Scheda massa definizione

[Filo#4]

così la farei io splittata in questo modo
Petto-dorso
Gambe
Spalle-braccia

1° seduta petto-dorso
panca piana 4x6
distensioni con manubri 3x8
croci con manubri 3x12
rematore bilanciere 8 8 6 6 4
pulley 8 8 8 6
lat machine 3x8
trzioni 3x8
pull down braccia tese 2x15

2° seduta gambe
Squat 8 8 6 6 4
Affondi 3x10
Leg Press 10 8 6 6 4
Leg extension 2x20
polpacci 3x15

3°seduta Spalle-braccia
Lento dietro 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x10
Curl bilanciere 4x6
Curl manubri 3x8
French press 4x6

movimenti e pesi
Parto da poco peso e vado aumentando, tengo un peso sempre costante o parto da un peso alto e calo di volta in volta?
i movimenti? lenti normali veloci?

per quanto riguarda la dieta la trovate qua corretta http://www.bodyweb.com/threads/30914...co-a-dimagrire

sapete darmi una mano?? renderà questa scheda con quella dieta?

[Senpai]

Ehm...poche idee ma ben confuse !
massa o def ?

EDIT
Scusa eh , ma e' ovvio che se ti trovi un 10 8 6 4 sara' un exe con carico ad aumentare !
Cmq , ho visto la dieta (nn mi piace) , secondo me troppi cho (per una ipo) , ed infatti hai preso 3 kg dal primo all'ultimo post , fa te !

[Filo#4]

beh vorrei aumentare la massa muscolo e diminuire la massa grassa con la dieta...quel fatto che dici dei 3 Kg all'inizio post era un valore circa non mi peso molto poi era successa il fatto della visita sportiva e mi hanno detto quel peso...probabilmente era così anche all'inizio

[paolino87]

beh vorrei aumentare la massa muscolo e diminuire la massa grassa con la dieta...quel fatto che dici dei 3 Kg all'inizio post era un valore circa non mi peso molto poi era successa il fatto della visita sportiva e mi hanno detto quel peso...probabilmente era così anche all'inizio

Non è possibile fare le cose contemporaneamente purtroppo!
Potresti fare una massa controllata!

[Filo#4]

allora preferirei prima perdere massa grassa e poi aumentare la massa magra/musclo definendomi

[paolino87]

allora preferirei prima perdere massa grassa e poi aumentare la massa magra/musclo definendomi

Perfetto!L'importante è avere le idee chiare sugli obiettivi.
Prima cosa la dieta quindi

[Filo#4]

ok la dieta l'ho postata in questo thread

[Senpai]

allora preferirei prima perdere massa grassa e poi aumentare la massa magra/musclo definendomi

Aspe' , forse nn hai capito , o dimagrisci o aumenti !
Se stai in IPO perderai sia (prevalentemente) massa grassa che magra (ma se lavori bene limiti questa perdita) , invece se stai IPER aumenti sia massa grassa che magra , ed anche qui la differenza la fara' il lavoro con i pesi.

[Filo#4]

beh vedendo il mio corpo che è ricco di massa grassa vorrei perderla in grandi quantità...poi rimettere su peso muscolo con i pesi

[Senpai]

Ok , ma purtroppo e' inevitabile metter grasso quando si fa massa (classica).
Per questo Paolino87 ti consigliava "massa controllata".
Invece di stare in IPER smodata , ti mantieni in NORMO leggermente IPER , modulando in base ai giorni di WO.

[Filo#4]

bene più o meno avete capito il mio problema e il mio scopo quindi cosa mi consigliereste di fare?

[Senpai]

104 Kg anche se sei 188 cm , son tanti , considerando che probabilmente avrai delle masse muscolari nn enormi.
Io ti consiglierei regime alimentare IPO e allenamento consenguente (basso volume alta intensita').

[Filo#4]

e quindi come mettere a posto la dieta e la scheda?

[Senpai]

Togli gli esercizi di isolamento.
Nei base stai tra le 4/6 rep x 4/5 serie in funzione anche del gruppo muscolare.
Metti 1/2 in 3x8 complementari sempre in funzione del distretto .
Prendi in considerazione la Multifrequenza , evita il cedimento.
CARDIO !
Ovviamente devi conoscere/gestire bene i carichi.
x la dieta nn ci sono caxxi , IPO , nn estrema certo , ma ipo !

[Filo#4]

mmm ora sistema per la dieta però non saprei proprio da dove partire