problema con i pettorali..

[siciliano89]

ciao ragazzi mi sono appena iscritto a questo forum..ho cominciato con questo sport seriamente da aprile dell'anno scorso,sono alto 1,90 e peso 90 kg...tendo a mettere massa molto velocemente nelle braccia e nelle spalle ma il petto cresce più lentamente rispetto al resto dei muscoli,secondo voi a cosa è dovuto?..

[IDDU]

genetica in primis.
Come ti alleni?




ps.Benvenuto

[siciliano89]

di solito quando alleno il petto faccio:
4x6-3x8-2x10 panca piana
4x8 spinte manubri panca inclinata
4x8croci panca inclinata
3x15 pectoral machine

a volte il mio allenatore mi fa fare meno serie di panca e inserisco 4x8 di crossover ai cavi

[Manx]

20 serie per il petto...? e sei poco piu' che neofita? Non che siano tante in assoluto...ma forse per te sono (al momento) troppe...e anche lo schema allenante potrebbe essere troppo "avanzato", vedo poi che mancano le dip...che carichi hai? E...visto il volume di lavoro per il torace...quante serie fai per schiena e gambe...?

[siciliano89]

di solito quando alleno il petto faccio:
4x6-3x8-2x10 panca piana rispettivamente 82kg - 62 kg - 52kg
4x8 spinte manubri panca inclinata 26 kg per manubrio
4x8croci panca inclinata 18 kg
3x15 pectoral machine 45 kg

---------- Post added at 19:08:16 ---------- Previous post was at 19:05:12 ----------

comunque faccio allenamenti molto "ricchi" per tutte le fasce muscolari, considera che in media un mio allenamento dura 2ore e mezza...

[IDDU]

direi che tendi ad esagerare

[Ma_Vi]

Concordo esageri sia con i tempi che con le serie..
Io starei sulle 12 serie per il petto.. quindi tre esercizi..

[Marco the master]

Inserisci le parallele(DIP)ed esegui ripetizioni lente mantenendo una contrazione di picco al termine di ognuna di esse...potresti provare tecniche shock tipo SS,STRIPPING,TRIPLE per dare uno scossone e vedere come rispondono i pettorali.

[Manx]

Concordo esageri sia con i tempi che con le serie..
Io starei sulle 12 serie per il petto.. quindi tre esercizi..

senza dare troppi numeri stile gioco del lotto...ne puo' fare anche 15-16...ma che siano esercizi effettivi (panca piana, inclinata, dip e croci, serie dalle 4 alle 12/15 rip) e senza passare 2 ore e mezza in palestra...cosa che nemmeno i pro fanno tanto spesso. Nella sua condizione 60-90 minuti sono piu' che ottimali.

[Ma_Vi]

concordo anche in questo..
io farei un es su piana "bilanciere o manubri", uno su inclinata e delle croci!!

[siciliano89]

vabbè ma non arrivo quasi mai al cedimento durante gli esercizi e x quanto rigurda gli altri gruppi muscolari non ho nessun problema,anzi direi che cresco a vista d'occhio...il mio problema è quello dello spessore del petto,perchè l'ampiezza c'è tuttosommato

---------- Post added at 19:32:36 ---------- Previous post was at 19:29:23 ----------

Inserisci le parallele(DIP)ed esegui ripetizioni lente mantenendo una contrazione di picco al termine di ognuna di esse...potresti provare tecniche shock tipo SS,STRIPPING,TRIPLE per dare uno scossone e vedere come rispondono i pettorali.

comunque a giugno dell'anno scorso facevo la panca piana in rest pause e le croci in stripping,però non ho notato tanta risposta

[Ma_Vi]

Guarda che ti alleni solo da un anno..
non è che in questo sport si cresce immediatamente; ci vuole tanta pazienza, una buona alimentazione, una buona integrazione e allenarsi duramente!!
Comunque quasi sicuramente dipende dalla genetica, tutti hanno gruppi che si sviluppano di più e altri di meno!!

[Manx]

vabbè ma non arrivo quasi mai al cedimento durante gli esercizi e x quanto rigurda gli altri gruppi muscolari non ho nessun problema,anzi direi che cresco a vista d'occhio...il mio problema è quello dello spessore del petto,perchè l'ampiezza c'è tuttosommato

---------- Post added at 19:32:36 ---------- Previous post was at 19:29:23 ----------



comunque a giugno dell'anno scorso facevo la panca piana in rest pause e le croci in stripping,però non ho notato tanta risposta

amico...ti alleni da 6 mesi poco piu' e sei ben 190cm...non è che vuoi andare troppo di fretta? io mi alleno da 6 anni e ho ancora il petto indietro... e cmq il cedimento non è negativo in sé...anzi. Riduci la sessione -ti avevo anche chiesto il volume di lavoro degli altri gruppi... - passa meno tempo in palestra, max 60"-75" minuti effettivi o quasi di lavoro... cura la dieta in maniera precisa (lo fai?) e datti tempo...il BB è uno sport lento..e niente "cresce a vista d'occhio"...se non il proprio ego...

in bocca al lupo

p.s. rest pause e stripping sono tecniche "gravanti" per SNC e fisico, e per atleti avanzati...tecniche valide, ma che non hanno ancora del tutto senso nella tua condizione.

[siciliano89]

Guarda che ti alleni solo da un anno..
non è che in questo sport si cresce immediatamente; ci vuole tanta pazienza, una buona alimentazione, una buona integrazione e allenarsi duramente!!
Comunque quasi sicuramente dipende dalla genetica, tutti hanno gruppi che si sviluppano di più e altri di meno!!

questo già mi era stato detto..ma che consigli potreste darmi x cercare di portare il petto a livello degli altri muscoli? armonicamente parlando

[Manx]

questo già mi era stato detto..ma che consigli potreste darmi x cercare di portare il petto a livello degli altri muscoli? armonicamente parlando

portare pazienza in primis...e tutto quello che ti è stato detto sopra da tutti.