Scheda di forza, domande.

[yarir333]

MODIFICATO OP, LE PRIME RISPOSTE NON C'ENTRA NIENTE SCUSATE!
come scheda per la forza, che dite qual è meglio? vanno bene entrambe?

A
Panca schema
Panca manubri inc 5x8
Military 5x6
Alzate laterali 3x12
Curl 5x8

B
Stacco schema
Trazioni 6x6
Rematore 4x8
Panca stretta 4x6
Tric extension 3x12

C
Squat schema
Front squat 4x6
Stacchi manubrio 4x8
Affondi 3x10
abs


+


sett1 3x3
3x 70% 1rm
3x 80% 1rm
3x 90% 1rm

sett2 3x5
5x 65% 1rm
5x 75% 1rm
5x 85% 1rm

sett3 5 - 3 - 1
5x 75% 1rm
3x 85% 1rm
1x 95% 1rm

sett4 deload 3x5 o altro esercizio di assistenza a media intensità, alto volume
5x 40% 1rm
5x 50% 1rm
5x 60% 1rm

---------- Post added at 13:20:50 ---------- Previous post was at 13:18:30 ----------

o meglio:

A
Squat schema 1
Panca schema volume
Military 4x6/8
Panca manubri inclinata 5x8


B
Stacco schema 1
Squat schema volume
Front squat 4x6
Trazioni supine 3x8


C
Panca schema 1
Trazioni prone schema volume
Dip 4x6
Curl bilanciere 5x8

*
-*Schema volume
Serie variabili da 5 ripetizioni con peso a salire
?

[Marco the master]

Verissimo

[Alessandro33]

Salve a tutti, in un qualche diario e altro forum ho letto questa cosa, solo che ho usato la funziona ricerca ma niente quindi apro questo....
Per esempio in un 5x5 con panca non dovrei mai arrivare a cedimento ma fermarmi prima?

certo, nelle schede di forza si

[mikee08]

ma anche negli esercizi con 3-4 rip?

[PaBloS94]

Salve a tutti, in un qualche diario e altro forum ho letto questa cosa, solo che ho usato la funziona ricerca ma niente quindi apro questo....
Per esempio in un 5x5 con panca non dovrei mai arrivare a cedimento ma fermarmi prima?

il mio?

Comunque si bisogna lavorare a buffer nella maggior parte delle schede di forza

Quando si provano massimali, devi alzare il massimo peso possibile, quindi ne consegue che dovrai sfruttare tutte le forze per sollevare il carico e mettere a dura prova corpo e SNC

[Big_D]

esatto niente cedimento!!

[Ten. kawalsky]

se fai forza, ovvero lavori con le percentuali dei tuoi massimali, il cedimento è inutile... se invece fai serie a parte tue da 4-5 ripetizioni lo puoi usare

[yarir333]

ma quindi se per esempio ho un 5x5, 3 serie le faccio da solo e le chiudo, la quarta riesco a farne solo 4 (ipoteticamente, sapendolo prima) ne faccio solo 4 e poi ne faccio un'altra serie dopo OPPURE provo cmq a farne 5 e mi faccio aiutare per la 5?

perchè diciamo che ho sempre usato la parola cedimento ma in questo caso sto facendo conclusione, se io con 100kg posso fare 3 botte, e ne faccio 3 e poi ne faccio mezza e lo spotter mi aiuta poco a poco a tirarmi su, sto andando a cedimento, giusto?

[Strange Days]

Stai andando a cedimento concentrico. Di solito è a questo che ci si riferisce.

[Luigi 87]

E'sbagliato tutto... se fai un 5x5 fai 5 5 5 5 5 senza aiuti... altrimenti non è un 5x5 ma "5 set come vengono, vengono"

ma quindi se per esempio ho un 5x5, 3 serie le faccio da solo e le chiudo, la quarta riesco a farne solo 4 (ipoteticamente, sapendolo prima) ne faccio solo 4 e poi ne faccio un'altra serie dopo OPPURE provo cmq a farne 5 e mi faccio aiutare per la 5?

[yarir333]

E'sbagliato tutto... se fai un 5x5 fai 5 5 5 5 5 senza aiuti... altrimenti non è un 5x5 ma "5 set come vengono, vengono"

ma si vabbè era per dire, diciamo che quando alzo il carico o non sono in forma, potrei fare dell'ultima serie solo 4... ovvio che non faccio solo 3 rep gia dalla seconda serie!
quindi per la mia domanda? se posso fare solo 4 rep all'ultima serie, ne faccio 4 oppure 4 e poi mi "blocco" e me lo tira su lo spotter?

[Big_D]

ma quindi se per esempio ho un 5x5, 3 serie le faccio da solo e le chiudo, la quarta riesco a farne solo 4 (ipoteticamente, sapendolo prima) ne faccio solo 4 e poi ne faccio un'altra serie dopo OPPURE provo cmq a farne 5 e mi faccio aiutare per la 5? 5x5 significa 5x5 se no sarebbe 5 5 5 4 3...piuttosto fatti aiutare un pochino! se no scala il peso e arriva a cedimento al ultimo set

perchè diciamo che ho sempre usato la parola cedimento ma in questo caso sto facendo conclusione, se io con 100kg posso fare 3 botte, e ne faccio 3 e poi ne faccio mezza e lo spotter mi aiuta poco a poco a tirarmi su, sto andando a cedimento, giusto? SI

.

[Ansicora_Gherreri]

occhio che lo scopo del buffer oltre a preservare il sistema nervoso serve anche a preservare la tecnica.
ci si allena a buffer perchè l alzata in cui si desidera essere forti dev essere ripetuta più volte a settimana.sE TU vai a cedimento non recuperi bene per la seduta successiva...
per calcolare ipoteticamente il buffer basta guardare le tabelle delle %(ipotetiche anche esse e poco affidabili,ma ottime come punto di riferimento)
100% fai solo 1 ripetizione a cedimento
95% 1-2
90% 2-3
85% 4-5
80% 6-7
75% 8-9
70% 10-11
etc etc etc etc
se tu devi fare un 5x5 devi usare un peso con cui fai 8 ripetizioni in modo da tenere 3 ripetizioni di margine a ogni serie e in questo modo sarai sempre tecnico e veloce;se vai a vedere questo peso nella tabella sarà il:75%...Per cui se hai un massimale di 100kg userai 75kg o poco meno per fare il tuo 5x5

[yarir333]

Ah ok... perche io per esempio sulla panca ora faccio 5x5 tre volte a settimana, e in genere avevo l'idea di fare che appena chiudo il 5x5 con per esempio 100kg, sarei passato ad un 5x5 con 102kg la settimana dopo... pero è quasi matematico che la settimana dopo non chiudero il 5x5, ma probabilmente faro solo 4 serie chiuse e l'ultima solo 3-4 rep... è cosi sbagliato agire cosi?

[Ansicora_Gherreri]

Ah ok... perche io per esempio sulla panca ora faccio 5x5 tre volte a settimana, e in genere avevo l'idea di fare che appena chiudo il 5x5 con per esempio 100kg, sarei passato ad un 5x5 con 102kg la settimana dopo... pero è quasi matematico che la settimana dopo non chiudero il 5x5, ma probabilmente faro solo 4 serie chiuse e l'ultima solo 3-4 rep... è cosi sbagliato agire cosi?

questa è una tipica variante di 5x5 e va bene farla se sei un principiante...già un intermedio ci tira fuori poco!cmq oltre ai carichi e i buffer se pensi a migliorare la tecnica dell alzata alzerai sempre di più