Scheda massa. 3 split.

[Harry Greb]

Buona sera a tutti,
Età: 15 anni. 2 anni d'allenamento BB.
Nuova scheda massa:

Petto-tricipiti-addome:
Panca piana: 4x7.
Panca Inclinata: 4x7.
Croci panca piana: 3x8.

Tric dietro la nuca: 4x7.
Tric Spinta In Basso: 4x7.

Crunch.

Dorso-bicipiti:
Lat Machine avanti: 5x7.
Lat Machine Inversa: 5x7.
Pulley Basso: 3x8.

Curl Bil: 4x7.
Curl Conce: 4x7.
Curl Martello: 3x8.


Spalle-Gambe:
Lento Dietro: 4x7.
Alzate frontali alt: 4x7.
Alzate a 90: 4x7.

Squat: 5x7.
Leg Ext: 4x7.
Leg Curl: 4x7.
Calf...

Distinti saluti.

[Strange Days]

Ciao Harry.

-Le gambe le lascerei da sole. Le spalle le distribuirei negli altri due giorni.
-Le gambe (che a questo punto avrebbero una sessione dedicata) le metterei come allenamento di mezzo
-Non ho nulla di personale contro le 7 ripetizioni, posso però sapere perché sono così presenti nella tua scheda? Io direi di variare...se può essere sensato su una panca inclinata...potrebbe essere non efficace su uno squat, o sulla panca piana. Della serie...lavora a ripetizioni differenziate.

[Harry Greb]

Intanto ci tengo a ringraziare per la risposta, e chiedo, ma quindi è meglio aumentarle o diminuirle nello Squat secondo te?
Grazie.

Ciao Harry.

-Le gambe le lascerei da sole. Le spalle le distribuirei negli altri due giorni.
-Le gambe (che a questo punto avrebbero una sessione dedicata) le metterei come allenamento di mezzo
-Non ho nulla di personale contro le 7 ripetizioni, posso però sapere perché sono così presenti nella tua scheda? Io direi di variare...se può essere sensato su una panca inclinata...potrebbe essere non efficace su uno squat, o sulla panca piana. Della serie...lavora a ripetizioni differenziate.

[Manx]

è "meglio" variare il volume in toto e non fare sempre 7 rip, ma serie da 4-12 (es.). Chi ti ha dato la tabella?

[Harry Greb]

La tabella è fatta da me, volevo vedere quali modifiche apportare. Non ho chiesto consiglio a nessuno. Che ne pensa?

è "meglio" variare il volume in toto e non fare sempre 7 rip, ma serie da 4-12 (es.). Chi ti ha dato la tabella?

[Manx]

ma come mai le 7 rip? e non 6 o 9? segui le indicazioni di strangedays e rivedi la tabella...e fai le trazioni, non solo la lat machine!

[Strange Days]

Buona sera a tutti,
Età: 15 anni. 2 anni d'allenamento BB.
Nuova scheda massa:

Petto-tricipiti-addome:
Panca piana: 4x7. 4x6
Panca Inclinata: 4x7. 4x8 con manubri
Croci panca piana: 3x8. ai cavi 3xmax

Tric dietro la nuca: 4x7. Panca presa stretta 4x8
Tric Spinta In Basso: 4x7. 3x12

Crunch.

Dorso-bicipiti:
Lat Machine avanti: 5x7. Stacco (se lo puoi fare) 4x5
Lat Machine Inversa: 5x7. Trazioni 4xmax
Pulley Basso: 3x8. Rematore 3x8
Pulley con asta portata al petto 3x10

Curl Bil: 4x7. Curl Bil 3x8
Curl Conce: 4x7. Curl martello su panca 60° 3xmax
Curl Martello: 3x8.


Spalle-Gambe:SPALLE DOPO GAMBE (se proprio devi, se vuoi cambiare proviamo a "spalmarle" sugli altri due giorni)
Lento Dietro: 4x7. Military Press bilanciere 5x12-10-8-6-4
Alzate frontali alt: 4x7. togli
Alzate a 90: 4x7 3x10

Squat: 5x7. 5x5
Leg Ext: 4x7. Stacchi GT 4x6
Leg Curl: 4x7. Affondi 3x8
Calf...Leg Curl+Leg Extension 3x8+max
Polpacci a volontà (un 5-6 serie minimo)

Distinti saluti.

Rieccomi, ho provato a fare qualche modifica...la trovi in grassetto sopra. Vedi che ne pensi.

[Harry Greb]

La sto già facendo.
Per quanto la devo eseguire?

Rieccomi, ho provato a fare qualche modifica...la trovi in grassetto sopra. Vedi che ne pensi.

[Strange Days]

Ciao Harry, non c'è una scadenza fissa...3-4-5 settimane sono una durata credibile, se poi ti piace particolarmente puoi anche andare oltre, oppure stopparla prima. Insomma hai ampio margine di manovra.