consigli e pareri per migliorare la mia scheda!!

[Senpai]

A
SQUAT/LEG PRESS 3x8
LEG EXT. 2x12
PANCA PIANA 4x6
Military press 3x8
CROCI MANUBRI 3x8 TOGLI
REMATORE MANUBRI 3x8
ALZATE LATERALI 90 2x12 TOLGLI
CURL MAN./BIL. 3x10
ABS

Così t'aggrada ?

Nn parrebbe eccessivamente lunga da finire.
Occhio ai rest , nn esagerare , sia tra le serie(60/90') che tra gli exe(180').

[ataraxia]

A
SQUAT/LEG PRESS 3x8
LEG EXT. 2x12
PANCA PIANA 4x6
Military press 3x8
CROCI MANUBRI 3x8 TOGLI
REMATORE MANUBRI 3x8
ALZATE LATERALI 90 2x12 TOLGLI
CURL MAN./BIL. 3x10
ABS

Così t'aggrada ?

Nn parrebbe eccessivamente lunga da finire.
Occhio ai rest , nn esagerare , sia tra le serie(60/90') che tra gli exe(180').

Mmh... beh, ma il military press lo ho già nella B, anche se con manubri...

[Senpai]

Oooooppppsss....sorry !

SQUAT/LEG PRESS 3x8
LEG EXT. 2x12
PANCA PIANA 4x6
Arnold press 3x8
CROCI MANUBRI 3x8 TOGLI
REMATORE MANUBRI 3x8
ALZATE LATERALI 90 2x12 TOLGLI
CURL MAN./BIL. 3x10
ABS

OK ?

[ataraxia]

Ora mi manderai a quel paese, ma l'arnold press non è sostanzialmente una variante del lento con manubri? Non so, magari sono io ignorante nel senso che ignoro...

---------- Post added at 17:23:04 ---------- Previous post was at 09:24:36 ----------

io metterei tipo french press ... 3x8 può andare?

[Senpai]

Senti....ma vai a quel paaaa... !!!!!
No dai scherzo !!!!

Allora , riassumiamo , dalla scheda originale avevamo tolto croci e alzate laterali , sostituite con il military , ma mi dici che la military la fai gia' nell'altro WO , allora metto l'Arnold , che lavora (circa eh) spalle , tric , a fasci alti del petto (poco) , ma tu suggerisci la french che e' un exe (quasi esclusivamente) per i tric .
Che fiamo ?
Anche in base a come senti reagire o vuoi che reagisca il tuo corpo puoi sostituire esercizi.
Se trovi che il wo sia lungo e vuoi tagliare il tempo devi cercare di mettere esercizi il piu' completi possibile , per quello suggerivo dei multi e nn dei mono .
Poi , sta a te capire quali sono i tuoi punti deboli ed eventualmente tartassarli piu' pesantemente .

[ataraxia]

Senti....ma vai a quel paaaa... !!!!!
No dai scherzo !!!!

Allora , riassumiamo , dalla scheda originale avevamo tolto croci e alzate laterali , sostituite con il military , ma mi dici che la military la fai gia' nell'altro WO , allora metto l'Arnold , che lavora (circa eh) spalle , tric , a fasci alti del petto (poco) , ma tu suggerisci la french che e' un exe (quasi esclusivamente) per i tric .
Che fiamo ?
Anche in base a come senti reagire o vuoi che reagisca il tuo corpo puoi sostituire esercizi.
Se trovi che il wo sia lungo e vuoi tagliare il tempo devi cercare di mettere esercizi il piu' completi possibile , per quello suggerivo dei multi e nn dei mono .
Poi , sta a te capire quali sono i tuoi punti deboli ed eventualmente tartassarli piu' pesantemente .

ho pensato alla french proprio perché i tricipiti praticamente non li alleno, però è vero che dovrei preferire un multi, visto che sto tagliando due esercizi i quali potrebbero essere almeno in parte sostituiti dall'arnold... e poi, in fondo, i tricipiti lavorano anche così
Quindi in definitiva hai ragione tu, non per nulla ti chiami Senpai e sei un membro Advanced!!! alla peggio cambierò a seconda delle mie esigenze, grazie mille e grazie anche per (non)avermi mandato a quel paaaaa...!!!

[Senpai]

Brava Ata ,vai così !

[ataraxia]

Brava Ata ,vai così !

Graaaazie!