consigli sulla scheda

[vincvinc]

dubbi su stacco e trazioni

in premessa ringrazio giulio85 per le correzioni della scheda qualche gg fa. veniamo a noi ora.
1 quando faccio gli stacchi quanto devo piegare le gambe?? perchè se le piego poco non arrivo fin giù, se le piego molto invece riesco ad arrivare fin giù. contate che gli stacchi li faccio col dorso, quindi vorrei far lavorare di più il dorso delle gambe.
2. che presa devo usare per le trazioni? perchè ho notato che più l'allargo più faccio fatica e meno vengo su..
grazie.

[Mikael Delmastro]

Lo stacco e un esercizio che coinvolge più ditretti muscolari, quindi non è possibile far lavorare più il dorso che le gambe, ma se lo fai bene con i piedi larghezza spalle, bacino indietro e in alto, di conseguenza accentuando la lordosi lombare, e scendere giù fino ad un altezza che dipende dallo stacco cioè stacco da terra, stacco alla rumena, mezzo stacco. Guarda questi video.

STACCHI
http://albertomenegazzi.blogspot.com...o-di-manx.html

http://www.youtube.com/watch?v=9D7_aeeoxN4&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?v=ZG_hPE5gAWI

TRAZIONI

http://www.youtube.com/watch?v=JH6Xeb-O4sw

[Manx]

trazioni...+ allarghi la presa e + fatichi...e meno lavora il dorso poiché il rom è ridotto. E piu' sovraccarichi articolazioni della spalla. Quindi trazioni prone ampiezza delle spalle poco piu', supine anche piu' strette.

In ogni caso...vivinc...che stacco fai? dalla domanda non è chiaro...e mi viene il dubbio tu lo esegua bene...

[Ma_Vi]

Stacco per femorali segui il primo video!
Stacco per la schiena segui il terzo video!
Le trazione puoi farle sia prone che supine.. io opterei per le classiche "prone", anche le altre non sono male però coinvolgono di più i bicipiti!!

[Luigi 87]

Non sono d'accordo che lo stacco e' un esercizio principalmente per la schiena... principalmente e' per le gambe, e in particolare per la catena posteriore, e sollecita tutto il tronco per mantenere la postura, ma quest'ultimo non compie alcun movimento eccentrico/concentrico...

[Manx]

Stacco per femorali segui il primo video!
Stacco per la schiena segui il terzo video!
Le trazione puoi farle sia prone che supine.. io opterei per le classiche "prone", anche le altre non sono male però coinvolgono di più i bicipiti!!

tutti gli stacchi lavorano dorso, femorali, quadricipiti, glutei, schiena centrale superiore...TUTTI...cambia semmai l'enfasi.

Non sono d'accordo che lo stacco e' un esercizio principalmente per la schiena... principalmente e' per le gambe, e in particolare per la catena posteriore, e sollecita tutto il tronco per mantenere la postura, ma quest'ultimo non compie alcun movimento eccentrico/concentrico...

è anche vero quello che dici tu, in ogni caso ill bber per una questione di "comodità" (e per tutta una serie di ragione di cui abbiamo discusso fin troppp...) esegue lo stacco 9 volte e mezzo su 10 nella sessione del dorso. Diverso se l'esercizio è contestualizzato in altre discipline, dove non ci si allena a fini ipertrofici.

[Ma_Vi]

su tutti gli es si lavorano più gruppi.. comunque avevo scritto I video femorali e III dorso perchè con quell'esecuzione si lavorano di più i femorali nel I e i dorsali nel III!!

[vincvinc]

trazioni...+ allarghi la presa e + fatichi...e meno lavora il dorso poiché il rom è ridotto. E piu' sovraccarichi articolazioni della spalla. Quindi trazioni prone ampiezza delle spalle poco piu', supine anche piu' strette.

In ogni caso...vivinc...che stacco fai? dalla domanda non è chiaro...e mi viene il dubbio tu lo esegua bene...

ok però nel video 4 del primo commento l'omarino tiene le braccia ben più distanti di largezza spalle....
faccio lo stacco da terra....

---------- Post added at 17:19:53 ---------- Previous post was at 17:18:31 ----------

su tutti gli es si lavorano più gruppi.. comunque avevo scritto I video femorali e III dorso perchè con quell'esecuzione si lavorano di più i femorali nel I e i dorsali nel III!!

ma come è possibile!!??
nel terzo video piega le gambe quindi dovrebbe lavorare più quelle mentre nel primo non le piega.

[Manx]

ok però nel video 4 del primo commento l'omarino tiene le braccia ben più distanti di largezza spalle....
faccio lo stacco da terra....

---------- Post added at 17:19:53 ---------- Previous post was at 17:18:31 ----------


ma come è possibile!!??
nel terzo video piega le gambe quindi dovrebbe lavorare più quelle mentre nel primo non le piega.

beh se il video ti fa vedere lapresa larga, non significa che vadano fatte solo ed esclusivamente in quel modo. Come dicevo il dorso lavora "meno". Sullo stacco, il tizio del primo video, cioé io ,con quella esecuzione lavora di piu' i femorali...perché appunto lavorano in quel modo in allungamento. Lo stacco a gambe tese serve proprio per dare enfasi a quel gruppo.

p.s. io mi riferisco al video youtube postato direttamente, non all'altro (stacco rumeno), sempre mio, che passa per il blog di menez.

[vincvinc]

beh se il video ti fa vedere lapresa larga, non significa che vadano fatte solo ed esclusivamente in quel modo. Come dicevo il dorso lavora "meno". Sullo stacco, il tizio del primo video, cioé io ,con quella esecuzione lavora di piu' i femorali...perché appunto lavorano in quel modo in allungamento. Lo stacco a gambe tese serveproprio per dare enfasi a quel gruppo.

p.s. io mi riferisco al video youtube postato direttamente, non all'altro (stacco rumeno), sempre mio, che passa per il blog di menez.

ok manx, ti ringrazio per le risposte.
Quindi manx, ricapitolando, visto che io vorrei che fossero i più efficaci possibile sul dorso dovrei fare stacchi con piedi in linea con spalle piegando le gambe fino ad arrivare a terra e trazioni prone più strette al altezza un po' più delle spalle?

[Manx]

semplichiamo:
x sollecitare di + il dorso dovresti fare lo stacco da terra "standard", il deadlift...che spero tu abbia capito quale sia e che tu lo faccia bene (è un ex delicato). Ma dalla descrizione che ne fai...mi sembra che la cosa sia poco chiara. Ci sono vari tutorial per lo stacco...li ho postati io in una discussione proprio ieri o l'altro ieri. Cercala è qui in sezione.

Per le trazioni si', ampiezza delle spalle poco piu'. Ogni tanto puoi farle + strette, + larghe...varia sempre.

[vincvinc]

ok grazie manx, ultima cosa.
ho visto il dead lift su youtube e infatti intendevo quello.
però io le mani le tengo tutte e due nello stesso modo, invece vedo che su youtube mettono una mano rivolta in un senso e l'altra nel senso opposto.
va bene come faccio io o devo usare quella presa strana?

[Manx]

quella è la presa regolare, non strana chiamata anche presa mista permette di sollevare piu' carico, oltre che avere meno possibilità che la mano si apra.

[vincvinc]

quella è la presa regolare, non strana chiamata anche presa mista permette di sollevare piu' carico, oltre che avere meno possibilità che la mano si apra.

quindi è meglio se uso la presa mista?

[Manx]

ti permette piu' carico e di avere una presa piu' forte. Vedi tu.