circuito addominali

[Leon.]

salve vorrei qualche consiglio su come allenare gli addominali..io di solito faccio : 10 minuti di corsa di riscaldamento su tapirulan, alzate gambe appeso alla sbarra , crunch completo, e sit up su panca declinata.quasi tutto con un 6 x 12 con 40' di recupero..
Ps: sto seguendo una scheda per la forza e gli addominali li alleno una volta a sett.

[Mimmolino]

Il retto addominale è un muscolo che è sempre coinvolto in tutti gli esercizi, in qualità di muscolo posturale. E' sottoposto ad un intenso lavoro quando esegui squat e stacchi pesanti. Chi si allena con questi esercizi spesso preferisce non allenarlo proprio. I circuiti, non sono poi chissà quale cosa, se vuoi fare un'allenamento completo, allena tutto il core e non solo la zona anteriore Quindi fai crunch-reverse-crunch, crunch obliqui (destra e sinistra) e hyperextension. I seguenti esercizi possono essere svolti sia a circuito che separatamente, la differenza è minima.

[Alessandro33]

Posta l'allenamento dell'addome completo di serie e rip

[Leon.]

l'avevo già scritto... alzate gambe appeso alla sbarra 6x12, crunch completo 6x12, e sit up su panca declinata 6x12.

[Alessandro33]

fai 3x12 per ogni ex

[Leon.]

va bien gli esercizi comunque sono impostati bene?

[vincenzoiron]

l'importante è la contrazione gli esercizi sono relativi...

[Ma_Vi]

per far venir fuori gli addominali, bisogna farne tanti tanti e tanti!!
con questo non intendo mille sia chiaro.. ma 4 - 5 serie alti e lo stesso vale per i bassi!!
Io non conto nemmeno le rip quando gli faccio!!

[RAYBAN]

per far venir fuori gli addominali, bisogna farne tanti tanti e tanti!!
con questo non intendo mille sia chiaro.. ma 4 - 5 serie alti e lo stesso vale per i bassi!!
Io non conto nemmeno le rip quando gli faccio!!

L'addome è un muscolo unico... Non esistono addominali "alti" e "bassi".

[Alessandro33]

per far venir fuori gli addominali, bisogna farne tanti tanti e tanti!!
con questo non intendo mille sia chiaro.. ma 4 - 5 serie alti e lo stesso vale per i bassi!!
Io non conto nemmeno le rip quando gli faccio!!

Attento!

[Manx]

per far venir fuori gli addominali, bisogna farne tanti tanti e tanti!!
con questo non intendo mille sia chiaro.. ma 4 - 5 serie alti e lo stesso vale per i bassi!!
Io non conto nemmeno le rip quando gli faccio!!

mamma mia... se cosi' fosse andrebbe fatto per TUTTI i muscoli.

e cmq "li" faccio non "gli" faccio.

Mavi...mi sa che devi toglierti dalla testa qualche mezzo-mito (come doms--->acido lattico) e tante altre mezze-verità che ogni tanto emergono dai tuoi post. Hai letto il 3d sull'addome, quello in rilievo? Facci un salto.

[Françis1992]

Non sono d'accordo sul non allenare l'addome : proprio perchè un muscolo come gli altri,va allenato 1-2 volte a settimana,magari utilizzando un sovvraccarico ed evitando di fare serie da 100 ripetizioni. Io Personalmente lo alleno dopo le gambe utilizzando del sovvraccarico,mentre eseguo delle isometrie in un altro giorno dell'allenamento.

[Strange Days]

E' anche vero che se la tecnica è buona, l'addome è decisamente chiamato in causa in molti esercizi multi-articolari. Insomma, per non allenare l'addome non bisognerebbe staccare, squattare, trazionare (neologismo), pancare (neologismo) etc etc...

Però qualche esercizio diretto nei limiti del sensato e dell'umano non dovrebbe creare chi lo sa quale danno, anzi.

Imho.

[Manx]

qui non si sta parlando cmq se allenare o meno l'addome