg extension 3x12 1'
Leg curl 4x12 1'

C-SPALLE BICIPITI TRICIPITI
Lento avanti 10-8-6-4-6 2'
Traz.mento 3x8 1'30
Alzate lat. 4x12 1'

Curl bilanciere 10-8-6-4 1'30
Panca scott 3x8 1'30

French press 10-8-6-4 1'30
Pull down 3x8 1'30

cosan pensate?
in che modo posso migliorarla?

grazie a tutti

[Marco the master]

Le trazioni al mento non sono un esercizio per le spalle...per il resto puo funzionare ma molto dipende da alimentazione e recupero.

[Alessandro33]

Le trazioni al mento non sono un esercizio per le spalle...per il resto puo funzionare ma molto dipende da alimentazione e recupero.

Dovrebbero essere tirate al mento.....cmq sia, rispondendo a quanto da te affermato, quale gruppo andrebbero ad allenare se non le spalle?

[Marco the master]

se proprio vogliamo essere pignoli le tirate al mento...allenano i trapezi,le tirate al petto allenano in "qualche modo" le spalle...avendo una qualifica da 11 anni conosco "abbastanza"il nome degli esercizi,e a cosa servono

[Manx]

se proprio vogliamo essere pignoli le tirate al mento...allenano i trapezi,le tirate al petto allenano in "qualche modo" le spalle...avendo una qualifica da 11 anni conosco "abbastanza"il nome degli esercizi,e a cosa servono

ehm...anni e anni che diciamo il contrario...a dire il vero. il trapezio lavora in isolamento o quasi solo con le scrollate... con le tirate al mento in sinergia, cosi' come ogni forma di distensione (lento avanti, dietro ecc...) e non è necessario dimostrarlo con qualifica di 11 anni...c'è perfino un articolo in rilievo sul trapezio e le tirate al mento...leggilo, magari ti qualifica ancora di piu'.

http://www.bodyweb.com/threads/217038-IL-TRAPEZIO-allenarlo-è-facile

[Marco the master]

io per i trapezi eseguo la traiettoria finale delle tirate al mento partendo dalla posizione con i gomiti in linea con le spalle e ti assicuro che nulla allena i trapezi se esegui "parziali"in questo modo...provale e dimmi se non sono allenanti come gli shrug...oltretutto in questo modo diventano un esrcizio di isolamento escludendo ancor di piu l'intervento dei deltoidi...

[Manx]

va boh, come non detto. purtroppo certi dogmi/falsi miti sono difficili da estirpare...e ora mi parli già di una possibile variante

Io cmq una letta la darei a quell'articolo. Non dico che le tirate al mento non lavorino i trapezi, ma il lavoro è ben piu'pesante ed effettivo con le scrollate (anche...3-4 volte tanto si carica...).

[Marco the master]

Manx io ti giuro che parlo per esperienza personale...ho provato shrug con 45 kg per braccio eppure effettuando parziali in quel modo con un bilanciere caricato moderatamente il giorno dopo ho DOMS solo nella zona dei trapezi...sicuramente gli shrug saranno piu allenanti per molti ma sai meglio di me che nel BB esiste molta soggettivita'

[Manx]

Manx io ti giuro che parlo per esperienza personale...ho provato shrug con 45 kg per braccio eppure effettuando parziali in quel modo con un bilanciere caricato moderatamente il giorno dopo ho DOMS solo nella zona dei trapezi...sicuramente gli shrug saranno piu allenanti per molti ma sai meglio di me che nel BB esiste molta soggettivita'

io a queste cose...credo fino ad un certo punto e mi pare di averne parlato proprio qualche giorno fa. Cmq siamo ot...chiudiamo va!