Massa 3 split piu subentro thai boxe

[Big_D]

Ciao ragazzi attualmente mi alleno lunedi' (petto-trici) mercoledi' (gambe-spalle) e venerdi' (dorso- bici ) poi il sabato vorrei fare anche thai boxe...cosa ne pensate? Il mio obiettivo è MASSA MASSA MASSA....come dieta sono ok idem per l'integrazione...il sabato l'allenamento consiste solo in tecnica ovvero non vengono fatti mille addominali o flessioni...ma solo "calci" "pugni" e compagnia bella...ditemi un po'...posso rallentare la crescita di massa?

[RAYBAN]

Intanto posta la scheda.

Se il lavoro è ben fatto, non dovresti creare ostacoli alla crescita. Naturalmente poi dipende dall'obiettivo che si ha. E solitamente non è possibile eccellere in entrambi gli obiettivi, ma si devono avere delle priorità.

[Big_D]

La priorità e il BB ora posto la scheda

---------- Post added at 12:53:46 ---------- Previous post was at 12:47:01 ----------

non riesco a modificarla...è cosi la scheda ma gli abbinamenti sono: PETTO-TRICI GAMBE-SPALLE DORSO-BICI

A
Panca piana 5-5-5-8-12 120"
Panca 15 gradi manubri 10-8-6-6 90"
Chest Press macchina 3x6+6+6 90"
Panca 30gradi 3x6 ss croci panca 30gradi 3x10 90"
Croci ai cavi 3x10 60"

Curl ez panca scoot 5-5-8-10-12 90"
Curl martello 3x8 ss Curl inverso ez 3x10 90"

B
Squat 5-5-5-8-12 120"
Leg press 10-8-6-6 90"
Affondi 3x8 60"
Leg extension 4x10 ss leg curl 4x10
Calf leg press...

Spinte stretta MP 5-5-5-8-12 90"
French press bilanciere dritto 3x8 ss Push cavi presa inversa 3x10 90"

C
Stacco sumo 4x4 150"
Lat dietro 5-5-5-8-12 120"
Lat inversa 3x8 ss Pul down asta 3x10 90"
Trazioni lat presa neutra 3x10 90"
Hig Row p neutra 3x12 60"




Lento avanti MP 5-5-8-10-12 120"
Tirate mento ai cavi 3x6 90"
alzate frontali 3x8 60"

[Alessandro33]

Un pò troppo volume in alcuni gruppi e qualche ex da rivedere

[Big_D]

Dici troppo volume? Che es "non ti piaciono"? (

---------- Post added at 13:31:04 ---------- Previous post was at 13:20:11 ----------

anche se sinceramente sto studiando un nuovo piano di allenamento....quindi questa scheda la termino oggi...e poi inizio con il mio TEST...devo ancora pensarlo bene pero'...per ora so solamente come comportartmi con i fondamentali... hehe

[Alessandro33]

Io cambierei split, tipo
Petto-delt.ant/lat-tricipiti
Gambe-addome
Dorso-delt.post-bicipiti

[Big_D]

Io personalmente riesco a spingere bene o comunque meglio mettendo le spalle con le gambe, è una cosa forse soggettiva...ma dopo petto e dorso....non ce la faccio proprio! L'unica "pecca" sarebbe che il riposo sarebbe minore nella parte "alta" giusto? ( mi sono espresso di merd* ma forse mi avete capito )

[Big_D]

Cambio TUTTO...scheda 4 split... ( niente thai per il momento ) cosi' puo andare?

Questa mattina ho creato questa nuova 4 split...che iniziero oggi, la seguiro' per 3 settimane...

Lo splittaggio che ho scelto è

Petto-Trici
Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti
Spalle-Addome

A
Panca piana bilanciere 4x6 150"
Inclinata bilanciere 3x8 120"
Dips 2xmax 90"
Croci o manubri o cavi 3x12 60"

French press manubri 4x6 120"
Push down corda 3x10 90"
Distensioni lente ai cavi alti 2x12 60"

B
Squat 4x6 150"
Leg press 3x8 120"
Affondi 2x8 90"
Leg extension 3x12 60"
Leg curl 3x10 60"
Polpacci al MP 4x20 30"

Addome con sovraccarico 4x15 30"

C
Trayioni 4xmax 150"
Rematore bilanciere 4x8 120"
Rematore singolo manubrio 3x8 90"
Pulley basso 3x12 60"

Panca scott 4x6 120"
Curl paca 45gradi 3x10 90"
Concentrato 2x12 60"


D
Lento avanti MP 4x6 150"
Arnol con manubri 3x8 120"
Alzate laterali manubri 3x10 90"
Alzate frontali singole manubri 3x10 90"
Croci inverse ai cavi 2x12 60"

Addome con sovraccarico 4x15 30"

Sinceramente come schema da seguire le prossime 3 settimane mi piace, so che manca lo stacco ma lo riprendero' a gennaio...visto che sto programmando un ciclo di forza...

Che ve ne pare? Qualcosa non vi convice? Discutiamone pure

[Alessandro33]

Questa mattina ho creato questa nuova 4 split...che iniziero oggi, la seguiro' per 3 settimane...

Lo splittaggio che ho scelto è

Petto-Trici
Gambe-Addome
Dorso-Bicipiti
Spalle-Addome

A
Panca piana bilanciere 4x6 150"
Inclinata bilanciere 3x8 120" manubri
Dips 2xmax 90"
Croci o manubri o cavi 3x12 60" cavi alti

French press manubri 4x6 120"
Push down corda 3x10 90"
Distensioni lente ai cavi alti 2x12 60" togli

B
Squat 4x6 150"
Leg press 3x8 120"
Affondi 2x8 90" 2x10
Leg extension 3x12 60" 3x6+6+6
Leg curl 3x10 60" 4x8
Polpacci al MP 4x20 30"

Addome con sovraccarico 4x15 30"

C
Trayioni 4xmax 150" trazioni
Rematore bilanciere 4x8 120"
Rematore singolo manubrio 3x8 90" togli
Pulley basso 3x12 60"
pullover 2x12

Panca scott 4x6 120"
Curl paca 45gradi 3x10 90"
Concentrato 2x12 60" togli


D
Lento avanti MP 4x6 150" libero.......
Arnol con manubri 3x8 120"
alzate frontali SS alzate laterali 3x8+8
Alzate laterali manubri 3x10 90" togli
Alzate frontali singole manubri 3x10 90" togli
Croci inverse ai cavi 2x12 60" 3x10

Addome con sovraccarico 4x15 30"

Sinceramente come schema da seguire le prossime 3 settimane mi piace, so che manca lo stacco ma lo riprendero' a gennaio...visto che sto programmando un ciclo di forza...

Che ve ne pare? Qualcosa non vi convice? Discutiamone pure

La scheda nel complesso è ok, giusto qualche ritocco....

[Big_D]

grazie mille ale, se non ti offendi ti richiedo anche l'amicizia! Comunque avrei solo una cosa da "contestere" o di cui discutere, per quanto riguarda il dorso, personalemente il pullover e un esercizio che non riesco a svolgere troppo bene, al contrario è il rematore con i manubri nel qualche riesco a lavorare davvero bene il dorso ( nel senso riesco ad avere un ottima contrazione ) quindi potrei lasciarlo per "distruggere" al meglio in muscolo? Oppure potrei optare per il T-bar? Altre alternative che proporresti?

---------- Post added at 20:13:53 ---------- Previous post was at 20:11:36 ----------

ah dimenticavo per il lento avanti...in piedi ? seduto? manubri o bilanciere? io opterei per seduto bilanciere =)

[Alessandro33]

grazie mille ale, se non ti offendi ti richiedo anche l'amicizia! Comunque avrei solo una cosa da "contestere" o di cui discutere, per quanto riguarda il dorso, personalemente il pullover e un esercizio che non riesco a svolgere troppo bene, al contrario è il rematore con i manubri nel qualche riesco a lavorare davvero bene il dorso ( nel senso riesco ad avere un ottima contrazione ) quindi potrei lasciarlo per "distruggere" al meglio in muscolo? Oppure potrei optare per il T-bar? Altre alternative che proporresti? allora togli il rematore bilanciere e fai la t-bar, dopo di essa fai il rematore manubrio

---------- Post added at 20:13:53 ---------- Previous post was at 20:11:36 ----------

ah dimenticavo per il lento avanti...in piedi ? seduto? manubri o bilanciere? io opterei per seduto bilanciere =) alternalo se vuoi, inizia col military (in piedi col bilanciere) e poi lo fai seduto

OK.....per l'amicizia non ci sono problemi, sono amico di tutti! Ciao