forza esplosiva

[snake1]

ragazzi qualcuno sa quali esercizi si possono fare in palestra per mettere forza esplosiva?

[Marco the master]

Per allenare la forza esplosiva devi usare il 20-30% del tuo massimale ed eseguire 8-10 ripetizioni per esercizio...è piu sensato applicarla ad esercizi multiarticolari e a corpo libero...io ti consiglio prima un lavoro per la forza massima in modo da ottenere un adattamento neurogeno e morfoligico delle fibre bianche...

[snake1]

io per ora mi alleno cosi:
lunedietto panca 3 serie, 10-8-6 con peso ad aumentare , flessioni 3 serie massimali,flessioni hindu 3 serie massimali; bicipidi: super 7 con manubbi da seduto,serie 10,8,6 con bilanciere a s , curl a martello 3 serie da 10 con peso massimale.
-mercoledi: dorsali:trazioni alla sbarra massimale , trazioni inverse alla sbarra massimale, trazioni avanti con macchinario 10,8,6 con aumento peso ogni serie;tricipidi: macchinario 10,8,6 con aumento peso, tricipid a corpo libero ( dove si fanno le trazion) massimali.
-venerdi:spalle:lento avanti 3 serie 10,8,6 aumento peso,manbbri alzate su 3 serie con peso massimale,alzate frontali con disco 3 serie da 10 con peso massimale.
tu che esercizi mi consiglieresti per iniziare?

[Manx]

ragazzi per cortesia...si chiamano tricipiTI e bicipiTI...dai se volete essere presi sul serio...datene l'occasione. Le tabelle vanno scritte per verticale, poiché per orizzontale sono fastidiose e poco comprensibili...

[the_drifter]

scusa ma che domanda vorrebbe essere?
ci sono duemila modi di lavorare sull'esplosività...

fra l'altro te manco alleni le gambe...a cosa ti dovrebbe servire questa "forza esplosiva"?

[newman]

Per allenare la forza esplosiva devi usare il 20-30% del tuo massimale ed eseguire 8-10 ripetizioni per esercizio...è piu sensato applicarla ad esercizi multiarticolari e a corpo libero...io ti consiglio prima un lavoro per la forza massima in modo da ottenere un adattamento neurogeno e morfoligico delle fibre bianche...

Scusa? E perchè mai?

[snake1]

ragazzi ma alla fine uno che mi sappia dare una risposta concreta ci sarà mai?

[santib]

se lo dici così.....ci precipitiamo tutti

[Luigi 87]

Front Squat
Strappi
Slanci

[Strange Days]

Ciao Snake una domanda per te

Forza esplosiva per cosa? Mi spiego, forza esplosiva nei pugni della boxe? Forza esplosiva nei calci?Forza esplosiva nell'esecuzione di un esercizio?

[snake1]

forza esplosiva nei pugni della boxe

[Manx]

forza esplosiva nei pugni della boxe

facendo boxe questi esercizi dovrebbero far parte della vostra preparazione...non li fate?

[snake1]

appunto il fatto è che non c'è una palestra di boxe nel mio paese, e volevo fare qualche allenamento in modo amatoriale

[Strange Days]

Per ottenere forza esplosiva nei pugni della boxe, a mio avviso:

1)Tirare pugni. Sembra banale, ma è una delle strategie migliori per quel che mi riguarda. Pugni liberi...tirarne tanti, a pacchi.
2)C'è poi la strada intermedia, nel senso...gesto desiderato appesantito. Impugni un manubrio e ti eserciti. Qui c'è una lunga discussione in atto e credo ci sia sempre stata. Si sta attualmente discutendo sulla possibilità che appesantire il normale gesto di gara porti ad uno schema motorio diverso a cui tu ti abitui, ma questo schema non è poi lo stesso della gara (o comunque della boxe vera, cioè senza pesi).
3)Allenarsi con i pesi. Sono usciti articoli recenti in merito, ti rimando direttamente a questo (http://www.bodyweb.com/threads/315185-Kettlebell-e-MMA), dove per avere un transfer di rilievo si devono raggiungere carichi davvero alti rispetto a quello che ci si aspetterebbe. Ragion per cui dovresti concentrati negli esercizi base(Panca-Stacco-Squat)...in ottica più di forza che non ipertrofica..e pazientare per avere degli effettivi risvolti.
4)Ammetto che a me dissero (al corso) che per allenare la parte neurale e la forza esplosiva si debba utilizzare un carico irrisorio 20-30% del massimale e eseguire il movimento in maniera, appunto, esplosiva. (parlo sempre di panca-stacco-squat etc etc...). Quindi quoto per questa quarta strada quel che ha detto Marco.
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Imho.

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P.S.= Ho appena letto che vorresti fare allenamento amatoriale (immagino significhi da solo), non c'è niente di male...ma non pensare che sia la medesima cosa, nessuno ti può correggere vizi ed errori di ogni forma e genere. Non lo dico per scoraggiarti...se lo fai per passione e per tenerti in forma va MOLTO BENE, se lo fai pensando di praticare uno sport di combattimento io ti consiglierei di affidarti a qualcuno

[Marco the master]

Scusa? E perchè mai?

Semplicemente perche i parametri sono quelli...