Nuova scheda dicembre!!! definizione...:(

[DRACO]

Come da titolo questa e la scheda che avevo intenzione di utilizzare per il mese di dicembre,mese in cui mi terro in ipocalorica!!!


LUNEDI:PETTO-TRICIPITI

-Panca piana bil... 4x6
-Panca 30° manubri SS croci 30° 3x8+10
-Croci cavi alti 3x12
-Diamante 3x8
-Push down con corda 2x8+8+8



MARTEDI:GAMBE


-Squat 4x6
-Pressa 45° SS l.exten... 3x8-10
-Stacco rumeno 3x6
-Leg.curl 2x8+8+8
-Calf 2x8-10 2x15-20



GIOVEDI:SPALLE-ABS


-Military press/lento manubri 4x8
-Tirate mento EZ SS alz. laterali singole 2x8+10
-Alzate 90° 3x8-10
-ABS vari 8-10x da 8-10 a 15-20


VENERDIORSO-BICIPITI


-Stacco 4x4
-Trazioni bw 3xmax
-Rematore bil. 2x6-8
-Lat-machine presa pulley 6 60° 8+8+8
-Pulley schienato 8+8+8
-Scrollate 3-4x10-12
-Curl bil. EZ 3x8
-Curl cavo basso su panca scott 2x8+8+8

[Alessandro33]

Hai il mio ok, anche se nel wo del petto un bel dip ce lo metterei....

[Senpai]

mmmmm....????....io le serie lunghe (12/15 o 8+8+8) le toglierei.
E sostituirei i monoarticolari con dei complementari piu' sinergici , piu' carico maggiore intensita' !

P.S.
Diamante ?
Che roba e' ?
L'ho gia' sentito ma nn e' un nome "omologato" !

[Luigi 87]

Qualche correzione
- Nella sessione spalle farei SIA Lento bilancere/military, SIA lento manubri/arnold, poi va va bene come fai tu a fare tirate al mento->alzate laterali...
- Nella sessione spalle metterei i trapezi visto che sono sinergigi con i deltoidi...
- Sposterei le alzate a 90° col dorso.
- Toglierei un es. di Croci e metterei un multiarticolare o pull over manubrio

Poi mi unisco pure io al "coro" per capire cosa è il DIAMANTE, anche se ho una idea... croci ai cavi da basso?

Per il resto la scheda va bene, se tu fossi in ipercalorica però ti consiglierie di aumentare il volume e/o il n° di esercizi

[DRACO]

Qualche correzione
- Nella sessione spalle farei SIA Lento bilancere/military, SIA lento manubri/arnold, poi va va bene come fai tu a fare tirate al mento->alzate laterali...
- Nella sessione spalle metterei i trapezi visto che sono sinergigi con i deltoidi...
- Sposterei le alzate a 90° col dorso.
- Toglierei un es. di Croci e metterei un multiarticolare o pull over manubrio

Poi mi unisco pure io al "coro" per capire cosa è il DIAMANTE, anche se ho una idea... croci ai cavi da basso?

Per il resto la scheda va bene, se tu fossi in ipercalorica però ti consiglierie di aumentare il volume e/o il n° di esercizi

Diamante...http://www.coopersguns.com/videos/ex...cep-extension/


ricapitolando.....


LUNEDI:PETTO-TRICIPITI

-Panca piana bil... 4x6
-Panca 30° manubri SS pullover al cavo 3x8-10
-Croci cavi alti 3x12
-Diamante 3x8
-Push down con corda 2x8+8+8



MARTEDI:GAMBE


-Squat 4x6
-Pressa 45° SS l.exten... 3x8-10
-Stacco rumeno 3x6
-Leg.curl 2x8+8+8
-Calf 2x8-10 2x15-20



GIOVEDI:SPALLE-ABS


-Military press/lento bil...4x8
-Lento manubri/arnold press 3x8-10-10
-Tirate mento EZ SS alz. laterali singole 2x8+10
-Scrollate 4x10-12
-ABS vari 8-10x da 8-10 a 15-20


VENERDIORSO-BICIPITI


-Stacco 4x4
-Trazioni bw 3xmax
-Rematore bil. 2x6-8
-Lat-machine presa pulley 6 60° 8+8+8
-Pulley schienato 8+8+8
-Alzate 90° 3x8
-Curl bil. EZ 3x8
-Curl cavo basso su panca scott 2x8+8+8

[Luigi 87]

Distensioni dietro la nuca

[Alessandro33]

Diamante...http://www.coopersguns.com/videos/ex...cep-extension/


ricapitolando.....


LUNEDI:PETTO-TRICIPITI

-Panca piana bil... 4x6
-Panca 30° manubri SS pullover al cavo 3x8-10 panca 30° ss croci panca piana 3x8+10
dip 3x6/8
-Croci cavi alti 3x12 2x12
-Diamante 3x8 estensioni dietro la nuca (alias diamante...) 4x8
-Push down con corda 2x8+8+8



MARTEDI:GAMBE


-Squat 4x6 8/8/6/6
-Pressa 45° SS l.exten... 3x8-10 togli la SS e fai solo pressa 4x8
leg estension 3x6+6+6
-Stacco rumeno 3x6 GT 3x8
-Leg.curl 2x8+8+8
-Calf 2x8-10 2x15-20



GIOVEDI:SPALLE-ABS


-Military press/lento bil...4x8 military
-Lento manubri/arnold press 3x8-10-10 arnold
-Tirate mento EZ SS alz. laterali singole 2x8+10
-Scrollate 4x10-12
-ABS vari 8-10x da 8-10 a 15-20


VENERDIORSO-BICIPITI


-Stacco 4x4
-Trazioni bw 3xmax
-Rematore bil. 2x6-8 4x6
-Lat-machine presa pulley 6 60° 8+8+8
-Pulley schienato 8+8+8 2x10
-Alzate 90° 3x8
-Curl bil. EZ 3x8
-Curl cavo basso su panca scott 2x8+8+8

Giusto lievi ritocchi, se ti piacciono...

[DRACO]

Distensioni dietro la nuca

yes....ho preso l'abitudine di chiamarlo diamante!!!ma non sono l'unico comunque su bw!!

---------- Post added at 13:44:28 ---------- Previous post was at 13:39:54 ----------

Luigi 87...daresti un'occhiata anche qui...http://www.bodyweb.com/threads/31688...egime%21%21%21
Farebbe piacere anche un tuo parere...

---------- Post added at 14:07:57 ---------- Previous post was at 13:44:28 ----------

in definitiva....eccola!!


LUNEDI:PETTO-TRICIPITI

-Panca piana bil... 4x6
-Panca 30° manubri SS croci piana 3x8+10
-dip 3xmax
-Croci cavi alti 2x12
-Diamante 4x8
-Push down con corda 2x8+8+8



MARTEDI:GAMBE


-Squat 4x8-8-6-6
-Pressa 45° 4x8
-Leg. extension 3x6+6+6
-Stacco gt 3x8
-Leg.curl 2x8+8+8
-Calf 2x8-10 2x15-20



GIOVEDI:SPALLE-ABS


-Military press 4x8
-Arnold press 3x8-10-10
-Tirate mento EZ SS alz. laterali singole 2x8+10
-Scrollate 4x10-12
-ABS vari 8-10x da 8-10 a 15-20


VENERDIORSO-BICIPITI


-Stacco 4x4
-Trazioni bw 3xmax
-Rematore bil. 4X6
-Lat-machine presa pulley 6 60° 8+8+8
-Pulley schienato 2X10
-Alzate 90° 3x8
-Curl bil. EZ 4x8
-Curl cavo basso su panca scott 2x8+8+8