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Nuova scheda MASSA! esperti entrateee :)
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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10° MODELLO
A)
Panca piana 8/8/6/4
Spinte panca 30° SS croci piana 3x6+12
dip 3x8
stacco 4x4
trazioni inverse 3x8
t-bar SS pulley presa ampia 3x6+10
pullover 3x12
B)
Squat frontale 10/8/6/4
Leg press 4x8
affondi manubri 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
calf pressa 4x8+8+8
addome
C)
Lento avanti 8/8/6/6
alzate laterali da seduto SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12
Curl bilanciere 4x6
Spinte presa stretta 4x8
Curl manubri panca 30° 3x8
pushdown corda 3x10
Hammer SS kickback 2x10+10
Ale come vedi se passo dal 6°modello a questo!? ps mi spighi come sarebbero le spinte a presa stretta per i triceps!?
''Semper ad maiora''
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Va bene queso modello, le spinte presa stretta sono per i tricipiti, è come se dovessi fare la panca piana con il bilanciere ma con la presa stretta (distanza poco meno delle spalle) e stessa esecuzione della panca con il bilanciere che scende lentamente sulla parte alta del petto,gomiti quanto più possibile all'interno.....COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
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come posso sostituire gli affondi!? nn mi piacciono proprio!''Semper ad maiora''
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Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggiocome posso sostituire gli affondi!? nn mi piacciono proprio!COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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facendo lo squat siccome nn c'è il multirack in palestra e quindi essendo costretto a usare l appoggio della panca inclinata ho pauda di farmi maleeecome faccio!? inoltre lo stacco guardando e riguardando esecuzioni su youtube cerco di farlo al meglio ma i dorsali nn li sento affatto coinvolti! come si spiega!!?
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Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggiofacendo lo squat siccome nn c'è il multirack in palestra e quindi essendo costretto a usare l appoggio della panca inclinata ho pauda di farmi maleeecome faccio!? inoltre lo stacco guardando e riguardando esecuzioni su youtube cerco di farlo al meglio ma i dorsali nn li sento affatto coinvolti! come si spiega!!?
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Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggiozona lombare dici!? li ne risento e come!!COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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ok....cmq ale sto facendo un 4x5 di panca ogni seduta con 61 kg....tenendo conto che il mio massimale e 72..puo andare bene fare cosi aumentando di settimana in settimana per circa un mesetto!? ( per aumentare la forza!?)''Semper ad maiora''
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Certo, va beneCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
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