consigli sulla scheda

[codeghi]

trazioni...+ allarghi la presa e + fatichi...e meno lavora il dorso poiché il rom è ridotto. E piu' sovraccarichi articolazioni della spalla. Quindi trazioni prone ampiezza delle spalle poco piu', supine anche piu' strette.

In ogni caso...vivinc...che stacco fai? dalla domanda non è chiaro...e mi viene il dubbio tu lo esegua bene...

Ho sempre creduto il contrario: presa stretta lavorano di più i bicipiti, presa larga per far lavorare più i dorsali, però in realtà non deve essere troppo larga insomma....
In palestra ho sempre dato del "furbo" a chi faceva le trazioni con presa non troppo larga, in realtà ero io che sbagliavo...

[Manx]

l'ho detto dieci volte...non sbaglia nessuno...ma leggete e interpretate bene quanto scrivo per dinci, e riflettete su quanto dite. Ho detto solo che il dorso lavora meno, non che sia sbagliato farle, e la cosa è lampante. Presa "stretta" cosa significa? Non esistono trazioni "per i bicipiti"...è vero che nelle supine a presa stretta lavorano di piu' che nelle prone regolari...

[vincvinc]

l'ho detto dieci volte...non sbaglia nessuno...ma leggete e interpretate bene quanto scrivo per dinci, e riflettete su quanto dite. Ho detto solo che il dorso lavora meno, non che sia sbagliato farle, e la cosa è lampante. Presa "stretta" cosa significa? Non esistono trazioni "per i bicipiti"...è vero che nelle supine a presa stretta lavorano di piu' che nelle prone regolari...

manx ma quindi più stringi la presa e più lavoro il dorso e meno i bicipiti?
perchè anche io ho sempre pensato il contrario...

[Manx]

manx ma quindi più stringi la presa e più lavoro il dorso e meno i bicipiti?
perchè anche io ho sempre pensato il contrario...

Dovete fare attenzione a quello che scrivo. Nelle supine il lavoro dei bicipiti è maggiore rispetto alle prone. Una presa molto larga, a prescindere dalla presa prona o supina, fa lavorare "meno" il dorso poiché il rom esecutivo è piu' corto (prova a fare la panca "larga" e il ponte...vedrai che si solleva di piu' anche per via del rom ridotto...è un "trucco" dei pl). In ogni caso non ho detto che piu' stringi e piu' lavora il dorso e meno i bicipiti: una presa regolare deve essere quella delle spalle, poco piu'. In ogni caso il muscolo target è sempre la schiena.

[vincvinc]

ho provato la scheda e mi ci trovo bene però non molto coi tricipiti.
allora per i tricipiti non son messo benissimo.
il sec esercizio della scheda per i trip va bene, però il primo (french press) non riesco a eseguirlo correttamente e a caricare quindi lo vorrei sostituire.
non so la mia idea è quella di fare le parallele con sovraccarico come primo ex però non so esattamente che serie e rip fare, 4 per 8 può andar bene?

[Manx]

fai la panca stretta, le parallele le farei col petto.

[vincvinc]

fai la panca stretta, le parallele le farei col petto.

http://www.youtube.com/watch?v=u9iM0-_hqf4

intendi questo con panca stretta?
se sì va bene un 10 8 6 4?

[Manx]

quella è la panca inversa con presa stretta...la presa che devi utilizzare è quella normale, ma l'ampiezza minore....in pratica una panca piana con la presa stretta ma NON inversa. Ragazzi dopo un anno di allenamento queste cose basilari devono essere conosciute e sapute! La tua attuale tabella...quale è?

[vincvinc]

quella è la panca inversa con presa stretta...la presa che devi utilizzare è quella normale, ma l'ampiezza minore....in pratica una panca piana con la presa stretta ma NON inversa. Ragazzi dopo un anno di allenamento queste cose basilari devono essere conosciute e sapute! La tua attuale tabella...quale è?

eh lo so manx ma non l'ho mai fatto sto ex...cmq la mia tabella è quella che vedi all'inizio della discussione corretta da giulio85

---------- Post added at 20:09:26 ---------- Previous post was at 20:02:47 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=c5OV9TqyZ6E
manx dovrebbe essere questo ma dal minuto 1.00 in poi, giusto?
va bene 10 8 6 4?
grazie

[Manx]

ok allora per il volume di lavoro. La presa che viene inquadrata dal inuto 1.00 è troppo stretta...falla come all'inizio, ovvero poco meno l'ampiezza delle spalle. Non fare pero' la panca con le gambe accavallate come quel tizio...

[vincvinc]

manx grazie mille per i tuoi consigli!!!

[Manx]

comunque se la presa è troppo larga senti che i tricipiti lavorano meno, se invece è troppo stretta potresti sentire dei fastidi ai gomiti. La posizione giusta la individui subito. Visto che fai il petto prima...magari togli la serie da 4.
ciao e prego

[vincvinc]

ok perfetto!!!

[vincvinc]

ho un 'altra domanda per il dorso:
è corretto fare le trazioni prima degli stacchi?
perchè l'istrutt mi ha rimproverato dicendomi che gli stacchi si fanno alla fine con la schiena calda e come primo es petr il dorso si fa sempre trazioni o remat bilanciere.
come seconda domanda può andar bene un wo fatto dei 3 es base stacchi 4per4 traz 4x8 rem bilanciere 4per8 più delt post 3per12 e iperestensioni 3per12?

[Manx]

puoi alternare tranquillamente l'ordine di ogni esercizio. il tuo istruttore mi sembra dogmatico e stop...
per la tua proposta: come dico sempre, va tutto bene...basta che ci sia logica....e in quello che proponi c'è logica. le iperext le farei come primo ex, come warm up del core, ma va bene anche alla fine.
ciao