Petto-Dorso insieme

[Matt Dragon]

20 anni, 1,74 m peso: 72-73 chili obb: massa

Ciao ragazzi, in queste ultime 4 settimane sto allenando il petto insieme al dorso, 3 es per entrambi i muscoli e mi sto trovando davvero bene....In alcuni casi ho sentito che non va bene perchè vi è un grande spreco di energia, non consentendo un allenamento con tecnica ottimale....Io invece lo preferisco molto e non sento così tanta fatica, d'altronde c'è gente che allena tutto il corpo in una seduta....Mentre per gli'altri giorni ovvero il Mercoledì la mia seduta si basa su 3 es per le spalle-2 bicipiti-2 tricipiti mentre il Venerdì gambe isolate dal resto....

Quindi faccio bene o male?....

[Folger94]

si, va bene come splittaggio, poi dipende da te, se ti trovi bene così puoi continuare con questo splittaggio.

[Alessandro33]

20 anni, 1,74 m peso: 72-73 chili obb: massa

Ciao ragazzi, in queste ultime 4 settimane sto allenando il petto insieme al dorso, 3 es per entrambi i muscoli e mi sto trovando davvero bene....In alcuni casi ho sentito che non va bene perchè vi è un grande spreco di energia, non consentendo un allenamento con tecnica ottimale....Io invece lo preferisco molto e non sento così tanta fatica, d'altronde c'è gente che allena tutto il corpo in una seduta....Mentre per gli'altri giorni ovvero il Mercoledì la mia seduta si basa su 3 es per le spalle-2 bicipiti-2 tricipiti mentre il Venerdì gambe isolate dal resto....

Quindi faccio bene o male?....

Anch'io ho adottato uno split del genere in passato, certo che per un neofita non è un'accoppiata vincente ma cmq se ti trovi bene puoi allenarli tranquillamente

[Matt Dragon]

Grazie mille a tutti e due!....

[wind636]

ba ... personalmente io morirei volendo fare un allenamento bello voluminoso ... poi saro' io una pippa ...

[Marco the master]

Per quanto mi rigurda ritengo sia un accoppiata ottima se applicata con il metodo delle superserie...

[Ma_Vi]

Per quanto mi rigurda ritengo sia un accoppiata ottima se applicata con il metodo delle superserie...

Magari il mercoledì facendo superserie con muscoli antagonisti "bicipiti - tricipiti"!!

[santib]

è una routine che uso spesso.......... o in sequenza petto dorso, oppure alternando un ex per il petto ed uno per il dorso

[Alessandro33]

è una routine che uso spesso.......... o in sequenza petto dorso, oppure alternando un ex per il petto ed uno per il dorso

Anch'io, bene!

[wind636]

scusate ma mi spiegate come fisicamente si riesce a portare a termine una routine unica e voluminosa per tali distretti ?

[Cristiano999]

Mi trovo bene anch'io con questa accoppiata, specie in super serie prima il petto e poi il dorso!
Ho provato qualche volta prima il dorso e poi il petto ma non è una buona idea secondo me...
Ma funziona anche prima tutti gli eser del petto e poi tutto il dorso, oppure un eser di uno e uno dell'altro gruppo alternati!
Per me è buona!!!

[Alessandro33]

scusate ma mi spiegate come fisicamente si riesce a portare a termine una routine unica e voluminosa per tali distretti ?

Non ti sei mai chiesto come mai molti e molti utenti lavorano insieme gambe e spalle che sono 2 gruppi che richiedono energia? La stessa cosa vale per petto-dorso, c'è chi si trova bene (come me ed altri) c'è chi non riesce a portare a termine l'allenamento...

[wind636]

Non ti sei mai chiesto come mai molti e molti utenti lavorano insieme gambe e spalle che sono 2 gruppi che richiedono energia? La stessa cosa vale per petto-dorso, c'è chi si trova bene (come me ed altri) c'è chi non riesce a portare a termine l'allenamento...

ma sicuramente , solo che mi sembra davvero assurdo riuscire a concentrare un volume di lavoro adeguato per entrambi i distretti in una seduta.
Ipotiziamo 4 esercizi di cui 2 di potenza e di allungamento per il petto metti altrettanti esercizi sul dorso tra cui due bei fondamentali pesanti e saltano fuori facili facili 8 esercizi metti anche , PER COMODITA' , un banale 3 serie per esercizio e troviamo 24 serie in una seduta che ci costringerebbero a rimanere in palestra davvero tanto , troppo per noi umani.
Ergo mi vien da pensare che per fare in modo che una combinazione del genere sia sopportabile e utile , si debba calare il volume totale da quanto ipotizzato sopra.
Poi sicuramente mi staro' sbagliando (o forse sono una **** io )

[Marco the master]

ma sicuramente , solo che mi sembra davvero assurdo riuscire a concentrare un volume di lavoro adeguato per entrambi i distretti in una seduta.
Ipotiziamo 4 esercizi di cui 2 di potenza e di allungamento per il petto metti altrettanti esercizi sul dorso tra cui due bei fondamentali pesanti e saltano fuori facili facili 8 esercizi metti anche , PER COMODITA' , un banale 3 serie per esercizio e troviamo 24 serie in una seduta che ci costringerebbero a rimanere in palestra davvero tanto , troppo per noi umani.
Ergo mi vien da pensare che per fare in modo che una combinazione del genere sia sopportabile e utile , si debba calare il volume totale da quanto ipotizzato sopra.
Poi sicuramente mi staro' sbagliando (o forse sono una **** io )

Io per un anno intero ho lavorato petto e dorso in superserie cosi:
Spinte con manubri su piana/trazioni a presa larga
Spinte man.su inclinata/Rematore busto leggermente inclinato
Parallele a presa larga/pulley al cavo basso
Facevo 2 superserie per accoppiata...totale 12 serie....pump memorabile e via

[Alessandro33]

Ottimo wo! penso max 90 minuti e via, giusto?