ciao ragazzi sono vincenzo mi alleno da un paio di anni e mi presenterò megllio al più presto, è il mio primo post e mi serve un consiglio su questa scheda per la mia ragazza.Si allena da 5 mesi il suo obbiettivo è avere una forma generale ma odia le total body quindi gli ho impostato una scheda ditemi se va bene grazie mille.altezza di lei 1.60 kg 56 anni 23
PETT.BIC.TRIC.ADD
DORS.GAMBE.ADD.
SPALLEGLUTEI.ADD.OBBL.
giorno 1
-CHEST PRESS 3/15
PECTORAL MACHINE 3/12 SUPER S.
-BILANCIERE IN PIEDI 4/10
MANUBRI SEDUTO 4/10
-PUSCH DOWN 4/12
EST.SOPRA LA TESTA 3/12
-ADD.swissball 4/12
crunch 4/AL CEDIMENTO
25 MIN TAPPETO O ALTRO
giorno2
-LAT MACHINE AVANTI 4/10
LAT MACHINE DIETRO 4/10super s
20 MIN STEP O TAPPETO
-LEG PRESS 4/12
LEG EXTENTION 4/12
INT.COSCIA 4/12
EST.COSCIA 4/12SUPER S.
LEG CURL 4/12
-chiusura a libro 4/10
giorno 3
-shoulder press 4/10-8-6-6
ALZATA LATERALE 4/10
25 MIN STEP
Consiglioper 3 esercizi glutei
-CRUNCH A TERRA 4/20
-OBBLIQUI 4/12
PETT.BIC.TRIC.ADD
DORS.GAMBE.ADD.
SPALLEGLUTEI.ADD.OBBL.
giorno 1
-CHEST PRESS 3/15
PECTORAL MACHINE 3/12 SUPER S.
-BILANCIERE IN PIEDI 4/10
MANUBRI SEDUTO 4/10
-PUSCH DOWN 4/12
EST.SOPRA LA TESTA 3/12
-ADD.swissball 4/12
crunch 4/AL CEDIMENTO
25 MIN TAPPETO O ALTRO
giorno2
-LAT MACHINE AVANTI 4/10
LAT MACHINE DIETRO 4/10super s
20 MIN STEP O TAPPETO
-LEG PRESS 4/12
LEG EXTENTION 4/12
INT.COSCIA 4/12
EST.COSCIA 4/12SUPER S.
LEG CURL 4/12
-chiusura a libro 4/10
giorno 3
-shoulder press 4/10-8-6-6
ALZATA LATERALE 4/10
25 MIN STEP
Consiglioper 3 esercizi glutei
-CRUNCH A TERRA 4/20
-OBBLIQUI 4/12
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