Scheda massa 4FITMAN

[Nesh]

Ciao a tutti, ho trovato una scheda che potrebbe coninuare benissimo il programma di allenamento seguito finora, sul 3d di 4FITMAN! ho anche fatto alcune modifiche...


giornata A petto*

panca piana 5 5 5 5 5 120''
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
panca reclinata 8 8 8 75''
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
croci ai cavi 15 15 15 50''

addome

giornata b gambe

squat 3 3 2 1.*120''
hack squat 6 6 6 8(8 in carico da 6) 90''
leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
leg curl 10 8 6 4 75''
calf machine 15 15 15 30''
calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

giornata c dorso-bicipiti

stacchi 3 3 2 1. *150''
Lat prona indietro *6 6 6 6 120''
rem bilanciere 5 5 5 5 90''
lat p inversa *ss pulldown 3x6+10 75''
pulley triangolo 6 8 10(10 *carico da 6) 60''

curl manubri seduto 6 6 6 *60''
curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 *30''tra le serie*
curl concentrato su panca scott 10 10 50''

giornata d spalle-tricipiti*

lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
tirate al mento 5 5 5 5 90''
alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
alz 90° 8 8 10(10 carico da 8)60''

french press panca 30° 6 6 6 6 90''
push down asta ss dips machine 3x8+8 60''
push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''

durata 3 settimane

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che ne pensate?

[Alessandro33]

Troppo volume per il petto (20 serie), mancano le dip e le trazioni nel wo del dorso, cmq sia età ed anzianità di allenamento?

[Nesh]

ho capito!! cmq 20 anni 1.82 per 81 kg, 2 anni e qlc mese di allenamento!!
cmq si effettivamente troppo sul petto.. xò x le trazioni faccio fatica a farne 4*6!! lo so è un mio punto debole xò è così..

[Alessandro33]

E devi cmq farle, altrimenti non le farai mai! Diminuisci il volume sul petto, il resto può andare tenendo presente che quella non è una scheda per neofiti

[Nesh]

Ok!! si magari la tengo per gennaio xk adesso voglio ancora fare una scheda che sia una via di mezzo tra questa e quella che ho seguito finora!! graziee!!