Nuova scheda massa

[xxx_80]

Salve a tutti.....è da un po' che nn scrivo...ma non ho smesso di allenarmi.
Inizio col dire che sono 170cm per 87 kg....nn tutti di massa purtroppo...ho una leggerissima pancetta che cerchero' di eliminare piu' avanti...per ora la mia priorità è fare un altro po di massa.
Questa è la mia nuova scheda. Commentate ed eventualmente consigliatemi altro:
LUNEDI'
panca piana 10 8 8 6 4
panca inclinata10 10 8 8
croci alte10 10 10
parallele10 10 10
alternato manubri 10 8 8 6 4
panca scot10 10 8 8
bicipiti ai cavi10 10 10

MERCOLEDI'
Squat10 8 8 6 4
pressa10 10 8 8
leg curl10 10 8 8
cuf in piedi10 10 10
calf seduto10 10 10
tricipiti spaccacranio10 8 8 6 4
tricipiti alla corda10 10 8 8
tricipiti al cavo10 10 10

VENERDI'
Lento dietro10 8 8 6 4
alzate laterali10 10 8 8
alzate frontali10 10 10
tirate al mento10 10 10
sbarra 3x max
lat machine avanti10 10 8 8
rematore singolo10 10 10

Ciao a tutti

[Mikael Delmastro]

Da inesperto non è che mi piace tanto
Le Gambe falle da sole e sposta i tric. al venerdì, il lento dietro a me non piace per problemi dell'articolazione scapolo-omerale quindi lo sostituirei con il lento avanti e lo metterei il lunedì con l'alzati laterali e alzate frontali. Per il resto aspetta gli esperti .

[Andro92]

Da inesperto non è che mi piace tanto
Le Gambe falle da sole e sposta i tric. al venerdì, il lento dietro a me non piace per problemi dell'articolazione scapolo-omerale quindi lo sostituirei con il lento avanti e lo metterei il lunedì con l'alzati laterali e alzate frontali. Per il resto aspetta gli esperti .

Sono d'accordo ma se l'utente ha una buona mobilità a livello articolare e un buon controllo del peso non dovrebbero sorgere problemi.
Lo vedrei peggio se effettuato al macchinario di qui mi sfugge il nome,che obbliga ad avere un esecuzione che potrebbe portare alla lussazione.
A ogni modo,meglio il lento avanti come già detto.

[xxx_80]

Il lento dietro sinceramente non mi ha mai dato problemi......cmq lo faccio dopo un gran riscaldamento.

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Altri cambiamenti alla scheda?

[Manx]

la scheda è tutta uguale...tutto lo stesso volume...sei sicuro di avere solo "un po' di pancetta"? se si'...essendo un hp+17 dovresti essere un vero torello di muscoli...che carichi hai?

[xxx_80]

Dipende tu cosa intendi per torello.......io mi vedo sempre piccolo. ho hp+19.
Per i carichi ti posso dire pp 90 kg....pi 70 kg.....alternato manubri 19 kg.....squat(e qui pecco un po') 85 kg.
Questi carichi non sono i massimali....sono tutte le ultime serie da 6.

[Manx]

se sei 170cm x 87kg sei hp+17 e non 19, cmq poco cambia. Visto i carichi che hai...direi che c'è forse un po' troppa pancetta e tutto il resto...hai una foto?
Cmq la tabella non mi pare strutturata bene (ma ti è stato già detto).

[xxx_80]

Kg piu' o kg meno per ora nn mi interessa tanto......certo nn devono aumentare troppo in questo inverno.cmq consigli sulla scheda?

[Alessandro33]

Kg piu' o kg meno per ora nn mi interessa tanto......certo nn devono aumentare troppo in questo inverno.cmq consigli sulla scheda?

Quello che ti hanno scritto i ragazzi nei post precedenti....