mia scheda forza

[terminator_89]

ho realizzato questa scheda per la forza usando un metodo di progressione che ne dite ?


Mia scheda forza: Spinta e trazione durata progressione 6 settimana (panca – squat – stacco )

A:
Panca piana 5x4 6x3 8x2 4x3 5x2 6x1
Squat 5x4 6x3 8x2 4x3 5x2 6x1
Military press 5x5
Alzate laterali 3x8
French press 6-6-8-10

B:
Stacco da terra 5x4 6x3 8x2 4x3 5x2 6x1
Rematore 5x5
Lat machine avanti 3x8
Curl bilancire 6-6-8-10
Concentrato 3x12

[Alessandro33]

Stacco e trazioni?

[Big_D]

Stacco e trazioni?

lo stacco c'è

[Alessandro33]

Vero, scusami...le trazioni invece? Sai che non devono mancare in un programma di forza

[Big_D]

come hai intenzione di gestire i carichi? quanti cicli vuoi fare 2?

[terminator_89]

dove mi consigliate di inserire le trazioni ?

[Luigi 87]

non sapendo il carico che vuoi utilizzare in quelle progressioni è difficile dare un giudizio...

[terminator_89]

appunto non lo so ancora nemmeno io il massimali sono 120 panca piana e 140 stacco da terra