Prima scheda

[tia92]

Ciao a tutti sono nuovo e mi sono iscritto per ricevere informazioni e consigli sulla mia prima scheda.Sono alto 180 cm peso 70 kg ho 19 anni.Il mio obiettivo sarebbe di mettere massa. Ho appena iniziato ad allenarmi (circa 2 settimane) e lo faccio 3 volte a settimana utilizzando una panca multifunzione weider pro 330, una panca, manubri e 42 kg.

Giorno 1: petto-tricipiti-spalle
panca multifunzione 3*10
distensione manubri su panca
croci su panca multifunzione 3*10-12-12
pullover 3*10
alzate frontali e laterali 3*10
french press(bilanciere e manubri)

Giorno 2: gambe-addome(non saprei indicare le serie)
squat
stacchi
affondi
estensioni con multifunzione
crunch 3*20
flessioni laterali
plank

Giorno 3: dorso-bicipiti
rematori manubri 3*15
trazioni
curl (bilanciere e manubri) 3*10

Grazie a tutti

[Big_D]

Non ci siamo! Ma scusa il terzo giorno fai troppo poco.

---------- Post added at 15:49:22 ---------- Previous post was at 15:47:47 ----------

Mancano pure tutti i dati del giorno 2....

[simon88]

Ciao tia

Dividi così:

Petto - bicipiti

Panca piana bil 10/8/6/6
Panca inclinata manubri 3x8
Panca declinata croci 2x10
Curl bil panca scott 10/8/6/6
Curl hammer 2x10

Gambe addome spalle
Squat 8/6/4
Leg extension 3x10
Affondi 2x8
Lento avanti bil 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate 90gradi 3x10
Crunch con sovrappeso 3x10
Crusche inverso 3x12

Dorso tricipiti

Stacco 4x6
Rematore bil 10/8/6/6
Pull down lat machine 2x10
French press 10/8/6/6
Kick back 2x10



L ho modificata un po', e pesantina, forse come prima scheda ci vorrebbe qualcosa d piu leggero anche se un es base c vuole sicuro per ogni gruppo , cmq aspetta Alex o altri ke possono darti sicuramente consigli migliori!!
ps: guardati su bodyweb come fare una scheda , e' un post fatto bene su come creare una scheda per principianti .
Simo

[tia92]

Lo so che non va been..mi sono iscritto appunto per questo..i dati del secondo mancano perchè le faccio ma non tengo sempre lo stesso numero...se riuscissi ad avere informazioni utili per fare una nuova scheda sarebbe meglio...perchè non ho idee chiare al momento e non ho mai seguito una scheda...

[RAYBAN]

Senza essere presuntuoso nei confronti degli altri utenti, ma l'unico consiglio che ti serve è leggere i 3ds in questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Big_D]

Senza essere presuntuoso nei confronti degli altri utenti, ma l'unico consiglio che ti serve è leggere i 3ds in questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

quoto!

[simon88]

Senza essere presuntuoso nei confronti degli altri utenti, ma l'unico consiglio che ti serve è leggere i 3ds in questo link: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Certo, quello e quello ke ho indicato io sn i post piu utili

[Alessandro33]

Ciao tia

Dividi così:

Petto - bicipiti

Panca piana bil 10/8/6/6
Panca inclinata manubri 3x8
Panca declinata croci 2x10
Curl bil panca scott 10/8/6/6
Curl hammer 2x10

Gambe addome spalle
Squat 8/6/4
Leg extension 3x10
Affondi 2x8
Lento avanti bil 4x6
Alzate laterali 3x8
Alzate 90gradi 3x10
Crunch con sovrappeso 3x10
Crusche inverso 3x12

Dorso tricipiti

Stacco 4x6
Rematore bil 10/8/6/6
Pull down lat machine 2x10
French press 10/8/6/6
Kick back 2x10



L ho modificata un po', e pesantina, forse come prima scheda ci vorrebbe qualcosa d piu leggero anche se un es base c vuole sicuro per ogni gruppo , cmq aspetta Alex o altri ke possono darti sicuramente consigli migliori!!
ps: guardati su bodyweb come fare una scheda , e' un post fatto bene su come creare una scheda per principianti .
Simo

Beh simon, preferisco lo splittaggio di Tia dato che, come ben sai, è sempre meglio allenare le gambe da sole!
@Tia: oltre a leggerti i link suggeriti, leggi anche il post su come creare una scheda

[Flame(]

Ciao a tutti sono nuovo e mi sono iscritto per ricevere informazioni e consigli sulla mia prima scheda.Sono alto 180 cm peso 70 kg ho 19 anni.Il mio obiettivo sarebbe di mettere massa. Ho appena iniziato ad allenarmi (circa 2 settimane) e lo faccio 3 volte a settimana utilizzando una panca multifunzione weider pro 330, una panca, manubri e 42 kg.

Giorno 1: petto-tricipiti-spalle
panca multifunzione 3*10
distensione manubri su panca
croci su panca multifunzione 3*10-12-12
pullover 3*10
alzate frontali e laterali 3*10
french press(bilanciere e manubri)

Giorno 2: gambe-addome(non saprei indicare le serie)
squat
stacchi
affondi
estensioni con multifunzione
crunch 3*20
flessioni laterali
plank

Giorno 3: dorso-bicipiti
rematori manubri 3*15
trazioni
curl (bilanciere e manubri) 3*10

Grazie a tutti

io da ignorante farei cosi:

giorno1: petto, dorsali, tricipiti
giorno2: gambe e basta
giorno3: spalle, bicipiti, addome

e comunque gli addominali da me in palestra quando fanno le schede non fanno a meno che non venga richiesto delle schede dove in una giornata si spinge al top con gli addominali, da noi a fine allenamento si dedica dai 5 ai 10 minuti di addominali.

[simon88]

Beh simon, preferisco lo splittaggio di Tia dato che, come ben sai, è sempre meglio allenare le gambe da sole!
@Tia: oltre a leggerti i link suggeriti, leggi anche il post su come creare una scheda

I link li avevo già consigliati in precedenza!
Cmq hai ragione Alex meglio fare allora gambe addome al massimo!
Le spalle le mette in un altro giorno!
Tu sei il maestro.......