Scheda split.. esperti come vi sembra?? =D

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  • Galli
    Bodyweb Member
    • Jul 2011
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    Scheda split.. esperti come vi sembra?? =D

    buona sera a tutti.. volevo dei pareri sulla mia scheda 4 split ed eventuali correzioni in caso di errori ..

    ecco la scheda:

    Scheda Palestra ABCD Recupero


    A) Petto:


    -Panca Piana 4x10-8-6-4 2" max
    -Dist. su panca piana con man. 4x8 1"30 max
    (-Pectoral machine 3x12-10 1" max)
    -croci panca piana 4x8 1"30 max
    -piegamenti sulle braccia 4xmax 1"30 max






    B) Gambe, Addome:


    Gambe:


    -Squat con manubri 4x10-8-6-4 2" max
    -Leg extension 3x12 2" max
    -Calf con bilanciere o manubri 3/4x15-20 1"30 max


    Addome:


    -Cruch con sovraccarico 3/4x10 1"30 max
    -Cruch inversi 3/4x20 1"30 max
    -Obliqui con manubri 1"30 max
    -plank 4xmax 1" max






    C) Dorso, Bicipiti, Avambracci:


    Dorso:


    -Trazioni alla sbarra 4xmax 2" max
    -Rematore con manubrio 4x8 2" max
    -Lat machine 4x10 / 3x6 1"30 max
    -Pulley 2" max


    Bicipiti:


    -Curl con manubri 4x10 1"30 max
    (curl con bilanciere 4x8) 1"30 max
    -curl a martello 3x10 1"30 max


    Avambracci:
    -curl con manubri supini 3/4x15-10 1" max
    -curl con manubri proni 3/4x15-10 1" max






    D) Spalle, Tricipiti:


    Spalle:


    -Lento avanti con manubri 4x8 1"40 max
    -Alzate laterali 2x10 con stripping 1"40 max
    -Alzate laterali (p. incl. o busto a 90° 3x12) 1" max
    (eventuali alzate frontali 2x10 con stripping) 1" max




    Tricipiti:


    ***-French press 3x6 1"30 max***
    -Distensioni tricipiti pull down 3x6 1"30 max
    -Pressa (panca 45°) presa supinata 1"30 max
    -Dip (tra parallele o panche) 4xmax 1"30 max


    allora... il french press è con "***" perchè una volta lo facevo e mi piaceva un sacco però ho riscontrato dei dolori ai gomiti (mannaggia!!) e quindi ho smesso.. e ora non mi fanno piu male fortunatamente... mentre la pectoral machine è tra parentesi perchè ho notato uno sviluppo asimmetrico del pettorale sinistro rispetto a quello destro (o viceversa )...


    esperti.... PARLATE
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Lo split è ok, qualche ex da rivedere
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Galli
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      • Jul 2011
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      #3
      l'unica cosa è che per motivi di tempo è capace che salto un giorno di allenamento quindi mi sballa tutto... infatti stavo pensando di vedere per una full body... in che senso qualche esercizio da rivedere?

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      • Marco the master
        Bodyweb Senior
        • Nov 2011
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        • provincia di cuneo
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        #4
        Manca lo stimolo nella parte superiore dei pettorali e nei posteriori della coscia...

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        • Galli
          Bodyweb Member
          • Jul 2011
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          #5
          mmh... e che esercizi posso mettere?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            panca inclinata e stacco GT + leg curl per esempio.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Marco the master
              Bodyweb Senior
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              #7
              Io personalmente non faccio panca piana(ma non faccio testo)cmq delle distensioni su panca inclinata a 30-45 gradi con manubri e/o bilanciere,per i posteriori io mi trovo molto a mio agio con il glute ham rase(devi avere gia una forza di base buona)oppure un leg curl sdraiato/seduto/in piedi

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              • Galli
                Bodyweb Member
                • Jul 2011
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                #8
                ottimo grazie mille!! provvedo a correggere..

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