Help per una ragazza davvero sportiva!!!!!

[Gandhi]

Sì punte leggermente all'esterno..la precisazione dell'angolo mi mancava Gandhi
Può andare così?

Quando scendi, le ginocchia devono seguire la punta dei piedi. In poche parole non devi fare mai la X con le ginocchia quando scendi, ma convergenti verso l'esterno, infatti la posizione dei piedi alle 11 e 05 aiuta proprio a sforzare meno esse. Poi devi cercare anche lo stance (distanza tra i piedi) adatto alla tua biomeccanica

[gy_gy]

Gandhi, grazie molte, sì sì, questo esercizio l'ho fatto spesso, ma proprio durante la riabilitazione del ginocchio, me l'hanno modificato in questi termini per impattare il meno possibile sulle articolazioni.
Non posso scendere fino giù ovviamente, devo rimanere a mezzo.

Questa sera ho allenamento di bici, ma domani, non vedo l'ora di iniziare con i pesi total body!!!

---------- Post added 29-11-2011 at 10:30:44 ---------- Previous post was 28-11-2011 at 16:07:05 ----------

Un suggerimento: cosa fate per il riscaldamento muscolare pre allenamento con i pesi?

[Luigi 87]

Pesi.

Un suggerimento: cosa fate per il riscaldamento muscolare pre allenamento con i pesi?

[gy_gy]

Non scaldi prima le articolazioni? Parti subito da freddo? Io temo che potrei rimanere stecchita!!!!

[Senpai]

http://www.bodyweb.com/threads/190520-Il-riscaldamento-questo-sconosciuto

[PrinceRiky]

l'endurance (vera) e la tonicità in senso stretto non vanno molto d'accordo. certo, un ultramaratoneta essendo dotato del muscolo appena sufficiente per muovere le ossa, non può non essere tonico. ma questo è il concetto di tonicità che la pesistica difficilmente potrà incontrare.

detto ciò, prendi coscienza dei tuoi 42 anni e renditi conto che il tuo metabolismo non reagirà mai come 20 anni fa, quindi adatta obiettivi, sforzi e metodi tenendone conto.

[gy_gy]

l'endurance (vera) e la tonicità in senso stretto non vanno molto d'accordo. certo, un ultramaratoneta essendo dotato del muscolo appena sufficiente per muovere le ossa, non può non essere tonico. ma questo è il concetto di tonicità che la pesistica difficilmente potrà incontrare.

detto ciò, prendi coscienza dei tuoi 42 anni e renditi conto che il tuo metabolismo non reagirà mai come 20 anni fa, quindi adatta obiettivi, sforzi e metodi tenendone conto.

Bhe devo dire che mi alleno così da sempre, per varie discipline, e non ho nulla da invidiare, sia come tenuta che come fisico a ragazze molto + giovani di me.
Non perchè ho 42 anni devo mollare, non ci penso nemmeno. Chi molla è perduto. Anzi.
Il mio fisico è tonico, muscoloso e potente.
Nall'arco degli anni, non ho perduto potenza, mi sono solo un pò acciaccata, ginocchio, schiena..a questo, ma solo a questo, mi sono dovuta adattare cambiando disciplina.

[PrinceRiky]

non hai capito, ma va bene lo stesso. ^_^

buona fortuna allora ^_*

[WhiteTyson]

Bhe devo dire che mi alleno così da sempre, per varie discipline, e non ho nulla da invidiare, sia come tenuta che come fisico a ragazze molto + giovani di me.
Non perchè ho 42 anni devo mollare, non ci penso nemmeno. Chi molla è perduto. Anzi.
Il mio fisico è tonico, muscoloso e potente.
Nall'arco degli anni, non ho perduto potenza, mi sono solo un pò acciaccata, ginocchio, schiena..a questo, ma solo a questo, mi sono dovuta adattare cambiando disciplina.

perchè non posti una foto?!

cmq Prince, che è molto competente, voleva dire che l'età passa per tutti e tutte, anche chi ha un bel fisico,e si allena costantemente, non potrà mai avere un metabolismo paragonabile a quello di chi ha 20 anni di meno, nè stessi livelli ormonali, nè uguale recupero... altrimenti gli atleti non smetterebbero di gareggiare. Detto questo a 42 anni, non sei certo vecchia, con la giusta alimentazione e il giusto allenamento puoi mantenere un bellissimo fisico, tonico e piacevole. Però come già suggerito da altri, smetti di fare cose assurde come 2,5ore di spinning (tra l'altro può favorire la cellulite) e concentrati su allenamenti più mirati, con pesi ed aerobica nelle giuste proporzioni.

[gy_gy]

Eccomi ragazzi.

Ieri sera ho iniziato l'allenamento con i pesi.

L'esercizio che mi è piaciuto maggiormente, e che "sento" già a livello di allenamento muscolare, è lo Squat.

Squat libero, non guidato e senza specchi..:-( 3x12
sono partita con solo con il bilanciere, l'ho usato da ricaldamento come da vostre indicazioni, ma non sentivo la fatica muscolare, ho aggiunto quindi 10kg in tot.
Non è che ho faticato nell'eseguire tutte le serie, avrei potuto caricare ancora, ma sentivo un pò la schiena bassa e volevo prendere confidenza con il movimento.
Senza specchi è un casino.
La difficoltà riscontrata è stata nel cercare di non caricare il basso schiena, dove ho problemi di schiacciamento.
Cmq un ragazzo mi si è messo dietro e mi ha detto che lo stavo eseguendo correttamente.

Leg curl: non posso farla, quindi ho fatto solo isometria

Lento avanti con bilanciere
Un personal trainer mi ha suggerito di usare, oltre al bilanciere, anche due pesi da 4 Kg cad.
Mi ha detto che così l'esercizio è più preciso, ho meno timore di prendermi dentro il naso :-))

Curl c/bil. 2x15 la prima a 10kg, la seconda a 15kg.

Spinte in basso a 10kg.

Addominali ho fatto le macchine.

Mi è piaciuto moltissimo come allenamento.
L'ho trovato rilassante
Al termine non ero per niente stanca, mi sentivo bene.
Ho fatto anche bagno turco e sauna.
Al termine di tutto, ero talmente rilassata che non avevo nemmeno appetito.
Sarà stato anche l'orario, erano le 22 quando sono rientrata a casa.

[WhiteTyson]

Eccomi ragazzi.

Ieri sera ho iniziato l'allenamento con i pesi.

L'esercizio che mi è piaciuto maggiormente, e che "sento" già a livello di allenamento muscolare, è lo Squat.



Squat libero, non guidato e senza specchi..:-( 3x12
sono partita con solo con il bilanciere, l'ho usato da ricaldamento come da vostre indicazioni, ma non sentivo la fatica muscolare, ho aggiunto quindi 10kg in tot.
Non è che ho faticato nell'eseguire tutte le serie, avrei potuto caricare ancora, ma sentivo un pò la schiena bassa e volevo prendere confidenza con il movimento.
Senza specchi è un casino.

ma sicura che ti alleni in una palestra e non al mercato ortofrutticolo?!?!?

La difficoltà riscontrata è stata nel cercare di non caricare il basso schiena, dove ho problemi di schiacciamento.
Cmq un ragazzo mi si è messo dietro e mi ha detto che lo stavo eseguendo correttamente.

è giusto cominciare lentamente ed imparare gli esercizi, specie i multiarticolari, prima di aumentare i pesi...
furbo il ragazzo! ehehe

Leg curl: non posso farla, quindi ho fatto solo isometria

Lento avanti con bilanciere
Un personal trainer mi ha suggerito di usare, oltre al bilanciere, anche due pesi da 4 Kg cad.
Mi ha detto che così l'esercizio è più preciso, ho meno timore di prendermi dentro il naso :-))

Curl c/bil. 2x15 la prima a 10kg, la seconda a 15kg.

Spinte in basso a 10kg.

Addominali ho fatto le macchine.

Mi è piaciuto moltissimo come allenamento.
L'ho trovato rilassante
Al termine non ero per niente stanca, mi sentivo bene.

l'allenamento funzionale coi pesi DEVE stancare, non è yoga, non deve essere rilassante...devi finire con la sensazione di aver dato tutto!

Ho fatto anche bagno turco e sauna.

Non mi sembra una buona idea dopo un'attività che già avrebbe dovuto "spremerti"
Al termine di tutto, ero talmente rilassata che non avevo nemmeno appetito.

Altro segno che non ti sei allenata bene...
Sarà stato anche l'orario, erano le 22 quando sono rientrata a casa.

.

[Senpai]

Quotone a Tyson , il WO , sopratutto di gambe , ti deve lasciare svuotata !
Sentirsi rilassati dopo , nn so se' sia il termine corretto per definire la sensazione , io direi prostrato , stanco ed inerte .
Io dalla mia HG devo fare una scala a chiocciola per risalire dal bunker del ferro , e la faccio aiutandomi con le mani perche le zampe tremano !

NN avere fame nell'immediato post , puo' anche essere normale , ma dopo 1/2 , 3/4 d'ora dovrebbe fisiologicamente arrivare l'appetito.

P.S.
Io lo specchio fronte postazione squat ce l'ho , ma devo coprirlo perche' mi deconcentra vedermi.
Booooh !??! So' strano !?

[gy_gy]

.

Tyson, anch'io sono rimasta di stucco nel vedere la mancanza di specchi nell'angolo Squat.
Non ho dato tutto, quello di certo, anche se avevo i muscoli delle braccia che un pò li sentivo tremolare.
Penso che prima devo prendere confidenza con questa nuova disciplina.

Domenica scorsa, dopo il giro in bici al freddo di oltre 100km, mi sentivo un foglio di carta che cercava di stare in piedi..ero davvero finita ma super affamata ed adrenalinica.
Ieri mi è piaciuto molto come allenamento. Mi piace vedere il muscolo che lavora, lo sento, lo ascolto.
E' un altro tipo di allenamento rispetto alla bici. Impatta in modo differente. Anche mentalmente.

Il bagno turco e la sauna li faccio di sovente, amo molto il caldo ed inoltre mi aiutano a rilassarmi.
Mi danno la sensazione di essere in vacanza. :-))

[WhiteTyson]

Tyson, anch'io sono rimasta di stucco nel vedere la mancanza di specchi nell'angolo Squat.
Non ho dato tutto, quello di certo, anche se avevo i muscoli delle braccia che un pò li sentivo tremolare.
Penso che prima devo prendere confidenza con questa nuova disciplina.

Domenica scorsa, dopo il giro in bici al freddo di oltre 100km, mi sentivo un foglio di carta che cercava di stare in piedi..ero davvero finita ma super affamata ed adrenalinica.
Ieri mi è piaciuto molto come allenamento. Mi piace vedere il muscolo che lavora, lo sento, lo ascolto.
E' un altro tipo di allenamento rispetto alla bici. Impatta in modo differente. Anche mentalmente.

Il bagno turco e la sauna li faccio di sovente, amo molto il caldo ed inoltre mi aiutano a rilassarmi.
Mi danno la sensazione di essere in vacanza. :-))

niente e nessuno te lo vieta, piacciono anche a me...specie in "buona comagnia" ....ma NON va bene, dopo la palestra, sei già stressata a livello fisico, hai (o dovresti avere) basse scorte di glicogeno, andare in un luogo che tende ad abbassare ancora la pressione, a farti sudare ancora quando già sei bassa di minerali...non la trovo una soluzione ottimale

[gy_gy]

Quotone a Tyson , il WO , sopratutto di gambe , ti deve lasciare svuotata !
Sentirsi rilassati dopo , nn so se' sia il termine corretto per definire la sensazione , io direi prostrato , stanco ed inerte .
Io dalla mia HG devo fare una scala a chiocciola per risalire dal bunker del ferro , e la faccio aiutandomi con le mani perche le zampe tremano !

NN avere fame nell'immediato post , puo' anche essere normale , ma dopo 1/2 , 3/4 d'ora dovrebbe fisiologicamente arrivare l'appetito.

P.S.
Io lo specchio fronte postazione squat ce l'ho , ma devo coprirlo perche' mi deconcentra vedermi.
Booooh !??! So' strano !?

Forse ti "ascolti" di più senza specchio.
A me invece lo specchio servirebbe tanto sopratutto lateralmente. Temo di caricare di più sulla gamba sinx piuttosto che sulla dex (operata).
A volte il mio retrocranio va in protezione soprattuto con esercizi nuovi. E' durissima da togliere.
Devo prestare moltissima attenzione nello svolgimento degli esercizi.

Una volta a casa, ho mangiato! Sono una buona forchetta, senza dubbio!!!!
Questa sera ho la cena della mia squadra di bici. Lì si sgarra..ne sono certa!!!