problema con i pettorali..

[siciliano89]

Intendevo...non ha senso allenarsi per 2 ore e 30.

L'ideale sono 40-60 minuti massimo.

per il momento faccio cosi perchè mi alleno 3 volte a settimana e quindi devo allenare piu fasce muscolari in un allenamento...dal mese prossimo comincerò ad allenarmi 4 volte a settimana e quindi il singolo allenamento sarà piu breve

[IDDU]

Io non sono dell'idea che sia inutile allenarsi per 2 ore e mezza..ma di sicuro non è ottimale.
Il volume è assolutamente troppo alto,giusto una full body potrebbe portarti via tanto tempo.

[LARRY SCOTT]

Inutili 2,30h per un natural, sopratutto se hardgainer come il ragazzo che ha aperto il thread e dalle prime armi.

[PrinceRiky]

in effetti potrebbe essere,e ci avevo pensato anch io,considerato che ho una leggera lordosi

prova a ridurre e i carichi, alzare le serie, non andare a cedimento e tenere per gran parte dell'allenamento del distretto lo stesso esercizio (es. panca piana).

[siciliano89]

prova a ridurre e i carichi, alzare le serie, non andare a cedimento e tenere per gran parte dell'allenamento del distretto lo stesso esercizio (es. panca piana).

puoi spiegarti meglio che non ho capito bene?

[Manx]

puoi spiegarti meglio che non ho capito bene?

riduci il carico
fai piu' serie di lavoro senza andare a cedimento
usa meno esercizi per lo stesso muscolo (es. gambe Squat, affondi, pressa, stop; dorso, trazioni, rematore, stop ecc...).

[CoolProject]

postura

vero, anch'io sono indietro di molto con il petto e infatti ho problemi di postura.. credo che sia dovuto da questo il problema.
cmq proverò anch'io con i consigli che avete appena dato

[siciliano89]

riduci il carico
fai piu' serie di lavoro senza andare a cedimento
usa meno esercizi per lo stesso muscolo (es. gambe Squat, affondi, pressa, stop; dorso, trazioni, rematore, stop ecc...).

e cosi il muscolo dovrebbe gonfiare piu velocemente?

[vincenzoiron]

il concetto di BB non va tanto daccordo con la parola "velocemente" è meglio che fai qst upgrade al cervello :-)

[Manx]

il concetto di BB non va tanto daccordo con la parola "velocemente" è meglio che fai qst upgrade al cervello :-)

e nemmeno la parola "gonfiare"....

[siciliano89]

lo sapevo che mi avreste risposto cosi entrambi peròla mia risposta era la più pratica per rendere il concetto...non fate sempre i pignoli

[PrinceRiky]

e cosi il muscolo dovrebbe gonfiare piu velocemente?

semplicemente se non cresci solo in un distretto, significa che non sei in grado di stimolare efficacemente le fibre o che il muscolo non da spazio alla crescita, quindi la strada è fare in modo che il lavoro sia diretto al distretto muscolare obiettivo, riducendo il coinvolgimento dei distretti ausiliari, e che la fibra sia resa sufficientemente elastica da poter accompagnare l'ipertrofia tramite stretching e rom completi.

[IDDU]

oppure è semplicemente una tua "fissa"... una foto?