Consiglio scheda massa con recupero 45 secondi

[gugli75]

Ciao ragazzi, volevo un consiglio su questa scheda che faccio da circa tre settimane. Vi ringrazio in anticipo.
Lunedì

Dorso
Trazioni alla sbarra 4x8 45"
pulley basso 4x 10 10 8 8 45"
rematore manubrio 4x10 45"
3 min
Gambe
affondi con bilanciere 4x10 45"
stacchi con manubri 4x10 45"
leg curl 4x8 45"


Mercoledì


Deltoidi

spinte in alto con manubri 4x8 45"
alzata laterale singola sul fianco 4x8 45"
alzate laterali busto 90° 4x8 45"
3 min
Bicipiti

curl con bilanciere EZ 4x10 45"
bicipiti su pnca inclinata 4x8 45"
bicipiti in concentrazione 4x8 45"
3 min

Polpacci

calf machine da seduto 4x15 45"
leg press 4x15 45"
calf machine 4x15 45"

Venerdì

Petto

Panca piana bilan. 4x 12 10 8 8 45"
spinte con manubri panca inclinata 4x8 45"
croci ai cavi panca piana 4x10 45"

Tricipiti

french press supino bil EZ 4x10 45"
push down tra due panche 4x10 45"
push down ai cavi alti 4x10 45"

Gambe

squat al multipower 4x12 45"
leg press 4x12 10 10 8 45"
leg extention 4x10 45"

[Andro92]

Che genere di consigli?
E' una scheda impostata tutta in 4 serie con ripetizioni medio/alte con basso recupero.
Personalmente,non mi aggrada molto,specialmente perchè svolgi la stessa mole di lavoro sui muscoli grandi e piccoli.
Inoltre,non mi piace allenare le gambe 2 volte a settimana...sono un pò indietro rispetto al corpo?

[gugli75]

Ciao Andro, effettivamente sono un pò indietro con le gambe, però mi trovo bene. Questa è la quarta settimana che la faccio e dovrei continuare per altre 4. E' un pò faticosa con il recuero di 45" però mi piace. Hai dei consiglisulla metodica?

[Senpai]

Le gambe sono indietro , e indietro rimarranno se continui ad allenarle così !
Metti lo squat libero , ed abbassa le rep .
Cmq , in generale , troppe alte rep e recuperi di 45' lasciano presagire carichi molto/troppo bassi.

[Marco the master]

A mio parere protocolli incentrati per un aumento della massa muscolare non possono richiedere tempi di recupero inferiori ai 2"...le riserve energetiche devono poter recuperare il loro massimo potenziale per produrre la forza necessaria a sollevare carichi moderatamente elevati,e cosi facendo non ci sono le premesse per poter dare la necessaria spinta all'ipertrofia.

[gugli75]

Grazie Marco, effettivamente con questa scheda non puoi lavorare con carichi molto alti perchè ti sfinisce.
A gennaio devo cambiare scheda, cosa mi consiglieresti?

[Hulkhogan]

La scheda è pessima. In questo modo non stai facendo nessuna massa, siccome stai lavorando con carichi ridicoli (per le tue capacità), inoltre NON stai allenando le gambe.

Anche una maratona da 42 km ti sfinisce più di uno scatto di 100 m, ma (guarda caso) gli sprinter sono molto più muscolosi dei maratoneti.

Senza offesa, ma questo genere di 3d mi toglie la voglia di partecipare al forum.

[Manx]

La scheda è pessima. In questo modo non stai facendo nessuna massa, siccome stai lavorando con carichi ridicoli (per le tue capacità), inoltre NON stai allenando le gambe.

Anche una maratona da 42 km ti sfinisce più di uno scatto di 100 m, ma (guarda caso) gli sprinter sono molto più muscolosi dei maratoneti.

Senza offesa, ma questo genere di 3d mi toglie la voglia di partecipare al forum.

hulk...regolati per cortesia, ti dobbiamo sempre tenere al guinzaglio... se non vuoi partecipare non partecipi...stop. La scheda non piace nemmeno a me e la ritengo pressoché inutile...anche perché non ho ben capito l'obiettivo del nostro amico. Tuttavia...ripeto..regolati. OK?

[Hulkhogan]

OK Manx!

[gugli75]

Ragazzi non c'è bisogno di incazzarsi, se sono qui è perchè qualcuno che sa poco chiede consigli a chi ne sa tanto. Il mio obiettivo è quello di fare massa, ma la scheda non l'ho fatta io ma me l'hanno proposta in palestra.
Mi alleno da circa 2 anni e mezzo, sono alto 1,87 peso 86 kg,(ne pesavo 103). Se possibile postatemi una scheda.

[Manx]

come sai non si danno schede da zero...ma già se sistemassi la tua mettendo dei recuperi "canonici" e cambiando qualcosa...sarebbe un enorme passo avanti. Cmq ricordati che si fa massa in primis a tavola.