Help per una ragazza davvero sportiva!!!!!

[gy_gy]

Luigi perfetto, e come quindi?

[lati.90]

leggi un po di threads in nota di questa sezione cerca di buttar giu una scheda leggendo threads per neofiti e postala qui in modo da ricevere consigli per migliorarla e adattarla al meglio a te

[Luigi 87]

Luigi perfetto, e come quindi?

non si fanno schede da zero... per lo meno sul forum! eheh

segui il consiglio dell'amica/o lati.90

[gy_gy]

leggi un po di threads in nota di questa sezione cerca di buttar giu una scheda leggendo threads per neofiti e postala qui in modo da ricevere consigli per migliorarla e adattarla al meglio a te

@Lati ciao.

Il punto è che non sono una neofita..cercavo solo qualche utile suggerimento ma..grazie cmq.

---------- Post added at 10:06:04 ---------- Previous post was at 09:48:30 ----------

non si fanno schede da zero... per lo meno sul forum! eheh

segui il consiglio dell'amica/o lati.90

Luigi, mi spiace penso tu non abbia capito il mio fine.
Da voi non cerco una scheda , ma suggerimenti tipo:

Martedì: parte superiore del corpo con addominali e glutei
Giovedi: parte inferiore del corpo sempre con aggiunta di addominali e glutei
Venerdì: non saprei.

Unito a qualche suggerimento furbo per addominali e glutei.
Tipo per i glutei, ripetute di corsa, x100 mt con recupero di 2' per 10 ripetizioni..al termine poi dell'esercizio è meglio passare alla leg press oppure a cosa?

Su questo forum pensavo di trovare il valore aggiunto che solitamente non si trova in palestra.
Non mi giudico una neofita, e le schede preconfezionate dei vari "simil-allenatori" che circolano in palestra, le trovo assolutamente poco valide, in quanto "muscolarmente leganti" e poco attenti a sviluppare la vera potenza muscolare unita alla calibratura, in onor del colpo d'occhio.
A parte un mio vecchio allenatore, che ora non so che fine ha fatto purtroppo, schede x un allenamento vero, ne trovo pochissime.
Forse per mancanza di expertise agonistica.

[Luigi 87]

Scusami un attimo... ti alimenti male, non ti alleni coi pesi... vieni a chiederci consigli e poi fai la saputella dicendo che "ti aspettavi consigli migliori"?

Inizia ad allenarti seriamente coi pesi, vedrai che non serve che ti specializzi su addominali e glutei, in quanto se ti alleni bene, l'armonia del corpo dovrebbe arrivare da sola.

[santib]

devi allenare tutto il corpo per il semplice fatto che tanto nel corpo di un uomo quanto in quello di una donna si cerca armonia e simmetria tra i vari distretti muscolari......ecco perchè ti diciamo di allenare tutti i muscoli del corpo

[lati.90]

@Lati ciao.

Il punto è che non sono una neofita..cercavo solo qualche utile suggerimento ma..grazie cmq.

---------- Post added at 10:06:04 ---------- Previous post was at 09:48:30 ----------



Luigi, mi spiace penso tu non abbia capito il mio fine.
Da voi non cerco una scheda , ma suggerimenti tipo:

Martedì: parte superiore del corpo con addominali e glutei
Giovedi: parte inferiore del corpo sempre con aggiunta di addominali e glutei
Venerdì: non saprei.

Unito a qualche suggerimento furbo per addominali e glutei.
Tipo per i glutei, ripetute di corsa, x100 mt con recupero di 2' per 10 ripetizioni..al termine poi dell'esercizio è meglio passare alla leg press oppure a cosa?

Su questo forum pensavo di trovare il valore aggiunto che solitamente non si trova in palestra.
Non mi giudico una neofita, e le schede preconfezionate dei vari "simil-allenatori" che circolano in palestra, le trovo assolutamente poco valide, in quanto "muscolarmente leganti" e poco attenti a sviluppare la vera potenza muscolare unita alla calibratura, in onor del colpo d'occhio.
A parte un mio vecchio allenatore, che ora non so che fine ha fatto purtroppo, schede x un allenamento vero, ne trovo pochissime.
Forse per mancanza di expertise agonistica.

CERCHIAMO DI CAPIRCI..
Il discorso è molto semplice... tu hai chiesto come posso dimagrire 5 kg e migliorarmi muscolarmente sopratutto nella zona glutei e nella zona addominali..
Ti è stato risposto che la cosa principale è l'alimentazione, l'attività aerobica e l'allenamento con i pesi... tu hai detto l'alimentazione la curo gia e l'attività aerobica la faccio gia... ti è stato risposto manca l'allenamento con i pesi.. e tu hai detto che pesi devo fare? ti è stato risposto non si fanno schede da zero puoi aiutarti ad impostare una scheda con i trheads in nota poi la posti qui e si adatta alle tue esigenze.. hai risposto non voglio una scheda.. allora cosa vuoi? non esistono formule magiche purtroppo..

[Luigi 87]

Tra l'altro la dieta che sta seguendo è sbagliata... zero proteine... ma questo è da discutere nell'altra sezione...

[gy_gy]

Scusami un attimo... ti alimenti male, non ti alleni coi pesi... vieni a chiederci consigli e poi fai la saputella dicendo che "ti aspettavi consigli migliori"?

Inizia ad allenarti seriamente coi pesi, vedrai che non serve che ti specializzi su addominali e glutei, in quanto se ti alleni bene, l'armonia del corpo dovrebbe arrivare da sola.

Non sono riamsta male tanto per il saputella, ma per il " ti alimenti male"

La seconda riga del tuo thd mi è piaciuta.

[gy_gy]

Ieri 102 km in bici sul lago..FANTASTICO
Oggi ho allenamento di bici, ma da domani inizio con i pesi.

[Luigi 87]

La dieta l'hai sistemata? Avevo dato una letta ed era sbagliata...

[gy_gy]

Eccomi qui, dopo aver letto un bel pò di thds.
Penso di aver individuato una scheda che possa fare al caso mio.
Pensate possa andarmi bene?
Purtroppo non potrò eseguire la Leg extension, per problemi alla cartilagine del ginocchio.

Mi sembra di aver capito quanto segue:
1) Sarà un ABA BAB
2) Ovviamente in parallelo seguirò sempre i miei allenamenti di bici
3) Partirò con un peso che sentirò consono al mio muscolo per eseguire gli esercizi al meglio. Dopo aver fatto la prima sessione, vi comunicherò con quanto peso sono partita.

1. 1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15



2.
5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

---------- Post added at 12:44:04 ---------- Previous post was at 12:39:35 ----------

La dieta l'hai sistemata? Avevo dato una letta ed era sbagliata...

Luigi, ieri di ritorno dal giro in bici..ho addentato il tacchino!!! :-DD
Scherzi a parte, vado a scrivere nell'altra sezione..se mi vuoi dare qualche suggerimento prezioso, ben venga ^_*
Se sei tu nella foto, complimenti vivissimi, hai un fisico molto bello.
A me piacerebbe questo!!!!!!!
http://4.bp.blogspot.com/-QI1ftPjiTm...Campbell-1.JPG

---------- Post added at 12:56:18 ---------- Previous post was at 12:44:04 ----------

Un'altra cosa: non posso eseguire lo Squot con il ginocchio che si flette oltre il piede. La mia tibia deve assolutamente rimanere in asse sopra alla caviglia. Sempre per salvaguardare il mio ginocchio...:-(

[Gandhi]

Si scrive Squat

Per il ginocchio nello squat, come sei posizionata con i piedi? Punte alle 11 e 05 ?

[Senpai]

Eccomi qui, dopo aver letto un bel pò di thds.
Penso di aver individuato una scheda che possa fare al caso mio.
Pensate possa andarmi bene?
Purtroppo non potrò eseguire la Leg extension, per problemi alla cartilagine del ginocchio.

Mi sembra di aver capito quanto segue:
1) Sarà un ABA BAB
2) Ovviamente in parallelo seguirò sempre i miei allenamenti di bici
3) Partirò con un peso che sentirò consono al mio muscolo per eseguire gli esercizi al meglio. Dopo aver fatto la prima sessione, vi comunicherò con quanto peso sono partita.

1. 1° mese

LUN e VEN
Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

MER
Affondi c/man 3x12
Leg curl (un'altra versione se è disponibile) 3x12
Spinte c/man su inclinata 3x12
Rematore c/1 man 3x12
Spinte in alto c/man 2x12
Lat machine inversa 2x12
Curl c/man 2x15
Spinte in basso con corda 2x15
Abs 3x15


2° mese

LUN e VEN
Squat 3x10
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x10
Rematore c/bil 3x10
Lento Avanti c/bil 3x10
Lat machine 3x10
Curl c/bil 2x12
French Press 2x12
Abs 3x12

MER
Stacchi 3x8
Leg press piedi alti 3x10
Spinte c/man su inclinata 3x10
Rematore c/1 man 3x10
Spinte in alto c/man 3x12
Lat machine inversa 3x12
Curl c/man 2x12
Spinte in basso con corda 2x12
Abs 3x12

3° mese

LUN e VEN
Squat 3x8
Leg curl 3x8
Spinte c/bil su piana 3x8
Rematore c/bil 3x8
Lento Avanti c/bil 3x8
Lat machine 3x8
Curl c/bil 3x10
French Press 3x10
Abs 3x10

MER
Stacchi 3x6
Leg press piedi alti 3x8
Spinte c/man su inclinata 3x8
Rematore c/1 man 3x8
Spinte in alto c/man 3x10
Lat machine inversa 3x10
Curl c/man 3x10
Skull crasher c/bil su inclinata 3x10
Abs 3x10


4° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15



2.
5-6° mese

Da alternare lun, mer e ven

A
Squat 4x6
Pressa 3x10
Panca piana 4x6
Distensioni alte 3x10
Rematore bilanciere 4x6
Pulley 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Good morning 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15

---------- Post added at 12:44:04 ---------- Previous post was at 12:39:35 ----------



Luigi, ieri di ritorno dal giro in bici..ho addentato il tacchino!!! :-DD
Scherzi a parte, vado a scrivere nell'altra sezione..se mi vuoi dare qualche suggerimento prezioso, ben venga ^_*
Se sei tu nella foto, complimenti vivissimi, hai un fisico molto bello.
A me piacerebbe questo!!!!!!!
http://4.bp.blogspot.com/-QI1ftPjiTm...Campbell-1.JPG

---------- Post added at 12:56:18 ---------- Previous post was at 12:44:04 ----------

Un'altra cosa: non posso eseguire lo Squot con il ginocchio che si flette oltre il piede. La mia tibia deve assolutamente rimanere in asse sopra alla caviglia. Sempre per salvaguardare il mio ginocchio...:-(

Credo che , sia biomeccanicamente sia fisicamente (equilibrio/baricentro) risulti impossibile eseguire uno squat tradizionale rispettando questo "paletto".

[gy_gy]

Si scrive Squat

Per il ginocchio nello squat, come sei posizionata con i piedi? Punte alle 11 e 05 ?

Sì punte leggermente all'esterno..la precisazione dell'angolo mi mancava Gandhi
Può andare così?