consigli sulla scheda

[Manx]

Ogni forma di distensione su panca, inclinata, declinata o piana, lavora in TOTO il gran pettorale. Nella panca DECLINATA l'enfasi è "maggiore" sulla porzione inferiore del pettorale.

[RAYBAN]

Ho unito le tue discussioni.
Continua su questa.

[vincvinc]

problema polpacci e dubbio avambracci

inizio col dubbio che è il più breve: gli avambracci vanno allenati? io non li alleno mai, però boh non so...
2: mentre le gambe stanno crescendo parecchio anche se gli dedico solo 1 giorno su 4, i polpacci non vanno di pari passo, anzi, mi pare che non siano proprio cresciuti.
Per i polpacci io faccio soltanto un 4per12 alla leg press una volta a sett però, non so, non mi pare che funzioni molto come ex...
in palestra c'è solo questo come ex perchè non ho la calf machine....inoltre tenendo le gambe tese mi sembra pure che il peso vada a gravare sulle ginocchia, non so, ditemi voi..

[Alessandro33]

Risposta alla domanda 1: gli avambracci sono coinvolti in molti ex (trazioni, curl, rematore, ex per il dorso in genere...) quindi, come ben vedi, sono già allenati di per sè, ma nulla ti vieta di dedicargli qualche ex di rifinitura, ma sono solo dettagli perchè. ripeto, sono già allenati
Risposta alla domanda 2: il polpaccio è un muscolo duro a crescere, non per questo significa che devi allenarli tutti i giorni o con 20 serie, bastano 2 ex pesanti, esempio calf alla MP 4x12 + calf pressa 3x15, le ginocchia meglio tenerele tese ( o semitese) in quanto piegandole viene meno la stabilità e la corretta esecizione dell'ex(immagina il calf alla MP con le ginocchia piegate.....impossibile eseguirlo), tutto qui e spero di esserti stato chiaro, ciao

[RAYBAN]

http://www.bodyweb.com/threads/316587-consigli-sulla-scheda

Hai già questo link attivo, hai aperto tante discussioni, poi unite dalla moderazione al 3d appena linkato. Non aprire per ogni piccolo dubbio una discussione, dato che hai quella discussione ancora attiva (dato che è recente) ed è anche dall'oggetto molto ampio, che consente di dibattere anche su questi piccoli dubbi.

Cerchiamo di non disperdere gli interventi e rischiare di ripetere più volte le stesse cose. Continua su quel 3d.

[vincvinc]

ok grazie, i dubbi li posterò qui allora.

[vincvinc]

ho intenzione di fare lo squat coi manubri (non avendo rack). il problema è: in che posizione metto i manubri sulle spalle?

---------- Post added at 22:11:04 ---------- Previous post was at 22:03:37 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=oN1d3GKOR1E
ecco io lo vorrei fare così che mi pare quello più simile al bilanciere.
il probl è che non riesco a capire se appoggi o no il manubrio alla spalla visto che deve pure tenerlo stretto colle mani.
Inoltre non saprei come caricarmeli i manubri sulle spalle (visto che userò manubri pesanti)

[Manx]

non devi affatto mettere i manubri sulle spalle...non ha senso. non capisco perchè proporre esecuzioni del genere, poco efficaci e pure pericolose...lo squat con i manubri vero non si fa in quel modo...

[Alessandro33]

non devi affatto mettere i manubri sulle spalle...non ha senso. non capisco perchè proporre esecuzioni del genere, poco efficaci e pure pericolose...lo squat con i manubri vero non si fa in quel modo...

Quoto, e pensare che si trovano facilmente certi video.....cmq sia Vin, afferra lateralmente 2 manubri come se vorresti fare gli affondi ma invece esegui lo squat, così puoi caricare di più ma soprattutto eseguire meglio l'ex invece di quello postato!