Splittaggio

[lucav79]

esatto.


PS a me un grande preparatore mi diede una scheda dove facevo gambe e bic...e non era da novello

[Manx]

per quanto mi riguarda dopo le gambe uno puo' fare quello che vuole...poi bisogna vedere come lo fa....io dopo una decina di serie di squat + esercizi vari non farei proprio niente. Se poi uno si limita a leg ext in 3x12 e qualche affondo...allora altro discorso.

[Marco the master]

per quanto mi riguarda dopo le gambe uno puo' fare quello che vuole...poi bisogna vedere come lo fa....io dopo una decina di serie di squat + esercizi vari non farei proprio niente. Se poi uno si limita a leg ext in 3x12 e qualche affondo...allora altro discorso.

Manx tu sei ad un livello avanzato,questo tipo di ragionamento nel tuo caso è assolutamente sensato ma,il tipo di intensita che si riesce a generare in un singolo allenamento dipende molto dall'esperienza e dalla connessione mente-muscolo che,a livelli piu bassi non puo essere per ovvi motivi paragonabile

[Manx]

senza dubbio, certo, ma in ogni caso un wo ben fatto per le gambe, anche da neofita, stanca e stressa molto il fisico...e qualsiasi cosa farai dopo non la farai mai al 100%. Poioh...l'ho già detto per me potete fare gambe-petto-spalle nell'ordine

[lucav79]

anche un WO per il dorso poterbbe esserlo...e poi ci facciamo sempre i bicipiti

[Manx]

mai sentito parlare di muscoli sinergici? e poi allenare la schiena è molto "meno" impegnativo che allenare le gambe, essendo anche il muscolo "meno complesso" (ovviamente tutto è relativo, ci mancherebbe, ecco perché ho usato le virgolette). gambe e tricipiti invece non c'entrano proprio niente, ma niente di niente. Poi ripeto...dipende come si fanno l'uno e l'altro...al limite un richiamo "poco impegnativo" ci starebbe pure dopo le gambe...al limite.

[Mikael Delmastro]

Io qualche scheda gambe e spalle lo fatta e non davo il massimo alla sessione spalle.
Quando inizio lo squat inizio con il riscaldamento e calcola già 4 serie, poi serie di squat come da scheda, a seguire, pressa, affondi, leg curl e leg exst. alla fine mi viene mal di stomaco e ho voglia come dice Manx di andare a fare la doccia in quanto sono cotto. Anche se agiungo bic. non pesso di dare il massimo. Questo ragionamento a mio parere e valido a tutti i livelli di preparazione.

[lucav79]

dipende da quanto fai prima. la sua proposta di gambe non mi pare cosi complessa.
ma vediamo di aprire gli occhi. si deve variare sempre.

[Mikael Delmastro]

Questo e lo splittaggio

C:TRICIPITI-GAMBE
TRICIPITI
PUSCH DOWN 4X8
ESTENSIONI DIETRO NUCA 3X8
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3X10

GAMBE
PRESSA 3X15
LEG EXT 3X12
LEG CURL 3X12
CALF ALLA PRESSA 3X12

Iniziare con i trip. ma già non garba, poi pressa 3x15 - leg ext 3x12 - leg curl 3x12 - calf 3 x12, se usa pesi di 40 kg a 20 kg va be ma se usa qualche peso consistente lo stomaco ti viene sù