Ciao a tutti.. sto seguendo questa scheda fatta dal mio istruttore ( utente bodyweb) da 5 settimane: mi sono trovato molto bene, sono cresciuto bene e mi sono allenato con costanza..
altezza 1.82 peso 81kg e ho 20 anni.. faccio palestra da un anno e mezzo abbondante, ma da ottobre sono partite con il piede giusto e con tanta voglia di aumentare pesi e massa.
Seguo una dieta alimentare costantemente e integro con proteine ON.
LA SCHEDA SEGUITA FINORA:
Giorno A:
Panca piana 3*6 ( ultima serie slide+slide)
Croci a 45 SS panca inclinata 8+6
Cross Over 2*6+6+6
Panca extrawide 2*10+12 ( impugnatura larga 10 con movimento completo + 12 movimento corto)
Alzate Laterali 3*10+max+max
dips machine 2*10
estensioni singole tricipiti cavo 2*10
Giorno B
Front row 3*6 ( ultima serie slide+slide)
pulldown corde + lat prona 3*10+8
highrow 3*10
Pulley 3* 8+6+6
delt post machine 3*10+12
curl alt 3*10
curl 45 3*10
Giorno C
squat 10-8-6-6
leg press 3*12
leg extension 15-12-10-8
leg curl+stacchi gambe tese3*10+10
affondi camminati 2*max
polpacci
Giorno D
lento avanti 3*8(ultima serie slide+slide)
curl bilancere3*8(ultima serie slide+slide)
skull crasher+distensioni bil3*8+max
trazioni supine+dips libere 2*6+8
culr corde 2*6+6+6
push down tricipiti 2*6+6+6
Come vi sembra?
e soprattutto COME POTREI PROSEGUIRE CON UNA NUOVA SCHEDA????
graziee!!!
altezza 1.82 peso 81kg e ho 20 anni.. faccio palestra da un anno e mezzo abbondante, ma da ottobre sono partite con il piede giusto e con tanta voglia di aumentare pesi e massa.
Seguo una dieta alimentare costantemente e integro con proteine ON.
LA SCHEDA SEGUITA FINORA:
Giorno A:
Panca piana 3*6 ( ultima serie slide+slide)
Croci a 45 SS panca inclinata 8+6
Cross Over 2*6+6+6
Panca extrawide 2*10+12 ( impugnatura larga 10 con movimento completo + 12 movimento corto)
Alzate Laterali 3*10+max+max
dips machine 2*10
estensioni singole tricipiti cavo 2*10
Giorno B
Front row 3*6 ( ultima serie slide+slide)
pulldown corde + lat prona 3*10+8
highrow 3*10
Pulley 3* 8+6+6
delt post machine 3*10+12
curl alt 3*10
curl 45 3*10
Giorno C
squat 10-8-6-6
leg press 3*12
leg extension 15-12-10-8
leg curl+stacchi gambe tese3*10+10
affondi camminati 2*max
polpacci
Giorno D
lento avanti 3*8(ultima serie slide+slide)
curl bilancere3*8(ultima serie slide+slide)
skull crasher+distensioni bil3*8+max
trazioni supine+dips libere 2*6+8
culr corde 2*6+6+6
push down tricipiti 2*6+6+6
Come vi sembra?
e soprattutto COME POTREI PROSEGUIRE CON UNA NUOVA SCHEDA????
graziee!!!
Commenta