commenti programma spalle polpacci e tricipiti e pettorali

[sponzie]

gentili lettori, apro questa nuova discussione per avere dei commenti su questo programma che svolgo ogni giovedi in palestra. Grazie

alzate bilanciere presa militare	3*10/8	25 kg
alzate laterali con manubri	3*10	6 kg
volare su panca inclinata	3*10	4 kg
calf con manubri	3*16	18 kg
calf su manubrio	3*16
calf seduto con bilanciere	2*12	30 kg
french pres con bilanciere	2*10	12 kg
spinte ai cavi	2*10	15 kg
flessioni tra du panche con sovraccarico	2*14	10 kg

[Alessandro33]

Posta tutta la scheda, cmq wo da rivedere, mancano serie pesanti

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guarda che la scheda è tutta qua!!!!cmq cs intendi x serie pesanti????

[Alessandro33]

guarda che la scheda è tutta qua!!!!cmq cs intendi x serie pesanti????

Ti alleni solo con questa? Le gambe? Bicipiti? Il petto? questo intendevo come scheda completa.....le serie pesanti sono quelle che prevedono ripetizioni medio-basse (6/8) soprattutto nei fondamentali (military, panca piana, curl, trazioni..), nel tuo caso non ne vedo

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ah ok capito, va bn ora le posto. Cmq ok aaggiungerò delle serie pesanti negli es fondamentali.

allenamento martedì	serie/ripetizioni	pesi
panca piana	3*10	42 kg
spinte con manubri su panca reclinata	3*12	13.5 * 2
croci su panca inclinata	3*10	11 kg
leg extension	2*10	35 kg
squat	2*12	26 kg
affondi laterali con bilanciere	2*12	26 kg
lat machine davanti	3*10	46 kg
rematore con bilanciere presa inversa	3*10	24 kg
lat machine dietro	2*10	45 kg
crunch con sovraccarico
crunch su panca reclinata
crunch inversi panca reclinata
incroci gambe alternato prono
crunch tocco alle caviglie basso
crunch laterali con manubri	20 kg

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allenamento sabato
curl polso con bilanciere dietro la schiena	2*12	17 kg
curl inverso polso con bilanciere	2*12	14 kg
curl polso seduto su ginocchia	2 *12	8 kg
rotazione polso con manubrio	2 *10	9 kg
curl in piedi con bilanciere presa larga	2*10	20 kg
curl con presa a martello	2*16	10 kg
curl concentrati stability ball	2*12	12 kg
leg curl sdraiato	2*14	25 kg
stacchi a gambe tese	2*12	30 kg
crunch con sovraccarico	2*30
crunch su panca reclinta	2*25
crunch laterali bracio disteso	2*(25*2)
crunch laterali con manubrio	2*(30*2)
crunch inverso su panca reclinata	2*25
crunch a quattro tempi	2*30

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domenica e venerdì invece faccio il maggior numero di serie in 20 min .

allenamento domenica
settimana1	lento dietro	10 rip	15 kg
leg extension	15 rip	30 kg

settimana 1	butterflay 30 kg 10 rip
trazioni alla sbarra presa infersa 8 rip

[Alessandro33]

Non ci siamo, fai petto-gambe-dorso e 7 esercizi per le braccia...non trovi il tutto sproporzionato??

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scusami ma nn ho tanto capito il tuo ultimo messaggio

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consiglio scelta esercizi pettorali

gentili lettori,
apro questa nuova discussione per chiedervi un consiglio su quale esercizi scegliere per i pettorali. Io mi alleno 5 volte a settimana, di cui tre in cui alleno tre gruppi muscolari a volta e due in cui alleno pettorali, deltoidi, dorsali e quadricipiti. un giorno alleno normalmente i pettorali con 4 serie per esercizi per tre esercizi. gli altri due giorni alleno pettorali con dosali e deltoidi con quadricipiti, in questo allenamento scelgo un esercizio per gruppo muscolare e alternandoli ne faccio il maggior numero di serie in 20 minuti. per i pettorali ho scelto: la prima settimana pectoral machine, la seconda chest press e la terza pullover su panca con bilanciere. secondo voi vanno bene o gli dovrei cambiare. i tre esercizi che svolgo normalmente sono distensioni su panca piana con bilanciere, distensioni su panca reclinata e croci su panca reclinata.

[Manx]

su due piedi...direi che la tabella è quasi un casino e non capisco la logica di fondo (ma... c'è?). Posta la tabella in modo chiaro e leggibile...e cerchiamo di capire bene cosa intendi.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/29179...are-una-scheda

[sponzie]

settimana 1	butterflay
	trazioni alla sbarra presa inversa
settimana 2	spinte chest press
	rematore pulley bassa
settimana 3	pull over su panca con manubrio/bilanciere
	lat machine davanti

faccio il maggior numero di ripetizioni in 20 minuti.