Splittaggio

[Shinoby]

Sera gente. Allora leggendo i threads in nota mi sono accorto che lo split della mia scheda non compare in quelle citate in quella discussione.
Vorrei sapere se questo splittaggio è buono o e da cambiare:
A:PETTO-SPALLE
B: DORSALI-BICIPITI
C:TRICIPITI-GAMBE.

[Ma_Vi]

Lo splittaggio può andar bene così!!

[Marco the master]

Personalmente credo che esistano splittaggi migliori...cmq in linea di massima le gambe vanno allenate prima dei tricipiti,posta la scheda con esercizi,carichi,ripetizioni,recuperi e ti saranno dati pareri piu dettagliati

[Shinoby]

Allora questa è la mia scheda:
A: PETTO-SPALLE
PETTO
PANCA PIANA BILANCERE 4X8
INCLINATA 3X8
DIP 4X8
CROCI AI CAVI 3X10

SPALLE
LENTO MANUBRI 4X6
TIRATE AL MENTO 4X8
ALZATE FRONTALI 3X8
ALZATE LATERALI 3X8


B: DORSALI-BICIPITI
DORSALI
TRAZIONI 3XMAX
PULLEY 3X8
LAT MACHINE AVANTI 4X6
PULL-DOWN BRACCIA TESE 3X8
ESTENSIONI DEL BUSTO 3X8

BICIPITI
CURL BILANCERE 3X8
CONCENTRATO 4X8
MARTELLO 3X8


C:TRICIPITI-GAMBE
TRICIPITI
PUSCH DOWN 4X8
ESTENSIONI DIETRO NUCA 3X8
PIEGAMENTI TRA 2 PANCHE 3X10

GAMBE
PRESSA 3X15
LEG EXT 3X12
LEG CURL 3X12
CALF ALLA PRESSA 3X12

[Marco the master]

Le ripetizioni per le gambe sono troppo elevate...togli le alzate frontali perche sono gia molto allenate con l'allenamento del petto...perche non fai lo squat?

[Shinoby]

Ho avuto problemi al ginocchio (credo si chiamasse menisco ) e hanno preferito aspettare un pò prima di farmelo fare! Che pacco >.<

[Marco the master]

Ok capisco..in bocca al lupo per il tuo allenamento!

[Manx]

beh...le gambe andrebbero fatte sempre da sole...se le fai bene...hai solo voglia di andare a fare la doccia e subito a casa...altro che allenare i tricipiti. Direi proprio che non ci siamo (ecco perché non c'è questo split nella discussione in rilievo...).

[Shinoby]

Ho capito però nella discussione in rilievo non sempre negli splittaggi stanno da sole le gambe..

[clabs]

Quoto Manx, io quando alleno le gambe arrivo alla fine che riesco a fare 3-4 serie di addome a stento e filo a casa senza forze, non avrei forze per allenare un'altro muscolo, anche se piccolo .

[santib]

è vero quello che dice Manx.....ma è anche vero che nn esiste uno schema universale di splittaggio corretto......
di solito gli splittaggi + impegnativi vengono effettuati da soggetti che si allenano da un pò......che hanno una maggiore resistenza mentale alla fatica

[clabs]

Io conosco gente che dopo 5 mesi di palestra si mettono a fare petto - dorso usando un casino di tecniche che reputo inutili ( a quei livelli ), propio non li capisco.

[Manx]

Ho capito però nella discussione in rilievo non sempre negli splittaggi stanno da sole le gambe..

e no...semmai ci sono gambe e spalle (ma non è nemmeno consigliato...) non certo tricipiti e gambe. Gambe sempre da sole, dammi retta...se dopo le gambe hai ancora forze da spendere...vuol dire che non hai spremuto bene le gambe (discorso che tutto sommato va bene per ogni muscolo...ma le gambe sono i muscoli piu' grossi e piu'impegnativi che abbiamo...4 serie di squat affaticano di piu' che una decina di panca...).

[lucav79]

quoto santino. e basta con ste regole prefissate, gambe da sole ecc ecc. piuttosto fai gambe e alla fine dai qualche colpo al tricipite. chiaramente poi dipende dalle tue priorita.

[Marco the master]

Ovviamente dipende dall'intensita dell'allenamento per le gambe...io consiglio ai miei clienti di allenarle da sole solo a livello avanzato(proprio perche a quel livello dopo, come dice manx rantoli sotto la doccia e vai a casa)pero' se devo prendere in considerazione le necessita di un neofita gli posso tranquillamente affiancare un muscolo piccolo dopo le gambe.