Salve a tutti!
Torno a scrivere sul forum per chiedere un consiglio, che come sempre spero possa tornare utile a chi è nella mia stessa situazione!
Nei tre anni e mezzo di allenamento passati (ora ne ho 18), ho provato moltissime combinazioni, quasi sempre in base ad impegni/orari.
Ora mi trovo ad avere solo un (misero
) giorno a settimana per allenarmi, quindi penso non ci siano dubbi sulla scelta di una full-body.
Da un anno e mezzo non uso questo tipo di scheda, ma ricordo che mi sono trovato molto bene, quindi non ho paura a riprenderla.
Si tratta di una scheda di mantenimento post-massa..
La prima domanda è: come si possono rendere veramente efficaci allenamenti così distanziati fra loro, e che stimolano ogni muscolo con uno, massimo due esercizi?
La seconda riguarda invece gli esercizi stessi: vi posto la mia idea..
Squat 4x6
Deadlifts 4x6
Lat 3x8
Distensioni
su panca piana 4x8
Lento avanti 3x8
Panca scott 4x8
CHiarisco solo alcuni punti:
1) non mi convincono i deadlifts dopo gli squat, ma non vorrei rinunciarvi perché sono un esercizio di grande efficacia..
2) Per non appesantire troppo la scheda, è giusto lasciar stare i tricipiti?
3) Gli addominali li faccio dopo la partita di tennis che riesco a fare un giorno a settimana, quindi no problem per loro.
Ringrazio in anticipo tutti quelli che vorranno darmi una mano..
BELLA!
Torno a scrivere sul forum per chiedere un consiglio, che come sempre spero possa tornare utile a chi è nella mia stessa situazione!
Nei tre anni e mezzo di allenamento passati (ora ne ho 18), ho provato moltissime combinazioni, quasi sempre in base ad impegni/orari.
Ora mi trovo ad avere solo un (misero
) giorno a settimana per allenarmi, quindi penso non ci siano dubbi sulla scelta di una full-body.Da un anno e mezzo non uso questo tipo di scheda, ma ricordo che mi sono trovato molto bene, quindi non ho paura a riprenderla.
Si tratta di una scheda di mantenimento post-massa..
La prima domanda è: come si possono rendere veramente efficaci allenamenti così distanziati fra loro, e che stimolano ogni muscolo con uno, massimo due esercizi?
La seconda riguarda invece gli esercizi stessi: vi posto la mia idea..
Squat 4x6
Deadlifts 4x6
Lat 3x8
Distensioni
su panca piana 4x8
Lento avanti 3x8
Panca scott 4x8
CHiarisco solo alcuni punti:
1) non mi convincono i deadlifts dopo gli squat, ma non vorrei rinunciarvi perché sono un esercizio di grande efficacia..
2) Per non appesantire troppo la scheda, è giusto lasciar stare i tricipiti?
3) Gli addominali li faccio dopo la partita di tennis che riesco a fare un giorno a settimana, quindi no problem per loro.
Ringrazio in anticipo tutti quelli che vorranno darmi una mano..
BELLA!
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