Nuova scheda MASSA! esperti entrateee :)

[Alessandro33]

Allora prosegui con la mono, qui ci sono tanti modelli: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[lopitu94]

10° MODELLO
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
dip 3x8

stacco 4x4
trazioni inverse 3x8
t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10
pullover 3x12

B)
Squat frontale 10/8/6/4
Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf pressa 4x8+8+8
addome

C)
Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12

Curl bilanciere 4x6
Spinte presa stretta 4x8
Curl manubri panca 30° 3x8
pushdown corda 3x10
Hammer SS kickback 2x10+10



Ale come vedi se passo dal 6°modello a questo!? ps mi spighi come sarebbero le spinte a presa stretta per i triceps!?

[Alessandro33]

Va bene queso modello, le spinte presa stretta sono per i tricipiti, è come se dovessi fare la panca piana con il bilanciere ma con la presa stretta (distanza poco meno delle spalle) e stessa esecuzione della panca con il bilanciere che scende lentamente sulla parte alta del petto,gomiti quanto più possibile all'interno.....

[lopitu94]

come posso sostituire gli affondi!? nn mi piacciono proprio!

[Alessandro33]

come posso sostituire gli affondi!? nn mi piacciono proprio!

Toglili e magari aggiungi 1/2 serie allo squat

[lopitu94]

facendo lo squat siccome nn c'è il multirack in palestra e quindi essendo costretto a usare l appoggio della panca inclinata ho pauda di farmi maleee come faccio!? inoltre lo stacco guardando e riguardando esecuzioni su youtube cerco di farlo al meglio ma i dorsali nn li sento affatto coinvolti! come si spiega!!?

[Alessandro33]

facendo lo squat siccome nn c'è il multirack in palestra e quindi essendo costretto a usare l appoggio della panca inclinata ho pauda di farmi maleee come faccio!? inoltre lo stacco guardando e riguardando esecuzioni su youtube cerco di farlo al meglio ma i dorsali nn li sento affatto coinvolti! come si spiega!!?

Più che altro dovresti risentirne sulla bassa schiena...

[lopitu94]

zona lombare dici!? li ne risento e come!!

[Alessandro33]

zona lombare dici!? li ne risento e come!!

ecco, quello è il lavoro principale dello stacco...

[lopitu94]

ok....cmq ale sto facendo un 4x5 di panca ogni seduta con 61 kg....tenendo conto che il mio massimale e 72..puo andare bene fare cosi aumentando di settimana in settimana per circa un mesetto!? ( per aumentare la forza!?)

[Alessandro33]

Certo, va bene