consiglio trapezio

[cutler 23]

salve a tt....allora la questione è molto semplice....strutturalmente sono un clavicolare,e data tale struttura,ho il trapezio particolarmente difficile da tirare fuori....premettendo che inserisco il trapezio alla fine dell'allenamento delle spalle (estremamente basilare:distensioni manubri-alzate laterali e posteriori) con 2 es da 3 serie ciascuno,quali sono secondo voi i migliori esercizi per la mia struttura riguardo al trapezio?per esperienza personale ho notato che le classiche scrollate frontali (per il mio caso) con il bil son quasi inutili,sento poco stimolo nonostante uso la tecnica corretta...meglio va con i manubri dove avendo piu liberta di movimento,riesco cmq a ricavarne qualcosa.....quindi,tenendo le scrollate coi manubri,che secondo esercizio mi consigliereste per il mio caso?scrollate posteriori al multipower?scrollate alla pec-deck? dite la vostra...

[Senpai]

Tirate al mento a presa stretta , gomiti sopra il piano delle spalle , ma mooooooooooltooooo sopra , il piu' in alto possibile !
Anzi , addirittura , tenendo il bila scostato dal corpo , cercare di arrivare all'altezza della fronte ed oltre (se possibile).

[cutler 23]

quindi peso moderato,e cedimento con serie ad alte reps (20-15)...

[Alessandro33]

Tirate al mento a presa stretta , gomiti sopra il piano delle spalle , ma mooooooooooltooooo sopra , il piu' in alto possibile !
Anzi , addirittura , tenendo il bila scostato dal corpo , cercare di arrivare all'altezza della fronte ed oltre (se possibile).

Beh, più difficile rispetto al classico ma puoi provarlo, puoi farle anche al cavo le tirate, cmq sia scrollate manubri è il top! C'è anche un altro ex da provare, il rematore manubri con busto appoggiato su panca inclinata, la remata deve essere però con i gomiti che salgono verticali al suolo

[cutler 23]

Beh, più difficile rispetto al classico ma puoi provarlo, puoi farle anche al cavo le tirate, cmq sia scrollate manubri è il top! C'è anche un altro ex da provare, il rematore manubri con busto appoggiato su panca inclinata, la remata deve essere però con i gomiti che salgono verticali al suolo

ecco sulle scrollate manubri mi era venuto un dubbio....meglio farle classiche,o come ho visto fare a molti pro (si lo so anch'io che gli allenamenti dei pro nn fanno testo pero sta versione che ho visto mi ha incuriosito...) coi manubri messi orizzontali? domanda idiota,ne son conscio,ma m'è preso sto dubbio...ale ma i rematori su inclinata nn sn per la schiena?

[Manx]

ehm...(miliardesima volta che lo dico): le tirate al mento strette o larghe che siano lavorano ben piu' i delts che il trapezio. Prova semmai a variare la tipologia di scrollate, inserisci una sosta in alto di 2", lavora a "sbalzi", es. 4 15 4 15 ecc...il trapezio cmq fa parte della schiena e lavora in ogni esercizio per questa (piu' o meno intensamente, è chiaro).

[cutler 23]

ehm...(miliardesima volta che lo dico): le tirate al mento strette o larghe che siano lavorano ben piu' i delts che il trapezio. Prova semmai a variare la tipologia di scrollate, inserisci una sosta in alto di 2", lavora a "sbalzi", es. 4 15 4 15 ecc...il trapezio cmq fa parte della schiena e lavora in ogni esercizio per questa (piu' o meno intensamente, è chiaro).

infatti d'accordissimo....ecco questa tecnica per me sarebbe una novita...si potrei provarla oggi,dato che devo fare spalle e trapezio...

[Senpai]

Manx ma e' chiaro eh !
Infatti ho specificato oltre il piano delle spalle.
Toh , magari una variante potrebbe proprio essere quella di partire dall'altezza del petto a salire , il rom sarebbe ridotto ma il lavoro quasi tutto a carico dell'upper-back , no ?!

[Manx]

Manx ma e' chiaro eh !
Infatti ho specificato oltre il piano delle spalle.
Toh , magari una variante potrebbe proprio essere quella di partire dall'altezza del petto a salire , il rom sarebbe ridotto ma il lavoro quasi tutto a carico dell'upper-back , no ?!

beh anche questa potrebbe essere una variante...ma quanto effettivamente lavori di piu' il trapezio non saprei...anzi, io sono cmq scettico. In ogni caso...c'è anche un motivo se con le scrollate utilizzi 3-4 volte il carico delle tirate al mento Non mi ricordo bene ma con le scrollate sono arrivato a fare 4-5 rip con 180-190kg...con le tirate al mento ne ho fatte 4 con 60

[Ma_Vi]

Scrollate con manubri o bilanciere!!
O anche tirate al mento in superset con le scrollate!!

[Senpai]

beh anche questa potrebbe essere una variante...ma quanto effettivamente lavori di piu' il trapezio non saprei...anzi, io sono cmq scettico. In ogni caso...c'è anche un motivo se con le scrollate utilizzi 3-4 volte il carico delle tirate al mento Non mi ricordo bene ma con le scrollate sono arrivato a fare 4-5 rip con 180-190kg...con le tirate al mento ne ho fatte 4 con 60

Che nn entrano in gioco i delts , che sono l'anello debole di quella specifica catena.
Cmq , probabilmente sono seghe da "avanzati" , per quanto mi riguarda , nn lo alleno direttamente il trap , lavorando per bene il dorso , rimane gia' abbondantemente sollecitato !

[Giulio85]

beh anche questa potrebbe essere una variante...ma quanto effettivamente lavori di piu' il trapezio non saprei...anzi, io sono cmq scettico. In ogni caso...c'è anche un motivo se con le scrollate utilizzi 3-4 volte il carico delle tirate al mento Non mi ricordo bene ma con le scrollate sono arrivato a fare 4-5 rip con 180-190kg...con le tirate al mento ne ho fatte 4 con 60

mi spieghi dove li hai messi 180kg per fare le scrollate
bilancere e rack?

[Strange Days]

Esercizio un pò noioso per quanto riguarda il posizionarsi, ma che può essere una variante discreta: Scrollate manubri su panca inclinata.

[Manx]

mi spieghi dove li hai messi 180kg per fare le scrollate
bilancere e rack?

dov'è il problema?

queste sono con 160kg, mi sa che il video dei 180-190kg o non c'è oppure è all'interno di un wo intero.

http://www.youtube.com/watch?v=0H1g6Q-JRSg

[Giulio85]

è che si era parlato di manubri e mi era vennuto il terrore all'idea..