Nuova scheda MASSA! esperti entrateee :)

**Andro92** · 22-11-2011, 23:23:21

Non mi piace,per questi motivi:
1.Nel allenamento A alleni Petto/Tricipiti/Petto...Prima fai tutto il lavoro per il petto,POI quello per tricipiti.
2.Troppe serie ed esercizi nei tricipiti e bicipiti,lavori più quelli che i muscoli.
3.Lo split è sbagliato

er non cambiare troppo la tua fai un Petto/Tricipiti - Dorso/Bicipiti - Gambe/spalle se propio...altrimenti sarebbe meglio: Petto/Spalle/Tricipiti - Dorso/Bicipiti - Gambe.
4.Come ripetizioni io terrei un piramidale di questo tipo nei fondamentali: 4x6.8.8.10 nei complementari puoi stare sulle 8-12 ma questo è solo un esempio dei tantissimi che si possono fare.
5.L'addome lo allenerei alla tua maniera,ma una o massimo 2 volte a settimana.

**lopitu94** · 23-11-2011, 00:06:46

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Non mi piace,per questi motivi:
1.Nel allenamento A alleni Petto/Tricipiti/Petto...Prima fai tutto il lavoro per il petto,POI quello per tricipiti.
2.Troppe serie ed esercizi nei tricipiti e bicipiti,lavori più quelli che i muscoli.
3.Lo split è sbagliato

er non cambiare troppo la tua fai un Petto/Tricipiti - Dorso/Bicipiti - Gambe/spalle se propio...altrimenti sarebbe meglio: Petto/Spalle/Tricipiti - Dorso/Bicipiti - Gambe.
4.Come ripetizioni io terrei un piramidale di questo tipo nei fondamentali: 4x6.8.8.10 nei complementari puoi stare sulle 8-12 ma questo è solo un esempio dei tantissimi che si possono fare.
5.L'addome lo allenerei alla tua maniera,ma una o massimo 2 volte a settimana.

vorrei evitare dorso bicipiti perche mi trovo male ! cmq che si intende per 6 8 8 10! cioè facendo cosi diminuisco sempre il peso a ogni serie!?

**Andro92** · 23-11-2011, 00:45:07

Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggio

vorrei evitare dorso bicipiti perche mi trovo male ! cmq che si intende per 6 8 8 10! cioè facendo cosi diminuisco sempre il peso a ogni serie!?

Ok,scambia i bicipiti con i tricipiti allora

Si in questo caso devi diminuire il peso partendo da un peso alto ma puoi impostarlo anche all'inverso 10 8 8 6 e il peso andrà crescendo

**Alessandro33** · 23-11-2011, 02:33:29

Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggio

salve a tutti ho 17 anni sono in massa da 2 mesi e mi alleno da circa un anno! dopo aver seguito la scheda di leviatano per principianti ho deciso di cambiare! ecco cosa ho tirato fuori....
SPLIT petto-tricipiti! spalle bicipiti! dorso gambe!

giorno a Petto-deltoidi anteriori/laterali-bicipiti
Panca piana 10 10 8 riposo 2 minuti 10/8/6/6/4
spinte manubri panca inclinata SS croci panca piana 3x8+10
dip alle parallele 3x10! 90 secondi 3x8 dopo panca piana
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 8/8/6/6
curl manubri panca 45° 3x8

GIORNO C Dorso-deltoidi posteriori-tricipiti
stacco 4x5
trazioni 3x6/8
rematore manubrio 4x8
pulley 3x10
alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10
spinte panca stretta 10/8/6/6
pushdown corda 3x10

GIORNO B GAMBE/ADDOME
squat 10 8 8 6 2'
stacco gambe tese 10 10 8 90 sec togli
pressa 10 10 8 90 sec 4x8
leg extension 3x12 30"
leg curl 4x8
calf MP 4x12
addome

Questa è la prima scheda che faccio da me quindi siate clementi

! per gli abs sto facendo un allenamento particolare con isometrie squadre e crounch con sovraccarico! e lo faccio sempre alla fine di ogni wo!

Penso sia più semplice ed efficace...

**lopitu94** · 23-11-2011, 14:31:24

che significa
spinte manubri panca inclinata SS croci panca piana ''3x8+10''

**Andro92** · 23-11-2011, 17:58:35

Originariamente Scritto da lopitu94 Visualizza Messaggio

che significa
spinte manubri panca inclinata SS croci panca piana ''3x8+10''

è una superserie,esegui le spinte e senza recupero vai con le croci

**lopitu94** · 24-11-2011, 00:06:46

quindi dovrei fare 3x8 di spinte con manubri e poi soltanto 10 con le croci e con lo stesso peso!?
cmq nn riesco propio a fare lo squat...cioè la tecnica la imparero il problema è che con le gambe riesco a spingere un po...es faccio tranquillamente ripetizioni con 70 kg alla pressa...ma il problemaa con lo squat è portarsi il bilanciere sulle spalle e poi alla fine di ogni serie riportarlo a terra ...se lo faccio alla macchina chi viene un dolore forte alla zona lombare...come devo fare!??!?

**Alessandro33** · 24-11-2011, 00:33:07

Il peso lo decidi tu, cmq usa un carico che ti permette di portare a termine le ripetizioni stabilite....fai lo squat libero senza power rack? Normale che ti affatichi solo a prendere il bilanciere da terra e portarlo dietro la nuca, al multipower ti crea problemi.....mmh, prova a farlo con i manubri, anche se non è proprio la stessa cosa....