Massa o definizione ??

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salve,sono nuovo in questo forum... ho 18 anni e volevo chiedervi un consiglio.. Sono alto 184 cm e peso 79 kg,ma il mio indice di bf calcolato è sui 17 ,quindi non so se cominciare a mettere su massa o fare definizione..premetto di essere gia dimagrito parecchio poiche poco piu di 3 anni fa ero sul quintale in questo momento non so pero come fare ad avere un fisico asciutto e definito, non troppo grosso ma proporzionato...le ho provate tutte ma non riesco ad abbassare il mio bf % ...vorrei arrivare intorno al 10 % ... faccio 3 sedute di pesi e macchine alla settimana piu 2 volte interval training e cardio per 45 minuti..ma il mio corpo non vuole saperne di tonificarsi,infatti ho i fianchi e il petto abbastanza cadente anche se il muscolo sotto c'è ... graazie aspetto le vostre risposte

[moshroom]

Fai massa pulita (del grasso lo metterai comunque ma puoi tamponare il danno mangiando bene) e segui una dieta ipercalorica, concentrati sul crescere e riempire quella pelle e poi fra un po' di tempo puoi provare la definizione... ricorda che più i muscoli sono sviluppati più bruci

[malfa81]

Premesso che la dieta deve essere a posto... se vieni da una lunga dieta, mi sa che è giunto il momento di dare uno scossone al metabolismo. Io starei in normocalorica fino a marzo e punterei su allenamenti ad alta intensità (4 volte a week)...il cardio lo lascerei perdere...

Foto?

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ecco la foto

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http://www.google.it/imgres?q=thiago...t:429,r:32,s:0 ...... aspirerei a qst tipo di fisico,ovviamente non subito...so che ci vorra fatica pero vorrei dei consigli tecnici sia in base all allenamento sia all alimentazione ..... grazie mille in anticipo

[IDDU]

Innanzitutto complimenti!
Ti invito a non fare riferimenti ad altri fisici,limitati a fare del tuo meglio,la bf è più bassa del 17%,io direi intorno al 15..
Sono dell'idea che tu debba procedere in massa pulita.
Come mangi ora?

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l alimentazione è un casino.... alla mattina normalmente latte scremato e un po di biscotti perchè andando a scuola faccio fatica oppure yogurt magro e frutta in pezzi.. meta mattina essendomi fissato un po nel perdere peso mangio una mela sulle 10 anche se avevo preso l abitudine di mangiare un po di mesi fa un toast con breasaola e una sottiletta.... pranzo: 150 200gr di petto di pollo e insalata con un cucchiaio di olio e una mela spuntino alle 4 e mezza bresaola e frutta .. cena o pollo o pesce ( tonno o salmone) e insalata a volontà.. ogni tanto devo ammettere che mi viene voglia di mangiare un po di pane sia a pranzo che a cena anche se cerco di ridurlo il piu possibile... prima dell alenamento ci pesi inoltre prendo 4 gr di aminoacidi ramificati e 4 dopo .... non so se ricorrere ad altri integratori per sviluppare la musculatura e definirmi di piu... chiedo a voi esperti graziee

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inoltre scusa l ignoranza cosa intendi per massa pulita... nel senso cosa comporta nell allenamento e nell alimentazione?? grazie

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Nessuno mi puo dare una manooo ????

[Senpai]

Allora , "un po' di biscotti" , nn e' una quantita' !
Devi essere preciso , ma nn per noi , ma per te stesso , mangia 4/5 fette biscottate 250 gr. di latte scremato e 20/30 gr. di pro da fonte pulita (albumi , whey).
I carbo se vuoi massificare sono fondamentali , senza eccedere , quando e' piu' opportuno ma insostituibili.
Per "massa pulita" si intende un regime alimentare nn eccessivo , ipercalorico ma controllato.
Piu' lento , se abbinato ad un corretto allenamento , di una massa tradizionale , ma piu' di qualita' .
Gli spuntini devono essere completi , pro + cho + fat .
Nel post WO ok ai carbo , che ridurrai nei giorni OFF.
Verdura fibrosa ok , ma nn nel post WO così come i grassi.
Queste sono indicazioni di massima , i dettagli nella sezione appropriata , qui si discute l'allenamento.
Cia!

[wind636]

di sicuro c'è che da definire non c'è un ciuffolo ... inizia un programma di massa in palestra e a tavola.
Poi se ti sporchi rimedierai quando avrai messo qualche kg di muscolo.
In questo istante non c'è nulla da definire.
ciao

[Marco the master]

Diciamo che wind è stato un po crudo ma,il concetto rende l'idea...lavora duro in palestra,alimentati in modo corretto,riposa adeguatamente...i concetti di base sono sempre gli stessi,da qui a seguirli fedelmente purtoppo c'e' ne passa

[Sean]

L'alimentazione qua è OT.

[malfa81]

come già detto per l'allenameto: picchia duro coi pesi e basta. posta un'abbozzo di scheda (dopo aver guardato i 3d in nota) che ci silavora su. Da zero schede non se ne fanno.
alimentazione: fa schifo. E puoi allenarti quanto vuoi...ma se mangi alla c...o perdi tempo. Posta nella sezione adatta e ti verranno dati dei cosigli. Per me ribadisco che dovresti stare in normocalorica rivedendo i macro ed allenandoti al 110%.

Ciao

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grazie mille a tutti mi sono informato nel forum sulla dieta e ora credo di aver capito abbastanza dove sbagliavo.... per quanto riguarda l allenamento vi posto il mio attuale che mi ha fatto il mio personal trainer ,anche se dubito alquanto della sua competenza e un piramidale , se potete suggeririmi modifiche ve ne sarei davvero grato :
Lunedi : Petto- bic
panca piana 10 8 6 (90")
spinte panca alta 10 8 6 (90" )
croci ai cavi 10 8 6 (90")
bicipiti con bilanciere da in piedi 10 8 8 6 (90")
curl al cavo basso 8 8 6 (90")

Mercoledi Spalle e schiena
trazioni alla sbarra con l easy power 10 8 6 (90")
lat avanti 10 8 6 (90 ")
rowing torso 10 8 6 (90")
spalle: pulley con trazy bar 10 8 6 (90")
lento avanti con bilanciere 10 8 8 6 (90")
tirate al mento con bilanciere 10 8 6 (90")





venerdi gambe e tricipiti
affondi con manubri 10 8 6 (90")
pressa 45° 10 8 8 6 (90")
calf raises con manubri 10 8 6 (90")
french press 10 8 6 (90")
estensione verticale con manubri 10 8 6 (90")

[Marco the master]

Stesso volume per gambe e bicipiti??il tuo PT sicuro che è UN PT??