consigli per scheda massa

[kaimano94]

salve, vorrei avere consigli su quali e quanti esercizi fare per aumentare un pò la massa muscolare. uso gli attrezzi da 6 mesi circa ho 17 anni sono alto 1,81 e peso 68kg. non ho molta pratica con gli esercizi a corpo libero con i manubri e con il bilanciere così ho preferito usare i movimenti guidati degli attrezzi. ho ottenuto un pò di risultati ma vorei pareri più esperti per ottenere di più e non sbagliare.grazie per la pazienza e complimenti davvero per il forum

[Giulio85]

ti alleni in casa o in palestra?
scrivi il tuo allenamento attuale o la scheda che hai seguito in questo periodo

[Big_D]

posta pure la tua attuale metodica di allenamento

[kaimano94]

mi alleno in palestra ma la scheda mi è sembrata un pò superficiale perche mi diceva quali e quanti esercizi fare ma non in quali giorni. comunque:
lat machine 10x5
leg extension 10x4
attrezzo x glutei (non so come si chiama) 10x3
pectoral machine 8x3
attrezzo per il grande dorsale 10x4
bicipiti 10x3
tricipiti alla lat machine 10x3
spinte in alto per deltoidi e trapezi 10x4
mi è stata data così in modo confuso, mi scuso se non ricordo i nomi delle macchine, vorrei ordinarla un pò , mi alleno lunedì mercoledì e venerdì grazie per l'aiuto.

[Big_D]

Non ci siamo per niente, forse puo' essere stata utile per iniziare l'approccio in sala pesi...ma ho comunque i miei dubbi! Un consiglio inizia a leggere le discussioni in rilievo qui nel forum, e capirai già come allenarti...Ci sono anche articoli per neofiti dove ti viene spiegato come affrontare i primi mesi di palestra! Dai un occhiata...ti si aprirà un nuovo modo =)

[Giulio85]

ti consiglierei di fare una full body fatta bene per 2/3 settimane
questa l'avevo salvata tempo fa, mi pare che era una scheda di slim.

Panca piana 5x5
Squat/Stacco 5x5
Lento 5x5
Rematore bil. 3x6
Trazioni 3x8
Leg curl 4x8
Curl con bil. 4x6
French press 4x6-8
Calf in piedi 3xmax
Addome a piacere

[Big_D]

ti consiglierei di fare una full body fatta bene per 2/3 settimane
questa l'avevo salvata tempo fa, mi pare che era una scheda di slim.

Panca piana 5x5
Squat/Stacco 5x5
Lento 5x5
Rematore bil. 3x6
Trazioni 3x8
Leg curl 4x8
Curl con bil. 4x6
French press 4x6-8
Calf in piedi 3xmax
Addome a piacere

si questa potrebbe andare, cosi' inizi a prendere confidenza con gli esercizi! Nota importate...soprattutto al inizio non pensare al carico ma al esecuzione, poi a carichi saliranno con il tempo!

[kaimano94]

grazie mille per il consiglio

[RAYBAN]

Comunque si scrivono prima le serie e poi le ripetizioni.

Leggi anche quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[kaimano94]

quindi dovrei proprio abbandonare gli attrezzi?

[Giulio85]

abbandonare no, ma neanche usare solo attrezzi!
io personalmente preferisco lavorare nel limite del possibile a corpo libero

[RAYBAN]

quindi dovrei proprio abbandonare gli attrezzi?

"Attrezzi" di per sé non vuol dire nulla.

Ci sono le macchine guidate, macchine semiguidate, cavi e pesi liberi (manubri e bilancieri).

[Giulio85]

"Attrezzi" di per sé non vuol dire nulla.

Ci sono le macchine guidate, macchine semiguidate, cavi e pesi liberi (manubri e bilancieri).

non fare il puntiglioso come Manx

[Manx]

non fare il puntiglioso come Manx

[kaimano94]

intendevo le macchine guidate.