Scheda massa.
Ciao a tutti amici.
Stefano 19 anni 1.78 cmX75 Kg.
Posto qui la mia scheda per l' aumento della massa, Tenendo conto che il Martedì faccio sparring pugilato e Giovedi circuiti aerobici o per l acido lattico sempre per pugilato.
Assumo 1 scoop Super pump max pre pesi e 4 cpr during e 4 post wor pesi.
Chiaramente curo anche l' alimentazione massa.
Vorrei consiglii per migliorare la scheda, ma anche se spostare i giorni o aggiungerne un altro(Mercoledì)
Ecco qua:
Lunedì: Gambe/Petto/Dorsali/Bicipiti/Tricipiti/spalle.
Pressa 45° 4X8-2x6 rec 2"-rec 3"
Leg ex 3X10 rec 2"
Squat 3X6 rec 3"
Spinte bilancere su panca piana 4X5 rec 3"-2X2 rec 4"
Spinte su panca 30° 4X8 rec 2"
Trazioni alla sbarra 4X8 rec 2"
Spinte dietro con 2 manubri 4X8 ss Aperture laterali 4X10 rec 2"
Bicipiti con 2 manubri seduto 4X8 ss flessioni alle parallele 4X10 rec 2"
Venerdi: Gambe/Petto/Dorsali/Bicipiti/Tricipiti.
Pressa 45° 4X6 rec 3"
Leg curl 3X10 rec 2"
Stacchi da gara con piedistallo 3X5 rec 3"-3X3 rec 4"
Spinte con bilancere su panca piana 3X5 rec 3"-3X2 rec 3"
Spinte su panca a 30° 3X8 rec 2"
Pulley basso seduto 3X8 rec 2"-2X6 rec 3"
Lento avanti seduto 3X8 rec 2" 2X6 rec 3"
Bicipiti in concentrazione 4X8 rec 2" ss french press 3X8
Stefano 19 anni 1.78 cmX75 Kg.
Posto qui la mia scheda per l' aumento della massa, Tenendo conto che il Martedì faccio sparring pugilato e Giovedi circuiti aerobici o per l acido lattico sempre per pugilato.
Assumo 1 scoop Super pump max pre pesi e 4 cpr during e 4 post wor pesi.
Chiaramente curo anche l' alimentazione massa.
Vorrei consiglii per migliorare la scheda, ma anche se spostare i giorni o aggiungerne un altro(Mercoledì)
Ecco qua:
Lunedì: Gambe/Petto/Dorsali/Bicipiti/Tricipiti/spalle.
Pressa 45° 4X8-2x6 rec 2"-rec 3"
Leg ex 3X10 rec 2"
Squat 3X6 rec 3"
Spinte bilancere su panca piana 4X5 rec 3"-2X2 rec 4"
Spinte su panca 30° 4X8 rec 2"
Trazioni alla sbarra 4X8 rec 2"
Spinte dietro con 2 manubri 4X8 ss Aperture laterali 4X10 rec 2"
Bicipiti con 2 manubri seduto 4X8 ss flessioni alle parallele 4X10 rec 2"
Venerdi: Gambe/Petto/Dorsali/Bicipiti/Tricipiti.
Pressa 45° 4X6 rec 3"
Leg curl 3X10 rec 2"
Stacchi da gara con piedistallo 3X5 rec 3"-3X3 rec 4"
Spinte con bilancere su panca piana 3X5 rec 3"-3X2 rec 3"
Spinte su panca a 30° 3X8 rec 2"
Pulley basso seduto 3X8 rec 2"-2X6 rec 3"
Lento avanti seduto 3X8 rec 2" 2X6 rec 3"
Bicipiti in concentrazione 4X8 rec 2" ss french press 3X8
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