Scheda massa 4FITMAN

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  • Nesh
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    Scheda massa 4FITMAN

    Ciao a tutti, ho trovato una scheda che potrebbe coninuare benissimo il programma di allenamento seguito finora, sul 3d di 4FITMAN! ho anche fatto alcune modifiche...


    giornata A petto*

    panca piana 5 5 5 5 5 120''
    panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90''
    panca reclinata 8 8 8 75''
    croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10
    croci ai cavi 15 15 15 50''

    addome

    giornata b gambe

    squat 3 3 2 1.*120''
    hack squat 6 6 6 8(8 in carico da 6) 90''
    leg press 45 ss leg extension 3x6+10 90''
    leg curl 10 8 6 4 75''
    calf machine 15 15 15 30''
    calf alla pressa 20+20 20+20 stripping 30''

    giornata c dorso-bicipiti

    stacchi 3 3 2 1. *150''
    Lat prona indietro *6 6 6 6 120''
    rem bilanciere 5 5 5 5 90''
    lat p inversa *ss pulldown 3x6+10 75''
    pulley triangolo 6 8 10(10 *carico da 6) 60''

    curl manubri seduto 6 6 6 *60''
    curl bilanciere in piedi 5 5 5 20''tra le serie poi 90'' e 4 4 4 *30''tra le serie*
    curl concentrato su panca scott 10 10 50''

    giornata d spalle-tricipiti*

    lento bilanciere seduto 6 6 8 10 120''
    tirate al mento 5 5 5 5 90''
    alz laterali ss alz frontali ai cavi 3x8+10 60''
    alz 90° 8 8 10(10 carico da 8)60''

    french press panca 30° 6 6 6 6 90''
    push down asta ss dips machine 3x8+8 60''
    push down singolo con tenuta 2'' 12 12 12 50''

    durata 3 settimane

    ---------- Post added at 18:43:53 ---------- Previous post was at 17:42:21 ----------

    che ne pensate?
    SS
  • Alessandro33
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Troppo volume per il petto (20 serie), mancano le dip e le trazioni nel wo del dorso, cmq sia età ed anzianità di allenamento?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Nesh
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      #3
      ho capito!! cmq 20 anni 1.82 per 81 kg, 2 anni e qlc mese di allenamento!!
      cmq si effettivamente troppo sul petto.. xò x le trazioni faccio fatica a farne 4*6!! lo so è un mio punto debole xò è così..
      SS

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      • Alessandro33
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        #4
        E devi cmq farle, altrimenti non le farai mai! Diminuisci il volume sul petto, il resto può andare tenendo presente che quella non è una scheda per neofiti
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        SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



        Originariamente Scritto da Sasàs
        Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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        • Nesh
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          #5
          Ok!! si magari la tengo per gennaio xk adesso voglio ancora fare una scheda che sia una via di mezzo tra questa e quella che ho seguito finora!! graziee!!
          SS

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