Salve ragzzi, vorrei cambiare scheda, e visto che le schede di 4fitman mi sembrano molto adatte, ho deciso di utilizzare una di queste per lo sprint finalale prima dello scarico. Mi è subito piaciuta la seguente scheda:
giornata a
panca piana manubri 6x6120''
panca inclinata 45° 3x8 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
chest press ss pectoral machine 3x10+12 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
french press 6x6 90''
push down fune 3x12 60''
giornata b dorso bicipiti
stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
rem bilanciere 6x6 120''
pull down 3x10 60''
pulley 6 8 10 12 60''
curl bilanciere 6x6 90''
curl concentrato 3x10 60''
giornata c gambe spalle
squat 6x6 120''
affondi 3x8 60''
leg press 6 8 10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf pressa 3x20 30''
lento bilanciere seduto 6x6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali unilaterali 3x12 60''
alz 90° 5 10 5 10 (metodo a contrasto) 60''
Le uniche correzioni che vorrei apportare, sono quelle di eliminare le superserie dal petto, di alleggerire il lavoro delle spalle nella seduta specifica(eliminando le alzate a 90 e sostituendo le tirate al mento con le scrollate) e mantenere questa scheda per 5 settimane(al posto delle 3 consigliate da 4fitman). Che ne dite? Una scheda così impostata può dare riscontri positivi, ovviamente in termini di massa?(Previa corretta alimentazione, come sempre
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giornata a
panca piana manubri 6x6120''
panca inclinata 45° 3x8 90''
dip parallele 3x6+sovraccarico 60''
chest press ss pectoral machine 3x10+12 60''
croci panca piana 10 8 6 4 60''
french press 6x6 90''
push down fune 3x12 60''
giornata b dorso bicipiti
stacchi 3 3 2 1 150''
trazioni p neutra 3x6+sovraccarico 90''
rem bilanciere 6x6 120''
pull down 3x10 60''
pulley 6 8 10 12 60''
curl bilanciere 6x6 90''
curl concentrato 3x10 60''
giornata c gambe spalle
squat 6x6 120''
affondi 3x8 60''
leg press 6 8 10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
calf pressa 3x20 30''
lento bilanciere seduto 6x6 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali unilaterali 3x12 60''
alz 90° 5 10 5 10 (metodo a contrasto) 60''
Le uniche correzioni che vorrei apportare, sono quelle di eliminare le superserie dal petto, di alleggerire il lavoro delle spalle nella seduta specifica(eliminando le alzate a 90 e sostituendo le tirate al mento con le scrollate) e mantenere questa scheda per 5 settimane(al posto delle 3 consigliate da 4fitman). Che ne dite? Una scheda così impostata può dare riscontri positivi, ovviamente in termini di massa?(Previa corretta alimentazione, come sempre
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