Panca Multifunzione ST3000 - Xteam

[xteam]

Buongiorno, ho 35 anni e sono "alto" 1,68m
Il mio peso forma per il dietologo e di 70 kg.
Attualmente io mio peso e' 90.7kg
Sono un programmatore e non avendo tempo per andare
In palestra ho comprato una palestra multifunzione high power st3000
Mai usata perche non ho un programma di allenamento
Ho una elittica per fare cardio.
Ogni mattina mi sveglio alle 6am per poter fare l'allenamento.
Poi ho per errore una panca per gli addominali acquistata
su ebay.
dovrei quindi perdere 20 Kg per tornare al peso iniziale.
Ho ripreso a fare la dieta fornita dal dietologo 5 anni fa ed ogni mattina faccio 20 addominali e 50 minuti di ellittica.
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Spero che i dati siano sufficienti, la dieta l'ho postata in un'altra sezione del forum.

Livello di conoscenza : Neofita
Livello di allenamento : Visto il mio stato 0 =)
Obiettivo primario: Dimagrire tornando al peso forma e possibilmente acquisire una forma fisica piacevole.

Potreste aiutarmi fornendomi sequenze di allenamento per usare la multifunzione.
Ho inserito il modello per far si che conosciate cosa è possibile fare con quella macchina come esercizi.
Lo scopo primario è dimagrire, ma possibilmente senza diventare senza una fibra muscolare


grazie in anticipo

　

[xteam]

Vi prego ... potete darmi indicazioni su un programma di esercizi da eseguire con la panca multifunzione?
Grazie

[Sean]

Sposto in Allenamento dove la visibilità è maggiore.

Da Regolamento schede da zero non è possibile farne. Segui i link per neofiti:

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/225378-I-primi-cicli-di-allenamento-per-un-neofita-una-proposta

e guarda anche nella sezione in rilievo "Thraeds in nota, consigliati" qua in alto nella schermata generale del forum-Allenamento, dove siamo ora.

Creato un abbozzo di scheda, postalo e ti daranno una mano.

[xteam]

Ho trovato interessante una scheda di leviatano.
Non so se posso fare tutti gli esercizi con la multifunzione
Se si la comincio da settimana prossima

[wind636]

un consiglio su tutti è che iniziare da soli difficilmente porta buoni frutti.
Se vuoi fare da solo converrebbe che tu ti iscrivessi per qualche mese in palestra in modo da riuscire a prendere dimestichezza con i pesi e eseguire correttamente ogni movimento.
Diversamente saranno possibili dolori e infortunii.

ciao

[xteam]

Grazie del consiglio. Solo che ora al lavoro e un brutto periodo per ritagliarmi il tempo per la palestra.
Vorrà dire che continuo solo con il cardio e quando poi mi posso iscrivere cerco di apprendere i movimenti per poi continuare a casa.
Spero di riuscire almeno a dimagrire nei 6 mesi previsti