Scheda per massa

[Et3Rnal]

Ciao a tutti,volevo dei consigli per questa scheda di massa.Se può servire sono alto 1.80 e peso 68/69 kili,bf decisamente poca(be ci credo col poco che peso ) ma mai misurata.

LUNEDI'
Petto1
Panca piana 4x8-6-4-2 2'
Croci panca inclinata 4x10 1'
Pectoral 4x12 45"
Tricipiti
Push down 4x8 1'
French dal cavo basso 4x10 45"
Manubrio dietro la testa 4+4x10

MERCOLEDI'
Gambe
Squat 4x6-6-4-4 2'
Pressa 4x6 1.30'
Hack Squat 4x8 1'
Leg curl sdraiato 4x8 1'
leg curl in piedi 4+4x10
Calf in piedi 4x15 30"
Calf Seduto 4x12 30"
Polpacci alla pressa 4+4x15

GIOVEDI
Petto2
Panca Inclinata 4x6 1.30'
Croci panca piana 4x10 1'
Chest press 4x8 1'
Spalle
Pek Dek 4x8 1.15'
Tirate al mento 4x8 1'
Alzate laterali 4x10 1'
Alzate a 90° 4x10 1'
Scrollate 3x15 30"

SABATO
Dorso
Lat machine 4x10 1.30'
Lat machine presa stretta 3x12 1'
Dorsal machine 4x8 1'
Rematore con bilanciere 4x6 1.30'
Bicipiti
Curl con bilanciere 4x6-6-4-4 1'
Curl blianciere su scott 4x8 1'
Spider curl 4+4x10

Ho deciso di dividere il petto in questo modo perchè spesso non riesco più a fare i tricipiti in maniera adeguata se prima faccio molto petto.
Grazie.

[Alessandro33]

Non ha senso fare 2 volte il petto nel giro poi di 3 giorni, se hai difficoltà a lavorare i tricipiti potresti fare:
petto-bicipiti
gambe-addome
spalle
dorso-tricipiti
P.S. mancano alcuni fondamentali!

[Et3Rnal]

Capito,utilizzerò questo splittaggio grazie.Quali sarebbero i fondamentali che mancano?

[Alessandro33]

Stacco, trazioni, dip