problema con i pettorali..

[siciliano89]

amico...ti alleni da 6 mesi poco piu' e sei ben 190cm...non è che vuoi andare troppo di fretta? io mi alleno da 6 anni e ho ancora il petto indietro... e cmq il cedimento non è negativo in sé...anzi. Riduci la sessione -ti avevo anche chiesto il volume di lavoro degli altri gruppi... - passa meno tempo in palestra, max 60"-75" minuti effettivi o quasi di lavoro... cura la dieta in maniera precisa (lo fai?) e datti tempo...il BB è uno sport lento..e niente "cresce a vista d'occhio"...se non il proprio ego...

in bocca al lupo

p.s. rest pause e stripping sono tecniche "gravanti" per SNC e fisico, e per atleti avanzati...tecniche valide, ma che non hanno ancora del tutto senso nella tua condizione.

io infatti non ho detto che volevo diventare grosso in poco tempo,ma volevo cercare di avere un petto piu proporzionato agli altri muscoli

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portare pazienza in primis...e tutto quello che ti è stato detto sopra da tutti.

ok e per quanto riguarda l'itegrazione? ho iniziato da poco a prendere proteine e aminoacidi,dovrei assumere altro?

[IDDU]

ma non è che è solo una tua impressione?
una foto?

[Manx]

siciliano89...ok ti sembrero' stronzo, e lo sono ( ), ma prima di pensare all'integrazione...pensa all'alimentazione...! Sei sicuro sia corretta? Postala eventualmente nella sezione adatta con le grammature degli alimenti e i tuoi dati fisici.

p.s. è un'ora che ti ho fatto una domanda specifica e ancora non mi hai risposto

[Ma_Vi]

Quoto manx!!
si può diminuire il livello dei muscoli che si sviluppano maggiormente, così da rendere allo stesso livello il tutto "questo metodo lo usano soltanto gli atleti che fanno le gare" quindi lo sconsiglio!!
porta pazienza e avrai i risultati..

[siciliano89]

p.s. è un'ora che ti ho fatto una domanda specifica e ancora non mi hai risposto

hai ragione xD...cmq...
bicipiti:
curl manubri 12-10-8-10-12
curl bilanciere Z 4x6
concentrato 4x8

tricipiti:
spinte ai cavi 4x6
trazioni ai cavi 4x6
french press manubri 4x8

spalle:
military press 4x10
spinte in alto seduto 4x8
alzate laterali 4x6
alzate frontali con disco 3x8
adduzione trapezi 3x max

dorsali:
trazioni 4x max
lat machine presa inversa 4x8
pulley basso 12-10-8-6-8-10-12
lat machine presa avanti 4x6

gambe:
pressa 5x8
squat 4x15
leg estention 4x6
leg curl 4x8
polpacci 4x8

il petto l'ho già scritto all'inizio:P........

mi sembra di aver detto tutto

[Strange Days]

Ciao siciliano.
Io la butto là...come è la tecnica della panca piana (e della panca inclinata)?; non sarà certo l'unico fattore, però molte volte un'esecuzione ad cazzum (vedi ad esempio scapole abdotte) fanno si che venga rubato in parte il lavoro al petto.

[siciliano89]

un po le spalle le sento lavorare durante l'esecuzione,ma penso che sia anche normale,no?

[clabs]

Posso dirti che se hai il petto carente, ti tocca aspettare, se vedi i carichi (anche lentamente)aumentare , vai tranquillo che anno dopo anno il petto cresce . ( come io, ho il blocco spalle braccia buono , back buono, zampe buone ..petto veramente indietro ), più che altro questo problema me lo porrei più avanti, ora sei solo all'inizio, pensa un'attimo a sistemare la scheda , mangia bene , riposa bene e mese dopo mese vedi come và, questo è il mio consiglio .

[LARRY SCOTT]

di solito quando alleno il petto faccio:
4x6-3x8-2x10 panca piana rispettivamente 82kg - 62 kg - 52kg
4x8 spinte manubri panca inclinata 26 kg per manubrio
4x8croci panca inclinata 18 kg
3x15 pectoral machine 45 kg

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comunque faccio allenamenti molto "ricchi" per tutte le fasce muscolari, considera che in media un mio allenamento dura 2ore e mezza...

Tanto vale che stai a casa allora

[Manx]

Dove tocca il bilanciere quando fai la panca? intendo in discesa.

[cutler 23]

il tuo è un problema comune per chi,come me,te e ad occhio anche manx (riferendomi ai video che ho visto) sn clavicolari...avendo la clavicola lunga nei movimenti di distensione spalle e tri tendono a sobbarcarsi gran parte del lavoro,e si va a finire che il petto resta indietro..io ho risolto con

a)movimenti di apertura prima di quelle di distensione (es croci inclinata prima delle spinte con panca inclinata)..pre-affaticamento per dirla brevemente...

b)presa "alla glass" nei movimenti di distensioni coi manubri,molto utile nel nostro caso dato che fa lavorare meno la spalla e piu il petto (lo spiega su youtube...basta che metti "glass peito" e al minuto 1:30 circa ti fa vedere com'è (si manx è quella presa a meta tra la normale e a martello a cui mi riferivo in un altro topic un paio di giorni fa)

c)utilizzo parsimonioso della panca piana.....ritengo che nel nostro caso i movimenti di distensioni su piana siano quasi inutili,molto meglio lavorare su inclinata e su declinata a 30-40 gradi per avere una maggiore escursione pettorale ( che nel nostro caso a causa della clavicola lunga è molto limitata nei movimenti di dist su piana...)..ok invece le croci su piana....

questo è quello che ho applicato io e finalmente ho un petto rispettabile...pero cmq ci vogliono mesi e mesi di applicazione,costanza, e come ti hanno detto,pazienza...

[siciliano89]

Dove tocca il bilanciere quando fai la panca? intendo in discesa.

sullo sterno,all'altezza dei capezzoli diciamo

---------- Post added at 11:50:47 ---------- Previous post was at 11:50:17 ----------

Tanto vale che stai a casa allora

Larry scott non ho capito il motivo?

---------- Post added at 11:55:46 ---------- Previous post was at 11:50:47 ----------

il tuo è un problema comune per chi,come me,te e ad occhio anche manx (riferendomi ai video che ho visto) sn clavicolari...avendo la clavicola lunga nei movimenti di distensione spalle e tri tendono a sobbarcarsi gran parte del lavoro,e si va a finire che il petto resta indietro..io ho risolto con

a)movimenti di apertura prima di quelle di distensione (es croci inclinata prima delle spinte con panca inclinata)..pre-affaticamento per dirla brevemente...

b)presa "alla glass" nei movimenti di distensioni coi manubri,molto utile nel nostro caso dato che fa lavorare meno la spalla e piu il petto (lo spiega su youtube...basta che metti "glass peito" e al minuto 1:30 circa ti fa vedere com'è (si manx è quella presa a meta tra la normale e a martello a cui mi riferivo in un altro topic un paio di giorni fa)

c)utilizzo parsimonioso della panca piana.....ritengo che nel nostro caso i movimenti di distensioni su piana siano quasi inutili,molto meglio lavorare su inclinata e su declinata a 30-40 gradi per avere una maggiore escursione pettorale ( che nel nostro caso a causa della clavicola lunga è molto limitata nei movimenti di dist su piana...)..ok invece le croci su piana....

questo è quello che ho applicato io e finalmente ho un petto rispettabile...pero cmq ci vogliono mesi e mesi di applicazione,costanza, e come ti hanno detto,pazienza...

grzie per i consigli proverò intanto ad applicare la presa glass

[PrinceRiky]

secondo voi a cosa è dovuto?..

postura

[siciliano89]

postura

in effetti potrebbe essere,e ci avevo pensato anch io,considerato che ho una leggera lordosi

[LARRY SCOTT]

Intendevo...non ha senso allenarsi per 2 ore e 30.

L'ideale sono 40-60 minuti massimo.