Consigli su allenamento

[DanKs]

Salve a tutti! Incomincio presentandomi: mi chiamo Daniele, ho 18 anni e ho praticato vari sport; l'anno scorso ho frequentato costantemente la palestra e quest'anno ho deciso di iscrivermi nuovamente.
Innanzitutto il mio allenamento oltre che mirato ad un miglioramento estetico è principalmente salute. Detto ciò, quest'anno ho iniziato già da tre settimane la solita scheda costituita da 3 sessioni settimanali durante le quali alleno 1 volta a settimana, a 2 a 2, ogni singola fascia muscolare (es: lunedì, tricipiti dorso....). In aggiunta a ciò in tutte le sessioni alleno lombari e solo due volte a settimana, il martedì e il sabato, alleno l'addome. Ho integrato fino ad ora l'allenamento con altre due sessioni di corsa sul tappeto per 40 minuti a seduta. Sono alto 178 cm e peso 66,1 kg. Vorrei mettere massa ma nel frattempo definirmi; che consigli mi date? Facendo due sessioni aerobiche da 40 minuti mi fanno perdere massa? Se si, quanta e quando devo fare aerobica? Sono molto confuso... . Inoltre vorrei avere un addome non eccessivamente scolpito, ma visibile: cosa dovrei fare? La base è abbastanza buona poiché si vedono i contorni laterali ma non le righe centrali. Che devo fare?
Grazie a tutti quelli che risponderanno.

[clabs]

Salve a tutti! Incomincio presentandomi: mi chiamo Daniele, ho 18 anni e ho praticato vari sport; l'anno scorso ho frequentato costantemente la palestra e quest'anno ho deciso di iscrivermi nuovamente.
Innanzitutto il mio allenamento oltre che mirato ad un miglioramento estetico è principalmente salute. Detto ciò, quest'anno ho iniziato già da tre settimane la solita scheda costituita da 3 sessioni settimanali durante le quali alleno 1 volta a settimana, a 2 a 2, ogni singola fascia muscolare (es: lunedì, tricipiti dorso....). In aggiunta a ciò in tutte le sessioni alleno lombari e solo due volte a settimana, il martedì e il sabato, alleno l'addome. Ho integrato fino ad ora l'allenamento con altre due sessioni di corsa sul tappeto per 40 minuti a seduta. Sono alto 178 cm e peso 66,1 kg. Vorrei mettere massa ma nel frattempo definirmi; che consigli mi date? Facendo due sessioni aerobiche da 40 minuti mi fanno perdere massa? Se si, quanta e quando devo fare aerobica? Sono molto confuso... . Inoltre vorrei avere un addome non eccessivamente scolpito, ma visibile: cosa dovrei fare? La base è abbastanza buona poiché si vedono i contorni laterali ma non le righe centrali. Che devo fare?
Grazie a tutti quelli che risponderanno.

Non puoi, o metti muscolo ( e non lo metti in uno o due mesi ) o ti definisci.
Ricorda comunque che più di tanto l'allenamento non conta in un contesto massa/definizione, quello che conta è la dieta ..logicamente per fare massa devi mangiare di più, mentre per tirarti devi mangiare di meno, capisci che la cosa non è fattibile .

[DanKs]

Per ora mi conviene mettere massa vedendo il rapporto peso-altezza, esatto?
L'aerobica quindi non la devo completamente inserire?

[Andro92]

Se metti i dati è meglio!

[Manx]

Se metti i dati è meglio!

ci sono

un po' di cardio male non fa,ma nel tuo caso una volta a settimana per 30 minuti sono abbastanza. In ogni caso da sistemare e curare bene l'alimentazione...

[Andro92]

ci sono

un po' di cardio male non fa,ma nel tuo caso una volta a settimana per 30 minuti sono abbastanza. In ogni caso da sistemare e curare bene l'alimentazione...

Oh scusa Manx,hai ragione mi erano sfuggiti.
Mi associo a quanto detto,anche se prima devi avere chiari gli obbiettivi.
Io(e dico IO)in quella situazione cercherei di mettere massa il più pulita possibile per poi definire magari più avanti

[DanKs]

Per più pulita possibile cosa intendi?

Per quanto riguarda l'alimentazione mangio tre volte al giorno.

Colazione:
Latte(una tazza) + 4-5 biscotti del panificio

Pranzo:
Pasta (circa 70-80g ben conditi)
Secondo (anche se raro prendo affettati, formaggio, carne o pesce)
Frutta (2 o 3 frutti a piacere)
Dolce(una volta a settimana un tartufo bianco)


Cena:
Pasta(molto rara, avanzi pranzo, circa 40-50g)
Secondo (affettati, formaggi, carne, pesce)
Frutta(1 banana)

[RAYBAN]

Non è quì la sezione adatta per discuterne, ma con la dieta non ci siamo.

Leggi i 3ds in rilievo in sez. "dieta" e se hai dei dubbi, dopo aver "studiato" apri un 3d tuo dove chiedi aiuto.

[Andro92]

Per più pulita possibile cosa intendi?

Per quanto riguarda l'alimentazione mangio tre volte al giorno.

Colazione:
Latte(una tazza) + 4-5 biscotti del panificio

Pranzo:
Pasta (circa 70-80g ben conditi)
Secondo (anche se raro prendo affettati, formaggio, carne o pesce)
Frutta (2 o 3 frutti a piacere)
Dolce(una volta a settimana un tartufo bianco)


Cena:
Pasta(molto rara, avanzi pranzo, circa 40-50g)
Secondo (affettati, formaggi, carne, pesce)
Frutta(1 banana)

Intendo di mettere il più possibile massa magra rispetto a quella grassa e quindi stare su un regime calorico adeguato.
La dieta è troppo povera,fa come dice Rayban
Sull cardio,puoi tenerlo sia in massa che in definizione ma in maniera più moderata nel primo caso.